الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث
ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
المنتعشة
باتت ا لسمنه من الامراض المنتشره بكثره في الدول المتقدمه واصبحت تعتبر من اهم المشاكل الصحيه لانها ناقوس الخطر الاساسي في حدوث كل الامراض المزمنه ..
واصبحت وباء ينتشر على العالم اجمع نتيجه للتغيرات في النواحي الاقتصاديهوالاجتماعيه والاحوال المعيشيه..
وتختلف نوع السمنه بالنسبه للنساء عن الرجال
فسمنه الرجل تكون بشكل كروي عاده ..
اما سمنه المراه عاده ماتكون بشكل التفاحه "سمنه من الاعلى دون الاسفل "او العكس ويكون المتحكم الاساسي في ذلك هرمون الاستروجين لذا نلاحظ ان النساء عند انقطاع الطمث يعانون من السمنه ..
والمرأه الشرقيه وبالأخص المرأه العربية تميل الى السمنه
في الجزء السفلي من الجسم !!!
قبل البدء في الحديث عن نظم الرجيم
عليك التأكد هل أنتي تعانين من السمنه ام لا
وذلك عبر برامج خاصة تقوم بحساب ذلك
لكن هذه الحسابات قد لاتكون دقيقه جدا
لان الوصول للوزن المثالي قد يصيب الشخص ببعض الأمراض
وأكثرها فقر الدم وما يترتب عليه من أمراض
وعليك أن يكون هدفك الوصول إلى الوزن الصحي والمثالي مع الموازنه في ذلك..
وان يتم في صوره تدريجيه وإلا يكون ذلك بصوره سريعة..تضر بالجسم ..
الحسابات المتبعة لقياس الوزن
حساب دليل كتله الجسم
وذلك عن طريق
1: حساب كتله الجسم Body Mass Index أو BMI
و حساب نسبه الشحوم في الجسم
عن طريق برامج نقوم بإدخال الوزن والطول أو عن طريق القيام
بعمليات حسابيه..
وهذا الجدول يبين مؤشر الوزن
إذا كانت النتيجة أقل من 20 • فإن الوزن يكون دون الطبيعي
وإذا كانت النتيجة بين 20-25 • فإن الوزن يكون طبيعيا
وإذا كانت النتيجة بين 25-30 • فإن الوزن يكون زائدا عن الطبيعي
وإذا كانت النتيجة بين 30-35 • فإن الشخص يعتبر بدينا
وإذا كانت النتيجة بين 35-40 • فإن الشخص يعتبر بدينا جدا
وإذا كانت النتيجة أكثر من 40 فإن الشخص يعتبر مفرط في البدانة
هناك بعض الاستثناءات لاستعمال دليل كتلة الجسم منها على سبيل المثال لا الحصر:
الأطفال في طور النمو
النساء الحوامل
استعملي شريطا القياس:
الجنس خطر شديد خطر شديد فعلي
الذكور أكثر من 94 سم أكثر من 102 سم
الإناث أكثر من 80 سم أكثر من 88 سم
4: حساب السعرات الحرارية المحروقة
حساب السعرات الحرارية اليومية يقدر عدد السعرات الحرارية التي تصرفينها خلال النهار وبالتالي
يشير إلى حاجاتك اليومية للسعرات الحرارية للمحافظة على وزنك الحالي.
وذلك عن طريق حساب الطول والوزن والنشاط الذي تقوم به ..
11-04-2022 - 04:38 am
باتت ا لسمنه من الامراض المنتشره بكثره في الدول المتقدمه واصبحت تعتبر من اهم المشاكل الصحيه لانها ناقوس الخطر الاساسي في حدوث كل الامراض المزمنه ..
واصبحت وباء ينتشر على العالم اجمع نتيجه للتغيرات في النواحي الاقتصاديهوالاجتماعيه والاحوال المعيشيه..
وتختلف نوع السمنه بالنسبه للنساء عن الرجال
فسمنه الرجل تكون بشكل كروي عاده ..
