بنات ساعدوني

ان شاء الله البنات يفيدونك بالنسبه لي بمشي عالتخفيف لانه اعرف حالي صعب امنع حالي او احدد دايت

بنات دايت مجرب و روعة
الفطور 3 تمرات + شوربة من اي نوع فقط
و بعدهة بساعتين كلو الي عاوزيه بس مو كثير
و السحور اتسحرو عادي بس لا تنامو فورا يعني اقرو قران لمدة ساعة اجر و ثواب و راحة للمعدة
و خلو يوم في الاسبوع تناولو فيه حلويات
و بالتوفيق ان شا الله للكل

the pretty doll
طيب اختي كم نزلتي عليه؟؟؟

حبيبتي توني مراجعه الدكتور طالب الشمري قبل جم يوم
وعطاني هالرجيم
بسم الله الرحمن الرحيم
الافطار
كوب ماي+تمر1-3+كوب لبن قليل الدسم+كوب ماء+حبتين ايزيلاكس كومبلكس
بعدين اتصلون المغرب عقبها.....تختارون واحد من التالي
1-صحن مفتوح يكون نصه سلطه اي نوع ونصه الثاني اي شي بس بكميه معقوله
الاختيار الثاني.....
1-شوربة كنور اي نوع
2-مقليات سواء مالح او حالي 1-3
3-صحن سلطه اي نوع حتى لو فيها زيت او مايونيز عادي
4- 3-6 ملاعق اي شي
تختارون 3 من هالاربعة اشياء انزين
الفتره بين الفطوروالسحور
:جاي /قهوه /كبتشينو /دايت الكميه مفتوحه
السحور :
نوع فاكهه اي شي والكميه مفتوحه او
2توست +جبن قليل الدسم +ملعقة لبنه+خس+خيار+طماط+فاكهه اي نوع حبه وحده فقط

جربي رجيم الركز الصيني نزلوا هناء بالمنتدى ..

:السلاام عليكم ورحمة الله وبركااته
بنات تكفون كيف ذا الرجيم حلو يعني اخفف من هالكريشه<<معقدتها هالكرشه ههه
قولوا لي لاني حازمه اني انحف بهالرمضان والله يوفقكم وصيام مقبول ان شاء الله
.....اختكم هنوف الشمال....

سلام دورت في النت و لقيت بعض الرجيمات عساهم يفيدوا
الافطار
1-5 تمرات
كوب لبن/روب + كوب ماء
صلاه المغرب
بعد الصلاه
5-20 ملعقه مشكل ( مثلا 5 ملاعق هريس +10 ملاعق تشريبه + 5 ملاعق رز)
+سلطه او شووربه خضار اي نوع ماعدا العدس
او 1-10 ملاعق مشكل + مقليات من 1-4 (سمبوسه او كبه) او لحمه /دجاج/سمك
+سلطه او شوربه خضار
بعد صلاه العشاء
1-4 قطع حلو مع قهوه او شاي
السحور:
2 توست + جبنه/لبنه/بيضه+خس + خيار + طماط +شاي او دايت
او : كوب حليب /روب/ جبن ابيض 1-2 _ سلطه + فاكهه (برتقال او كيوي حسب الرغبه)
وقت الفطور : 1 - 3 تمرات مع ماء
ثم القيام لصلاة المغرب
ثم كوب شوربه خضار أو كوب عدس
+ كوب سلطة أو تبولة أو فتوش
+ ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية
+ 4 - 5 ملاعق أكل هريس أو تشريبة أو جريش أو رز أو 2 توست أسمر
بعد التراويح : 1 قطعة حلو أو "1 حبة قطايف "
+ 1 حبة فاكهة أو عصير
السحور : صحن سلاطة + كوب لبن أو روب + 1 حبة فاكهة
الإفطار: - كوب ماء + 1 تمرة فقط
الذهاب لصلاة المغرب
الإفطار:
-كوب سلطة مشكلة
-½ صدر دجاج صغير مشوي او مسلوق أو قطعة لحم بحجم مشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
(لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
-2-3ملاعق أكل أرز أو ½ كوب مكرونة مسلوقة أو ½ كوب شوربة عدس أو ½ رغيف صغير
-½ كوب عصير طازج بدون اضافة السكر
*ملاحظة1: اذا أكلتي سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية قطعة واحدة صغيرة بحيث تقللين كمية الارز او المكرونة او الشوربة في حالة أكلتي سمبوسة
*ملاحظة2: اذا اردتي تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون او مكعبات ماجي الكمية ½ كوب ... ممكن تضيفي معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالة يحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبز
قبل صلاة التروايح:
- كوب الى كوبان ماء
بعد صلاة التراويح :
-حبة فاكهه
-كوبان ماء
السحور:
-خضروات طازجة بالكمية التي ترغبينها
-كوب زبادي (خالي الدسم)
ملاحظة هامة : الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) .. فاذا لم تقومي بالقيام في عمل بدني ولجاتى الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلمي بانك لن تستفيدي من هذا الشهر في تخسيس وزنك
الفطور...ماء - 3 تمرات
بعد الصلاة...صحن شوربه (خضار أو حب أو عدس أو اي نوع بدون دهون كثيره.) -
شريحتين صغيرة لحم او دجاج أو سمك_صحن كبير سلطة..
