تجمع للبنات الي اوزانهم 95 والهدف الوصول ل70

السلا عليكم ياحبوبات بإختصار
كل الريجيمات جربتها مافادت طفشت من شكلي ووزني ورحت لأخصائية التغذيه
واعطتني هاليجيم وقالت انتظمي معايا ووزنك راح يضبط وهتخسري من2-3كيلو بالأسبوع
وحشين قلت لها لا والله حلوين المهم مالكمبالطويله كل وحده تحس ان جسمها مسط الوزن و
صار عنيد مع الريجيمات وواصل وزنها 95كيلو(((مثلي ههه
تدخل معاي بها الريجيم وتكتب وزنها قبل ماتبدى وتكتب لنا كل اسبوع ايش وكم نزلت اي
نسيت تقول لازم امشي نص ساعه كل يوم
المهم بديت فيه يوم الأثنين الي راح بتاريخ12-3-1430
ونزلت على اول اسبوع2كيلو واليوم الأربعاءنزلت1كيلو وربع
هاهه ههه تشتركون يعني الي تبي توصل 70 توصله إنشاء الله في خلال 3شهور
الرجيم
الأفطار////////// 1--كأس حليب خالي الدسم-برتقاله اوتفاحه أو الأختيار الثاني
1بيضه مسلوقه-1توست بر-نصف حبه جريب فروت
الغداء/////////يمكنك تختاري وجبه وحده بس كل يوم يعني تقدرين تنوعين كل يوم إختيار
1---2سمكه مشويه-سلطه خضراء
2--2شريحة كبده مشويه-سلطه خضراء
3--نصف دجاجه مسلوقه-سلطه خضراء
4--2شريحة لحم مشويه سلطه خضراء
ومسموح بتناول العصير الخالي من السكر بين الوجبات او ثمرة فاكهه من غير الفواكه الممنوعه
وهي_(المانجو-التين-الموز-التمر-العنب) بين الوجبات يعني لازم يمر بين كل وجبه ووجبه2ساعه
العشاء///////// إختيارات
1---كوب زبادي-1جريب فروت
2---بيضه مسلوقه
3---قطعة جبن قريش
يمكن إضافةخبز او توست برمع وجبة العشاء يعني الي بتختارينه من الثلاثه الي فوق تاكلين معه
التوست او الخبز البر مع خس وخيار
ملاحظات
1مراعاة الألتزام بالنظام الغذائي 2--ممنوعإضافة اي وجبهإلى وجبه اخرى تليها
3--شرب الماء من6-8كاسات باليوم
على فكلره قالت لي استخدم حبوب ريد اكتيل 10 مل
ويالله نشوفكم