تجربتي مع الدكتورهاخصائية تغذيه نزلت 14 كيلو

هذا الرجيم يابنات اشتركت عند اخصائيه ودكتوره رياضه واعطتني كتيب فيه رجيم حق شهر
وحبيت انزله لوجه الله طامعه بدعواتكم لي وصدقوني الي معي اوزانهم 122 نزلت 70
والثانيه 100 وربي نزلت 58 كيلو طبعآ الرياضه لمدة ساعه.. امشو عليه مزبوط واعولي مراح تندمون مجربتها
نزلت 14 كيلو ووهذا انا مستمره وسايره خفيفه مو مثل قبل كنت ثقيله وغير كذا ملوله الين
جربت هذا الرجيم
نبدأ
نظام السعرات الحراريه
نظام غذائي 750 سعر حراري
الافطار بيضه
طماطم او جريب فروت
قطعة توست او ربع رغيف عيش بلدي
شاي او قهوه بدون سكر
الغذاء
ربع فرخة دجاج مسلوقه او مشويه او ربع كيلو سمك مشوي
طبق صغير خضار مسلوق ((كوسه - فاصوليا-سبانخ-خرشوف))
طبق سلطه خضراء بدون زيت او ملح (خيار-طماطم -فلفل رومي)
قطعة توست او ربع رغيف عيش
العشاء
0جرام جبنة قريش او علبة زبادي صغيره منزوعة الدسم
سلطه خضراء (( خيار -طماطم فلفل رومي -خس))
قطعة توست او ربع رغيف عيش بلدي
ملاحضات هامه
يسمح بتناول مره واحده يوميآ في حدود (قطعة بطيخ او شمام ثمره واحده صغيره كمثرى او جوافه او برتقال او تفاح او خوخ
يسمح بتناول المشروبات البارده ((ليمون او كركديه)) او ساخنه شاي اوقهوه بدون سكر بين الوجبات
يمكن تناول ربع كوب لبن منزوع الجسم مع الشاي
نظام غذائي منخفض السعرات 1000 سعر حراري ((أ))
الافطار
2 بيضه مقليه في ملقعة زبادي صغير منزوع الدسم
قطعة توست او ربع رغيف عيش بلدي
الغذاء
ربع فرخه مسلوقه او مشويه
طبق صغير خضار مسلوق ((سبانخ-فاصوليا -كوسه))
قطعة توست اوربع رغيف عيش بلدي
طبق سلطه صغير مكون من ثمره طماطم واحده مقطعه مع القليل من الملح والليمون او الخل
العشاء
بيضه مسلوقه
شريحه واحده جبن رومي او فلمنك
طماطم و خيار
ثمره واحده برتقال او تفاح او خوخ او جوافه
ملاحضات هامه
يسمح بتناول المشروبات البارده ((ليمون او كركديه)) او ساخنه شاي اوقهوه بدون سكر بين الوجبات
يمكن تناول ربع كوب لبن منزوع الجسم مع الشاي
نظام غذائي منخفض السعرات 1000 (ب)
الافطار
2 بيضه مقليه في ملعقة زبد
قطعة جبنه نستو او رومي
قطعة توست او ربع رغيف عيش بلدي
شاي او قهوه بدون سكر
الغذاء
ربع دجاجه مشويه او مسلوقه ((صدر دجاج))او سمك مشوي صغير
طبق صغير خضار مسلوق ((سبانخ-فاصوليا-كوسه)
قطعة توست او ربع رغيف عيش بلدي
طبق صغير مكون من ثمره طماطم واحده مقطعه مع القليل من الملح والليمون او الخل
ثمرة فاكه صغيره ((برتقال او كمثرى او جوافه))
العشاء..