قبل التراويح: حبة فاكهة عشان تنشطنا وقت الصلاة..
بعد التراويح : رز 3 ملاعق أو مكرونة 3 ملاعق -- حلا(أي نوع) كمية قليله - -
السحور كاستين لبن أو لبن زبادي عشان يجلس فتره طويله في المعده فنشعر بالشبع..__فاكهه نوع واحد اي كمية وأي وجبه مثل الارز او اللحم او السمك لكن تكون قليلله بالمره..
ملحوظه:
شرب شاهي اخضر بعد كل وجبه ماعدا وجبتي الفطور وقبل التراويح..
شرب مالا يقل عن 1 لتر ماء..
رياضه او مشي نصف ساعه..
الافطار
كوب خوشاف بالماء وليس بالبن وذلك لاحتواء التمر والتين على الحديد الذي لا يمتص في وجود الكالسيوم (تين+تمر+مشمش+زبيب) بدون اضافة سكر.
طبق شوربة خضار + شريحة لحم 100جم مسلوقة او مشوية في الفرن
1/4 خبز بردة او 2 شريحة توست رجيم
طبق كبير سلطة خضراء متبلة باليمون والفلفل وملعقة صغيرة زيت زيتون
بعد صلاة التراويح
ثمرة فاكهة (برتقالة-تفاحة-جريب فروت-كمثرى)
السحور
كوب لبن كبير منزوع الدسم او كوب زبادي منزوع الدسم +قطعة جبن قريش 50جم في حجم البيضة+4 ملاعق كبيرة فول مدمس بدون زيت وباليمون +1/4 رغيف بلدي +سلطة خضراء
الإفطار:
كوب صغير قمر الدين + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمك مشوي أو مسلوق + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر
بعد التراويح:
سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة أو عصير طازج.
السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء.
رجيم لاسبوع كامل برمضان
اليوم الأول
الإفطار:
كوب خوشاف (2تمر+2تين) بالماء بدون سكر ثم صلاة المغرب ليقوم المخ بتحفيز المعدة على العمل.
طبق شوربة خضار بدون دهون + 100جم شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن+1/4 خبز اسمر أو 2شريحة توست رجيم + سلطة خضراء متبلة بالليمون والفلفل وملعقة زيت نباتي صغيرة.
بعد صلاة التراويح:
2ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.
السحور:
كوب لبن منزوع الدسم أو كوب زبادي منزوع الدسم +قطعة جبن قريش في حجم البيضة المسلوقة او بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + طبق سلطة خضراء بدون زيت.
******************************
اليوم الثاني
الإفطار:
كوب صغير قمر الدين + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمك مشوي أو مسلوق او تونة مصفاه + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او4 ملاعق ارز
بعد التراويح:
سلطة خضراء أو 2ثمرة فاكهة أو عصير طازج.
السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز .
***********************
اليوم الثالث
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
فراخ مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 1/4 خبز او 4 ملاعق ارز
بعد التراويح:
2ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي السكر.
