بمنتهى البساطة تدربي على تقوية ذاكرتك

1. تدربي على ملاحظة الوجوه

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
ذاكرة الإنسان قابلة للاتساع والتدريب، ولكي تستطيع أن تتذكر الاشياء عن ظهر قلب، يجب أن تتمتع بالتركيز والقدرة على تنظيم الأفكار،كما أن ممارسة هذه التدريبات بانتظام تساعد على تقوية ذاكرتك.
لتقوية الملاحظة
تعلم الملاحظة يساعدك على تعلم التذكر. ولتنفيذ هذا التدريب قومي بعد جميع الاشياء التي تقع في غرفة المعيشة بالترتيب مبتدئة من يسارك، ثم أغلقي عينيكِ وحاولي تذكر كل الاشياء التي عددتها.
بالتأكيد لن تحققي النتيجة المرجوة من أول محاولة، ولكن مع تكرار هذا التدريب ستتجنبي جميع الأخطاء.

تدربي على ملاحظة الوجوه

هذه مهارة ضرورية في الحياة اليومية والمهنية.إذا كنتِ تريدين إلا تخطئ في التعرف على شخص عند مروره أمامك، على الرغم من أنكِ تحدثتي معه بالأمس مدة طويلة، فالجئي إلى التدريب التالي:
أقطعي اثنتي عشرة صورة لرجال وسيدات غير معروفين من أحدى المجلات، ثم أعطى لكل صورة اسماً ورقماً. انظري إليها جيداً مدة ثلاث دقائق، ثم احضري ورقة وسجلي الأرقام فيها من 1 12 وألحقيها باسماء الصور التي تناسبها. إذا حصلتي على أقل من خمس اجابات صحيحة، اعيدي هذا التدريب (بصور واسماء مختلفة) حتى تحصلي على نتيجة جيدة.
اختبار السمع
عدم استطاعتكِ تذكر ما قيل قبل ثلاث دقائق فقط يعتبر عائقاً. يمكن أن تعالجي هذه الحالة بممارسة هذا التدريب:
اقرئي بصوت مرتفع نصاً يتكون من خمسة اسطر أو ستة، وبعد مرور 30 ثانية اقرئي نصاً مختلفاً. والآن حاولي اعادة النص الأول، وبعد خمس محاولات يجب أن تكوني قد تجنبتي الخطأ.
أما إذا واجهتك بعض المشاكل، فاجتهدي في ممارسة هذا الاختبار يومياً.
اختبار لاستدعاء ما في الذاكرة
لكي تتمكني من تذكر قائمة طويلة من الأسماء والتواريخ والأرقام الموجودة في قاع الذاكرة، اختاري كلمة شمس على سبيل المثال، واعطى لنفسك دقيقة لكي تسجل على ورقة كل الكلمات التي تذكرك بهذا الأسم.
ثم اعيدي الاختبار باستخدام كلمات أخرى، فعند تكرارك لهذا التمرين يومياً سوف تكوني قادرة على استيعاب قوائم لا تنتهي.
تدريب للتنفس
لتأدية وظائفه بشكل صحيح فإن العقل (وبالتالي الذاكرة) يحتاج إلى الأوكسجين الذي يمده بالدم. ولكي يعمل العقل بشكل مرتفع الكفاءة، يكفي أن نمده بالمزيد من الأوكسجين.. كيف؟ بالتنفس بشكل أفضل.
عندما تقرئي أو عندما تستمعي إلى أحد الأشخاص تعودي أن تتحكمي في تنفسك، في هذه الحالة سوف تتحسن الذاكرة.
ابدئي بالنهوض أو بتصحيح طريقة جلوسك حتى لا يحتجز تنفسك بسبب وضع خاطئ. كأن تكوني مائلة على البطن ثم ابدئي تنفسك بالزفير عن طريق الأنف.
وكي لا تضيفي هواء على الهواء الفاسد الذي يوجد داخل الرئة، قومي بعملية الشهيق مع اخذ الوقت الكافي ثانية أو اثنتين، ثم قومي بعملية الزفير من جديد ولكن مع مضاعفة الوقت الذي اخذته في اثناء قيامك بالشهيق.
محاولة تصور الأفكار
نحن لسنا بآلات. ولذلك سيكون من الصعب علينا تذكر بعض المعطيات المعنوية.
وحتى تتذكري هذه المفاهيم بشكل أفضل حاولي اعطاءها الواناً أو معاني مادية، باختصار وحاولي أن تتصوري الأفكار.
مثلاً تخيلي أنه يجب عليكِ أن تحفظي أسماء كل الموانئ في بلدك ومواقعها، فعند حفظك القائمة عن ظهر قلب بشكل سطحي سوف تزول سريعاً من ذهنك.
ولكن سيكون أفضل أن تأخذي خريطة وتعيني موضع الموانئ وتربطيها بمدنها وتتخيلي المنطقة التي توجد بها والحياة التي يتبعها سكانها وفقاً للجو الذي يسود فيها.
وباختصار، أنكِ ستعطي الواناً لقائمة من الأسماء مما سيساعدك فيما بعد على تذكرها بشكل أفضل، لأن هذه المعاني أو المفاهيم لم تعد معنوية أنما اصبحت مرتبطة بصور انتِ تتخيلينها.
تدريب على التركيز
الذاكرة تعتمد على التركيز، حاولي تخصيص خمس دقائق في اليوم للتفكير في موضوع محدد (رسوم، موضة، سينما).ولا تفكري بشيء غير هذا الموضوع.
الهدف من هذه اللعبة هو محاولة تدريب تفكيرك على التركيز على موضوع واحد فقط.
وحاولي أيضاً في المساء أن تعيدي تذكر كل الأحداث التي مرت اثناء اليوم، بكل التفاصيل وبشكل مرتب.
التكرار مفيد
التكرار مفيد لتطوير الذاكرة، ولكن التكرار مثل الببغاء لن يجدي شيئاً، ومن الضروري فهم ما تحاولي تكراره.
يجب عليكِ أذن أن تكوني متأنية في فهم معاني الكلمات، واتركِ متسعاً من الوقت بين كل جلسة لتكرار المعلومات، لأنه في حالة عدم اتباع ذلك، فأن العقل لن يكون لديه متسع من الوقت لهضم كل هذه المعلومات.
فاجعلي بين كل تمرينين وقتاً للراحة.
وليكن التكرار بصورة جيدة، من الضروري القيام به بصوت مرتفع، لأن الاستماع إلى نص بصوت مرتفع يساعد على سهولة تخيله، وبالتالي سهولة استيعابه وحفظه.
مع تمنياتي للجميع بالصحة و السلامة