ربع فرخه صغيره مشويه او مسلوقه
كوب زبادي صغير منزوع الدسم
قطعة توست او ربع رغيف عيش
طماطم و خيار
ثمره واحده برتقال او جوافه او برتقال
ملاحضات هامه
يسمح بتناول المشروبات البارده ((ليمون او كركديه)) او ساخنه شاي اوقهوه بدون سكر بين الوجبات
يمكن تناول ربع كوب لبن منزوع الجسم مع الشاي
نظام غذلئي منخفض السعرات 1200 سعر حراري
الافطار
5 ملاعق فول بملعقه صغيره زيت او 2 بيضه بملعقه صغيره سمن
5جرام جبنه بيضاء او شريحه واحده جبنه رومي
شاي اوقهوه
الغذاء
ربع فرخه مسلوقه او مشويه او سمك
طبق خضار صغير مطبوخ بملعقه صغيره سمن او زيت
طبق سلطه صغير
ربع رغيف عيش او ثلاث ملاعث رز
ثمره فاكه صغيره برتقال كمثرى تفاح جوافه
العشاء
بيضه مسلوقه او كوب زبادي منزوع الدسم
شريحة جبن واحده رومي او فلمنك
قطعة توست اوربع رغيف عيش بلدي
ثمره واحده كما سبق
ملاحضات هامه
يسمح بتناول المشروبات البارده ((ليمون او كركديه)) او ساخنه شاي اوقهوه بدون سكر بين الوجبات
يمكن تناول ربع كوب لبن منزوع الجسم مع الشاي
نظام غذائي 1500 سعر حراري
الافطار
5 ملاعق فول بملعقه صغيره زيت او 2 بيضه بملعقه صغيره سمن
5جرام جبنه بيضاء او شريحه واحده جبنه رومي
2 توست او نصف رغيف عيش بلدي
شاي او قهوه
الغذاء
ربع فرخه مسلوقه او مشويه
طبق خضار صغير مطبوخ بملعقه صغيره سمن او زيت
طبق سلطه صغير ( خيار-طماطم -فلفل رومي -خس))مع القليل من الملح او الليمون
نصف رغيف عيش بلدي او 6 ملاعق رز
ثمره فاكهة واحده
العشاء بيضه مسلوقه او كوب زبادي زبادي منزوع الدسم
شريحه واحده جبنه بيضه او رومي
2 توست او نصف رغيف عيش بلدي
ثمره واحده
ملاحضات هامه
يسمح بتناول المشروبات البارده ((ليمون او كركديه)) او ساخنه شاي اوقهوه بدون سكر بين الوجبات
يمكن تناول ربع كوب لبن منزوع الجسم مع الشاي
مسموح اضافة ملعقه صغيره سكر على المشروبات بحد اقصى مرتين يوميآ
نظام كيميائي رقم ((1))
الافطار يوميآ
نصف ثمرة جريب فروت + شاي او قهوه
الغذاء اليوم الاول
سمك او محار من اي نوع ((مشوي ))+سلطه خضراء من اي نوع + شريحهمن الخبز
البروتيني + جريب فروت
العشاء قطع مشكله من اللحم او الفراخ البارد من الطماطم
الثاني
الغذاء
لحم مفروم كفته بدون دهون مشوي خضروات طازجه( طماطم خيار -خس-كرفس كرنب)
العشاء سلاطة فواكه
الثالث
الغذاء لحم مشوي-سلاطة خضراء (طماطم -خيار-خس)
العشاء.
سلامون او تونه ((بعد إزالة الزيوت ) فلفل اخضراو الفاصوليا المسلوقه مع الطماطم
االرابع
الغذاء فراخ مشوي + سبانخ او فاصوليا + فلف اخضر
العشاء 2 بيضه مسلوقه + جبن قريش + قطع من الكوسه او الفاصوليا المسلوقه مع الطماطم
الخامس الغذاء
سمك او محار من اي نوع - سلاطة خضراء مشكله شريحة من الخبز البروتيني
العشاء شريحة خبز بروتيني + جبنه قريش + سبانخ
اليوم السادس
الغذاء فراخ مشوي + خضروات طازجه + جريب فروت
السابع لحم مشوي + خضروات طازجه +كرنب او كوسه مسلوقه
العشاء قطع من الفراخ البارد + خضروات طازجه+ جريب فروت
ملاحضات
يمكن ابدال الخضروات كالاتي ( السبانخالكرنب القرنبيط الكوسه الفاصوليا الخرشوف الباذنجان
يمكن ابدال وجبه بثمره واحدهنظام كيميائي رقم 2
الافطار يوميآ 2 بيضه = 100 جرام جبنه شيدر او قريش
اليوم الاول
الغذاء لحم مسلوق +ربع كيلو خضار مسلوق
العشاء لحم مسلوق او مشوي +كوب زبادي او لبن منزوع الدسم