السحور:
2 بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة
********************************
اليوم الرابع
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + اربع ملاعق ارز واو مكرونة مسلوقة
بعد التراويح:
سلطة خضراء أو2 ثمرة فاكهة + 1/4 خبز + قطعة جبن خالية الدسم
السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4 خبز اسمر + سلطة خضراء بملعقة صغيرة زيت.
*****************************
اليوم الخامس
الإفطار:
كوب عصير طازج + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمكة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او 4ملاعق ارز مسلوق
عند الجوع :
2ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) .
السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر .
****************************
اليوم السادس
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
1/4 فراخ مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 3 ملعقة مكرونة بالصلصة او ارز
عند الجوع :
2 ثمرة فاكهة .
السحور:
بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة .
***********************************
اليوم السابع
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة
+ 4 ملاعق ارز
عند الجوع :
2ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.
السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.
****** مع مراعاة زيادة جرعات المياه المتناولة ******
ملحوظه
الخشاف هو منقوع التمر اليابس في الماء أو الحليب ويتم إضافة الفواكه المجففة اليه كالمشمش والتين وغير ذلك حسب الرغبة وهو من الاشياء الأساسية عند المصريين في رمضان
قبل الافطار : 3تمرات
الافطار:
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 4 ملاعق ارز مطهي او 1/2رغيف اسمر او 4 ملاعق مكرونة
بعد صلاة العشاء او عند الجوع :
كوب زبادي كامل الدسم +1/4خبز + ثمرة فاكهه
السحور : قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 1/2خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس ) + كوب لبن او حليب منزوع الدسم
الاسبوع الاول والثالث
الفطور
3 حبات تمر
شوربة خضار بدون بطاطس وجزر أو شوربة عدس أو 3 ملاعق هريس
3 عصير برتقال الكنور أو بيبسي دايت
صحن سلطه او تبوله مع ملعقة زيت زيتون
بين الفطور والسحور
كوب روب قليل الدسم أو كوب شاي حليب + 5 حبات تمر
السحور
2 توست اسمر او ربع رغيف خبز
2 بيض مسلوق أو مقلي مع ملعقة زيت زيتون
جبن قليل الدسم 4 شرائح أو مرتديلا بقري 4 شرائح أو نقانق 4 مشوي
خس خيار وطماطم وحبة فاكهه
ملاحظه مع ممارسة الرياضه نصف ساعه يوميا والمشي الشريع نصف ساعه يوميا
الاسبوع الثاني والرابع
الفطور
2 حبة تمر أو 2 حبة زيتون
سمك أو لحم أو دجاج منزوع الجلد مسلوق أو مشوي
شوربة خضار صحن واحد مثل حجم الزبادي
صحن سلطة خضراء + ملعقة زيت زيتون
عصير جريب فروت كوب واحد او برتقال او انناس
بين الفطور روب قليل الدسم او كوب شاي حليب او تفاحه خضراء او 2 يوسفي
السحور
2 بيض مسلوق + سلطه + عصير جريب فروت
او 4 شرائح جبن قليل الدسم + سلطة + عصير جريب فروت
او 4 همبرغر مشوي + سلطه + عصير جريب فروت
او 4 نقانق مشوي + سلطه + عصير جريب فروت
او تونه + سلطه + عصير جريب فروت
او 4 مرتديلا بقري + سلطه + عصير جريب فروت
الى من ترضع
الافطار:
4 تمرات
صحن شوربة كبير بعد ان تزيلي الدهون من على السطح
شريحة لحم او كبدة 100جم مسلوقة او مشوية + تورلي خضروات نيئ في نيئ بدون مواد دهنية (الجزر-البسلة-الكوسة-البصل-الطماطم)+ سلطة خضراء متبلة باليمون والفلفل وقليل من الملح + 1/2رغيف اسمراو4 ملعقة ارز.
او : كوب عصير قمر الدين بدون اضافة سكر
صحن شوربة كبير منزوع الدسم
فنجان حساء خضر او طماطم خفيف + 1/4 دجاجة مسلوقة او مشوية او قطعة سمك مشوي + خضروات مشكلة مسلوقة 200 جم + 1/2رغيف اسمر او 4 ملعقة ارز او مكرونة مسلوقة.
بعد التراويح:
كوب لبن كبير منزوع الدسم او عصير طازج بدون سكر او 2 ثمرة فاكهة او قطعة حلوى في حجم علبة الكبريت.
السحور:
4 ملعقة كبيرة فول باليمون والكمون + جبن قريش في حجم البيضة + شرائح خيار وطماطم+ 1/2رغيف + برتقالة او كمثرى + كوب لبن كبير منزوع الدسم او زبادي .
او
بيضة مسلوقة + 1/2 رغيف اسمر + 2 ملعقة فول كبيرة + ثمرة بطاطس مسلوقة او مشوية صغيرة + كوب لبن كبير منزوع الدسم + ثمرة فاكهه.
مع شرب يوميا كوب يانسون لادرار الحليب
نظام غذائى علاجى لفقر الدم
الافطار :
كوب عصير جزر بالبنجر ثم :
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
او : ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
او : 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
او : 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
او : 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة
عند الجوع : 2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي او كوب حليب او لبن
السحور : بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة+ ملعقتان عسل اسود +1/2 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
وبالنسبة لارشادات فقر الدم:
1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ
2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.
3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه
4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد
5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .
6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة
7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها
انظمه مختلفه
الفطور
1 5 تمرات
2 كوب عصير طبيعي بدون سكر( الابتعاد عن المنجا والجوافه)
3 قهوه عربي
4 صحن شوربه
العشاء
1 صحن سلطه
2 حبتين سمبوسه
3 قطعه قطايف او نص قطعه كنافه
4 شاي اخضر
السحور
1 كوب لبن قليل الدسم
2 25 جرام عسل
3 حبه سوداء
4 ربع رغيف بر
5 صحن سلطه خضراء
مع ضرورة المشي ساعه يستحسن قبل الافطار
النظام الثاني
الفطور
1 3تمرات
2 كوب عصير طبيعي ( الابتعاد عن الجوافه والمنجا)
3 قهوه عربي
4 صحن شوربه
العشاء
1 صحن سلطه
2 قطعه سمبوسه
3 نصف قطعه قطائف او ربع كنافه
4 شاي اخضر
السحور
1 نصف كوب لبن
2 20 جرام عسل
3 خبز بر ربع رغيف
4 3تمرات
مع مزاوله المشي ساعتين
ملاحظات 1
1شرب ليترين ماء
2 ممكن استبدال السلطه الخضراء بنصف مقدارها من سلطه الفواكه
3 ممكن استبدال العسل بالمربى
4 ممكن استخدام خبز البر وابداله بالتوست
5 استخدام السكر قليل السعرات مع الشاي
****************
النظام الاول للي زايد ربع وزنه اي مقدار الزيادة20 كيلو
النظام الثاني للي زايد نصف وزنه 40 كيلو
النظام الثالث
الفطور: ربع خبز بر+ حبتين سمبوسه مطهيه بالفرن+صحن شوربه عدس او كويكر قليله الدسم+تمرتين+ كوب لبن خالي الدسم+صدر دجاج مشوي اومسلوق
بين الفطور والسحور حبتين فاكهه او صحن مهلبيه
السحور
5ملاعق فول+2توست بر+خياره+كوب زبادي +كوب عصير برتقال طازج
ضرورة ممارسه المشي 45 دقيقه حد اقصى
1 ممكن استبدال الفول بجبنه او لبنه قليله الدسم
2 الاكثار من شرب الماء