اليوم الثاني
الغذاء دجاج مشوي او محمر+سلاطه خضراء
العشاء دجاج محمر +100 جرام جبنه قريش او شيدر
اليوم الثالث
الغذاء
لحم مسلوق +ربع كيلو خضار مسلوق
العشاء ثمره واحده +او كوب زبادي
الرابع
الغذاء
سمك مشوي +سلطه مكونه من ثمره واحده من الخيار
العشاء سمك مشوي +100 جرام جبنه شيدر او رومي
الخامس
الغذاء لحم مشوي +خضار سوتيه (( فاصوليا خرشوف سبانخ جزر))
العشاء لحم مشوي +كوب او لبن زبادي
اليوم السادس
الغذاء دجاج مشوي او مسلوق +ربع كيلو خضار مسلوق
العشاء دجاج محمر+100جرام جبنه شيدر او رومي
السابع
الغذاء لحم مشوي +سلاطة خضراء مكونه من ثمره واحده خيار
العشاء لحم مشوي +كوب زبادي
ملاحضات
ممنوع الخبز او السكر
ممنوع تغير الانواع او الكميات
مسموح تناول عصير الطماطم او المشروبات البارده بدون سكر في اي وقت
مسموح ابدال الايام ببعضها او اتباع ايام معينه
مسموح اضافة اللبن على الشاي
نظام كيميائي رقم ((3))
الافطار يوميآ نصف قريب فروت او شريحة شمام +بيضه مسلوقه + شاي اوقهوه
اليوم الاول
الغذاء فيليه مشوي +ربع كيلو فاصوليا خضراء مسلوقه+خس او طماطم
العشاء 2 بيضه مسلوقه +نصف جريب فروتاو شريحة شمام
اليوم الثاني
الغذاء شريحة لحم مشوي +ربع كيلو فاصوليا خضراء او مسلوقه
خس او طماطم
العشاء كوسه او قرنبيط مسلوق +ثمره فاكه او عصير برتقال بدون سكر
الثالث
الغذاء فيليه مشوي (قطعه واحده) ثمره فاكهه
العشاء دجاج مشوي +خس وخيار +ثمره فاكه
الرابع
الغذاء فيليه مشوي قطعه واحده +طماطم
العشاء 2 بيضه مسلوقه +ربع كيلو فاصوليا خضراء مسلوقه
الخامس
الغذاء سمك مشوي +سلطه خضراء +شريحه توست
العشاء ثمره فاكه
السادس
الغذاء فيليه مشوي قطعه واحده +ربع كيلو فاصوليا خضراء مسلوقه
العشاء 2 بيضه مسلوقه +طماطم
السابع
الغذاء
دجاج مشوي +خضار سوتيه +خس وطماطم
العشاء ثمره فاكه
نظام كميائي رقم ((4))
اليوم الاول
يوم الفواكه المفتوح
اي كميه واي نوع من الفاكه في اي وقت ماعدا (( العنب التين البلح المانجو الموز))
الثاني الخضروات
طازجه او مسلوقه اي وقت ماعدا ((البطاطس البطاطا القلقاس البسله البقول ))
الثالث
الخضروات والفواكه
الرابع
الافطار 2 بيضه مسلوقه
الغذاء والعشاء اسماك مشويه او جبري مع سطله خضراء
الخامس
الافطار 2 بيضه
الغذاء والعشاء
لحم او دواجن مشويه او مسلوقه مع سلطه خضراء
السادس يوم الفاكه المحدده
نوع واحد فقط من الفاكه ماعدا الممنوعه
السابع
نوع واحد فقط من الفاكه ماعدا الممنوعه
باقي واحد تعبت وانا اكتب ارجع اكتبه بعدين
يابنات الي تمشي عليه لمدة شهر بالحرف مع الرياضه لمدة ساعه او نصف ساعه
البسي لبس الساونه من محل الرياضه ودهني جسمك بزيت زيتون وخل وامشي نصف ساعه
والله ثم والله جسمك راح ينشد ويبيض او دهني جسمك بفكس و جلسريد وشوفي النتيجه
بياض مع شد واشفطي بطنك وانت تمشين وتسوين رياضه +واشربي يموميآ زنجبيل اخضر
وحطي بثلاجه كمون وشمر وشاهي اخضر وصبي الزنجبيل عليه وعلى الريق حطي بفنجال قهوه
خل تفاح ومويه واشربيه واشربي باليوم ثمانيه او 12 كوب مويه كل ماوزنك اكبر كل ماكثرتي المويه
وصدقوني راح تنزلون بشهر 15 _ 13 كيلو يعني بالاسبوع السعرات ثلاث
او ثنين ونص والكيناوي اربعه يعني حطي اسبوع سعرات والاسبوع الثاني كميائي
اسبوع كذا واسبوع كذا ودعواتكم لي امانه بتوفيق
تم اي سؤال انا حاضره