3 ممكن استبدال ممكن استبدال السمبوسه بقطعتين بيتزا او مايعادلها من المعجنات
4 ممكن استبدال اللبن بكوب عصير برتقال طازج
5 مسموح بالمشروبات الدايت والشاي والقهوة بدون سكر
النظام الرابع
الفطور
4تمرات+كاسه فيمتو من غير سكر+صحن خضار مسلوق+حبه سمبوسه+قطعه حلا صغيره مثل ربع وصله كنافه اومايعادلها او حبه فاكهه
السحور
سلطه فواكه مع الابتعاد عن المانجو والتين والعنب
يجب ممارسه الرياضه ساعه مع هذا النظام
النظام الخامس
الفطور:
طبق شوربه صغير+شريحه من اللحم الخاي الدهن او مايعادله من الدجاج او السمك يفضل مسلوق+طبق خضار مسلوق+ ربع رغيف بر+صحن سلطه خضراء صغير+حبه برتقاله او تفاحه او 10 حبات من الفراوله
السحور
كوب زباي خالي الدسم+ ملعقه عسل ابيض+6ملاعق فول مع قليل من الليمون وزيت الزيتون+قطعه توست+قطعه جبن قريش

رجيم الدكتور محمد ربيع لشهر رمضان
الاسبوع الاول:
----------------
الفطور:يجب التسلسل
----------------------
3 تمرات+ كوب ماء أو لبن أو فيمتو
كوب شوربة صغير
(1) صحن تشريبة+2قطعة لحم من المرق+سلطة
(2) 4-6 ملاعق هريس او جريش+سلطة+ربع دجاجه
(3) صحن معجنات(بيتزا مثلثة كبيرة قطعة واحده+1-2كبة او سمبوسة)+سلطة+عصير
(4) 2-3 سيخ كباب +تبولة+نصف خبزة
بعد صلاة التراويح
------------------
حبة فاكهه او عصير
السحور
--------
2 شريحة توست+جبن او لبنة + خضروات السلطة + حليب
الاسبوع الثاني
---------------
الفطور
-------
3 تمرات + ماء او لبن
(1) صحن تشريبة + 2 قطعة لحم او نصف دجاجة + سلطة
(2) ملعقتين من كل من (تشريبة+هريس+جريش) المجموع 6 ملاعق+سلطة+ربع دجاجة+لبن
بعد التراويح
------------
قطعة حلو او صحن مهلبية
السحور
--------
(1) 2شريحة توست+قطعة جبن او 4 ملاعق فول او 2بيض+سلطة+حليب
(2) سلطة+لبن او روب+2حبة فاكهه
الاسبوع الثالث والاخير
------------------------
الفطور:
--------
3 تمرات مع ماء
1-صحن تشريبه+2قطعة لحم أو نصف دجاجه+سلطة
2- عدد 2 همبرجر أو شريحة لحم +سلطة+ربع خبزة+عصير
>>>>>>>يوم وترك
يعني يوم تشريبه ويوم همبرحر الى اخر الاسبوع
بعد التروايح
-------------
عصير او حبة فاكهه او قطعة حلو
السحور
---------
1-خس مع خضروات +لبن أو روب+2 فاكهه
2- عدد 2 شريحة توست+جبن أو لبنه أو بيض+سلطة+حليب
رجيم رمضان للدكتور يوسف بوعباس
الفطور :
*********
(1) من1-2 كوب ماء فاتر أو دافئ + 2 تمر
(2) شوربة خضروات أو مشروم بالكريمة
(3) سلطة أو تبوله أو فتوس بدون خبز
(4) بروتين ( لحم أو دجاج أو سمك أو ربيان)
(5) صنف واحد يوميا أو يوم وترك بشرط المشي اليومي نصف ساعه
صحن صغير هريس أو جريش (5 ملاعق كبار )
أو 1-2 كبة برغل
أو تشريب ( 1 خبز رقاق أسمر أو ربع خبزة ايرانية أو ربع لبنانية )
أو 1-2 لقيمات
أو صحن محلبيه بسكر الرجيم
>>> يفضل التسلسل بالوجبات
السحور :
*********
(1) من1-2 كوب شاي أخضر مع محلي (يزيد من حرق الدهون)
(2) روب مع خيار + زيت زيتون + بقدونس
أو لبنة + زيت زيتون + زعتر + خس
أو 3 تمرات + كوب لبن
وممكن من المسموحات بالرجيم العادي ...
الفاكهه والعصير :
******************
يوميا أو يوم وترك أو عند الحاجه
فاكهه : 2 كيوي أو 2-3 شرائح أناناس طازج أو تفاحه خضراء أو برتقاله
أو عصير : 1-2 كوب ليمون مع نعناع + محلي أو جريب فروت الوردي أو عصير أناناس
الرجيم الرمضاني للدكتور (( يوسف الخضر )) 5 كيلو باسبوعين
الفطور :
شوربة خضار
+ سلطة سيزر أو سلطة جبن
+ 4 مقالي أو 8 قطع مشويات
+ 4 ملاعق هريس أو جريش
(بعده حبة زنيكال)
بين الفطور والسحور :
حبة فاكهه
السحور :
سلطة + دايت
الفطور:
=====
من 1-5 تمرات + كوب ماء فاتر
>>>>>الذهاب للصلاة
ثم:
---
كوب شوربة خضروات
تشريبه( نصف خبز ايراني أو خبزة رقاق )
3 قطع معجنات أو 3 قطع مقليات أو قطعة لحم أو صدر دجاجه أو سمكه
سلطة خضراء أو تبوله
دايت بيبسي
بعد الفطور حبة زينكال
بعد صلاة التراويح:
===========
من 1-3 حلو + قهوة
الساعة 9 او 10
==========
نسكافيه + حليب أو كوفي ميت
السحور:
=======
روب أو قطعتين جبن أبيض بحجم الجبن الكيري+سلطة خضراء+فاكهه(قطعة واحده من برتقال أو كيوي أو انانس أو جريب فروت)
أو 2 شريحة توست + جبنه أو ملعقة لبنه + سلطة خضراء + شاي أو دايت بيبسي
الفطور :
اليوم الاول
3 تمرات + كوب ماء
ثم 7 قطع شيش طاووق + سلطة خيار و روب
اليوم الثاني:
3 تمرات + كوب ماء
1 - 2 صدر دجاج + خضار سوتيه او شوربة خضار
اليوم الثالث:
3 تمرات + كوب ماء
سيخين كباب + سلطه خضراء
اليوم الرابع:
3 تمرات + كوب ماء
صحن تشريب صغير + قطعتين لحم صغار من التشريب + سلطه خضراء
اليوم الخامس :
مثل اليوم الاول
اليوم السادس :
مثل اليوم الثاني
اليوم السابع:
مثل اليوم الثالث
الغبقه:
قلاص عصير غير محلى او حبة فاكهه او 5 تمرات
السحور يوميا:
2 كيوي + قلاص لبن + صحن سلطة
او
2 توست + جبن + خس وخيار + عصير او لبن
او
سلطة + 5 ملاعق عيش ابيض + روب
ينصح الدكتور بالمشي ساعه يوميا على معده فارغه
مابعد أذان المغرب 400 كالوري
- حبه تمر صغيره+كوب لبن قليل الدسم+ حبتين سمبوسه محشيه ملعقتين لحمه مفرومه بدون اضافه لزيت ودهن وليس هناك مانع ان يضاف اليها البقدونس الى الحم المفروم مع الطهي السبموسه في الفرن + دجاجه 125 جم مسلوقه او مشويه بدون جلد
او
- حبتين تمر + كوب لبن قليل الدسم + حبه سمبوسه مطهيه بالفرن بداخلها 3ملاعق جبنه قليله الدسم +شوربه كويكر عباره عن ملعقتين من الكويكر عليهم كووب شوربه دجاج
او
- حبتين من التمر صغيره الحجم + كوب لبن قليل الدسم+ شوربه عدس عباره عن ثمن كوب من العدس الناشف مضاف اليها كميه الماء المرغوبه وليس هناك مانع من اضافه الطماطم وتوابل +حبتين من السمبوسه المطهيه بالفررن وبداخلها دجاج مسلووق
او
6 حبات تمر + كووب لبن قليل الدسم
او
4 حبات من السبوسه المحشيه جبنه قليله الدسم ومطهيه بالفرن
الس حور 350 كالوري
- طبق من السلطه الخضراء بدون زيت + ثمن دجاجه مسلوقه او مشويه بدون جلد+كبشه غرف من الباميه على شكل أدم بدون دهون ولحم + ربع خبز بر
او
-طبق من السلطه الخضراء + كبشتين من شوربه الخضار بدوون دهون او لحم + كيلو من السمك المشوي او المسلووق + ربع خبز بر
او
- طبق من السلطه الخضراء بدون زيت +ربع خبز بر + كبشه غرف من السبانخ المطهيه بدون دهون او لحم + شريحه لحم ستيك مشوي 100 جم
او
-10 ملاعق من الارز المطهي بدوون زبده او زيت
او
-ثلاث حبات بيتزا صغيره
ويمكن استبدال الخبز بملعقتين من الارز او المكرونه
الفطور:-
3-5 تمرات
كوب حليب او لبن خالي الدسم
2-3 فنجال قهوة >> اذا كنتو مشتهين طبعا القهوة العربية..يعني اللي مافيها سكر
2-3 حبات حلى
– بإمكان تأجيله لحد الفطور اللي بعد الصلاة-
= = = تروحون و تصلون المغرب و هذا لعدة أسباب:-
- عدم تأخير الصلاة
- لكي ترتاح المعدة قليلا بعد وصول الأكل المفاجئ لها...لأنو يا بنات في حاجة مهمة لازم تعرفوها
مو نحنا نصوم و تسير بطوننا فاضية...طبعا بهذا الوقت المخ يرسل زي الإشارات بحرق مخزون الدهون
كمصدر للطاقة....و كمان يعطي إشارة للمعدة انو لما يوصلها أي أكل ما تصرفه على طول و من غير تفكير تروح تودي الأكل لمخزون الدهون في الجسم...عشان لو سارت حالة زي كذا مرة ثانية ما يتدهور الجسم و يسير في حالة نقص طاقة....
فنحنا لو أكلنا و بعدين إرتحنا لو ربع ساعة و رجعنا ناكل...ما راح يسير هذا الشيء
لأنو غلطات الناس في رمضان ياكلون مرة وحدة و بعدين ما يسيرون يقدرون يتحركون!! من التخمة طبعاً
= = =
الفطور الثاني اللي بعد الصلاة:-
صحن شوربة من أي نوع
صحن سلطة
2-3 مقليات (سمبوسة-كبة و أي حاجة مقلية)
بإمكانكم التبديل بين المقليات و الرز مثلا بدال 3 قطع مقليات
تاكلون نصف صحن رز- 10-15 ملعقة رز يعني...
= = = =
يمكن تحسون انو الأكل شوية و لكن والله و عن تجربة...حتحسون بالامتلاء عالآخر..
- - - - -
إذا حسيتم بالجوع بين الوجبات...كلو لكم زبادي خالي من الدسم او حليب خالي من الدسم او صحن سلطة او شوربة خضار...
- - - - -
السحور:
يفضل السحور إنو ما يكون ثقيل...
فمثلاً 7 تمرات و كوب لبن قليل الدسم
أو 5 ملاعق رز...شوية سلطة...
2-حبتين حاجة مقلية
و انا أقلكم السر في السحور...
1- أول شيء لأنه سنة....
2- السر في تخفيف السحور...هو إنو السحور حيكون مصدر ثاني للطاقة أثناء الصيام..
فلو خففتو السحور...
حيسير مصدر الطاقة قليل و بالتالي يسير الجسم ياخذ الطاقة من مخزن الشحوم (وهذا هو المطلوب)
= = = = =
الحين خلصنا الخطة و باقي نقطة صغيرة أحب أوضحها لكم...
سوو رياضة ولو لمدة10-15 دقيقة....
والأحسن تكون البطن شبه فاضية عشان تبان النتيجة بغضون شهر...
عند آذان المغرب
3 حبات تمر + كوب لبن زبادي قليل او منزوع الدسم .
بعد صلاة المغرب
كوب شوربة ( خضار أو كويكر أو حب ) + 30 جرام لحم أو دجاج من دون جلد + 2 سمبوسك ( لحم أو دجاج أو جبنة قليلة الدسم أو خضار ) والأفضل تكون معمولة بالفرن + 4 ملاعق طعام فول مع ملعقة صغيرة زيت زيتون + ربع خبز اسمر + كوب سلطة + نصف كاسة عصير طازج من دون سكر .
وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح
30 جرام جبنة أو لينة قليلة الدسم + شريحة واحدة توست أسمر أو حبتان شابورة نخالة + شرائح طماطم وخيار + كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع نصف كوب حليب قليل الدسم يمكن استبدالة بكوب مهلبية من دون سكر .
السحور
60 جرام لحم أو دجاج أو سمك + 4 ملاعق طعام أرز أو نصف خبز أسمر أو 4 ملاعق معكرونة + كوب خضار مسلوقة + طبق سلطة خضراء
وجبة الإفطار
تبدأ وجبة الإفطار بتناول 3 حبات من التمر مع الحرص على أنواع التمر غير المحلاه بالدبس أو السمسم
ثم تناول كوب صغير لبن خالي الدسم
بعد ذلك يفضل اعطاء المعده بعض الوقت لتبدأ عملها في افراز العصارات الهاضمة وذلك بالذهاب الى الصلاة
بعد الصلاة ...
يفضل البدء بطبق الشوربة وكميته كوب واحد فقط ..
أما الطبق الرمضاني الرئيسي على سفرتك فيجب أن يحتوي على أحد الأصناف المهمة والتي تحرص عليها الأسرة الخليجية ،، ويراعي تناول كمية تعادل 2 كوب فقط .
- الجريش مع اللحم أو الدجاج
- الهريس مع اللحم أو الدجاج
- التشريبة مع اللحم أو الدجاج
- مجبوس الدجاج أو اللحم
- مطبق سمك
بعد التراويح :
3حبات من لقمة القاضي أو مايعادلها من الحلويات + قهوة عربية
السحور :
هي وجبة ضرورية جدا ، ولايعرف قيمتها الا الذي يحرص عليها فهي تساعد الجسم على مقاومة الانهاك أناء فترات النهار
أما عن أنواع الأطعمه التي يفضل تناولها على وجبة السحور فهي البروتينات مثل الفول والبيض ، ولكن يحرص البعض على تناول الأرز الأبيض غير المملح وهذه خيارات محدده الكمية يمكنكم اختيار نوع واحد فقط :-
(1) كوب من الأرز الأبيض قليل الملح + نصف كوب روب قليل الدسم
(2) 2 بيضة مسلوقة + نصف خبزة سمراء
(3) 4 ملاعق فول مع زيت زيتون + نصف خبزة سمراء
(4) 4 ملاعق لبنة + نصف خبزة سمراء
ملاحظات :
* أنواع الشوربة التي يجب الحرص على إعدادها فهي الشوربة التي تحتوي على الخضروات وليس البقوليات وذلك لأن الملاحظ في رمضان إهمال الكثير من الناس لأطباق السلطة .
وأهم أطباق الشوربة:
شوربة الجزر - شوربة البروكلي - شوربة الخضار المشكلة - شوربة الطماطم
مع تفادي إضافة الكريمة ، إلا بكميات قليلة جدا .
* المقليات من سمات المائدة الخليجية في رمضان ويفضل تجنبها تماما هذه السنة لأنها مشبعه بالدهون وغالبا ماتكون قليلة في القيمة الغذائية
* احرصي على تجنب شرب الماء أثناء الطعام ، أما اذا كان هناك شعور بالعطش الشديد ن فيجب تناول الماء بعد التمر مباشرة ،، ولكن بكمية معتدلة وعدم المبالغة فيها .
* احرصي على رياضة المشي يوميا 20 دقيقة على الاقل وفي حال ترك الرياضة يمكنك معاقبة نفسك بالحرمان من لقمة القاضي اللذيذه .
نصائح لمرضى السكر فى رمضان
احرص على
1- الإكثار من تناول السوائل بين الإفطار والسحور
2- قياس نسبة السكر بالدم خلال رمضان أكثر من المعتاد بالنسبة لك
3- استشارة طبيبك إذا لاحظت وجود تفاوت كبير بين نسبة السكر أثناء الصيام
وبعد الإفطار ..أو عند الشعور بأي أعراض أو شكوى جديدة
4- تناول بعض من الأصناف الآتية في السحور: (الخبز الأسمر – الحبوب مثل الفول أو
الحمص - الفاكهة كالموز أو البرتقال أو التفاح – الخضروات الطازجة – قليل
من المكسرات خاصة اللوز)
5- أن تبدأ إفطارك بتناول قليل من التمر (واحدة أو أثنين) مع بعض السوائل
كالماء أو الشوربة مع تناول دوائك إذا كنت تتناول أي منها ...ثم قم لصلاة
المغرب على أن تعود لاستكمال إفطارك بعد 15 – 20 دقيقة
6- ممارسة الرياضة الخفيفة كالمشي 3 – 4 أيام بالأسبوع في الفترة بين الإفطار والسحور
تجنب
1- الإفراط في تناول الحلويات والدهون
2- الإفراط في الأكل خاصة في وجبة السحور
3- تناول الكثير من الشاي والقهوة مع وجبة السحور
4- ممارسة الرياضة خلال ساعات الصيام بدون استشارة الطبيب