اما سمنه المراه عاده ماتكون بشكل التفاحه "سمنه من الاعلى دون الاسفل "او العكس ويكون المتحكم الاساسي في ذلك هرمون الاستروجين لذا نلاحظ ان النساء عند انقطاع الطمث يعانون من السمنه ..
والمرأه الشرقيه وبالأخص المرأه العربية تميل الى السمنه
في الجزء السفلي من الجسم !!!
قبل البدء في الحديث عن نظم الرجيم
عليك التأكد هل أنتي تعانين من السمنه ام لا
وذلك عبر برامج خاصة تقوم بحساب ذلك
لكن هذه الحسابات قد لاتكون دقيقه جدا
لان الوصول للوزن المثالي قد يصيب الشخص ببعض الأمراض
وأكثرها فقر الدم وما يترتب عليه من أمراض
وعليك أن يكون هدفك الوصول إلى الوزن الصحي والمثالي مع الموازنه في ذلك..
وان يتم في صوره تدريجيه وإلا يكون ذلك بصوره سريعة..تضر بالجسم ..
الحسابات المتبعة لقياس الوزن
حساب دليل كتله الجسم
وذلك عن طريق
1: حساب كتله الجسم Body Mass Index أو BMI
و حساب نسبه الشحوم في الجسم
عن طريق برامج نقوم بإدخال الوزن والطول أو عن طريق القيام
بعمليات حسابيه..
وهذا الجدول يبين مؤشر الوزن
إذا كانت النتيجة أقل من 20 • فإن الوزن يكون دون الطبيعي
وإذا كانت النتيجة بين 20-25 • فإن الوزن يكون طبيعيا
وإذا كانت النتيجة بين 25-30 • فإن الوزن يكون زائدا عن الطبيعي
وإذا كانت النتيجة بين 30-35 • فإن الشخص يعتبر بدينا
وإذا كانت النتيجة بين 35-40 • فإن الشخص يعتبر بدينا جدا
وإذا كانت النتيجة أكثر من 40 فإن الشخص يعتبر مفرط في البدانة
هناك بعض الاستثناءات لاستعمال دليل كتلة الجسم منها على سبيل المثال لا الحصر:
الأطفال في طور النمو
النساء الحوامل
الأشخاص ذوي العضلات القوية كالرياضيين
3: (حاسبه حساب محيط الخصر والإرداف )
قياس محيط الخصر بالنسبة للأرداف هي أداة سهلة وعملية لتحديد موقع الدهون في جسمك وبالتالي تساعدك لمعرفة إذا كنت معرضة للإصابة بمشاكل صحية. إذا كانت الدهون مكثّفة في منطقة البطن، فالأشخاص معرضون لخطر الإصابة بأمراض صحية كأمراض القلب والسكري، أكثر من الأشخاص الذيناستعملي شريطا القياس:
- قيسي محيط خصرك فوق السرّة في المكان الأنحف في خصرك
- قيسي محيط أردافك في المكان الأوسع في منطقة الأرداف
الجنس خطر شديد خطر شديد فعلي
الذكور أكثر من 94 سم أكثر من 102 سم
الإناث أكثر من 80 سم أكثر من 88 سم
4: حساب السعرات الحرارية المحروقة
حساب السعرات الحرارية اليومية يقدر عدد السعرات الحرارية التي تصرفينها خلال النهار وبالتالي
يشير إلى حاجاتك اليومية للسعرات الحرارية للمحافظة على وزنك الحالي.
وذلك عن طريق حساب الطول والوزن والنشاط الذي تقوم به ..
التعليقات (9)
& تناولي بذكاء!!
ما يقرب من 10% من السعرات الحرارية المستهلكة، مستخدمة في عملية تناول الطعام وهضم وامتصاص الطعام نفسه، وهذا ما يسمى dietary thermogenesis على أية حال فتأثير البروتين النقي يتسبب في فقدان السعرات الحرارية بحوالي 25 % ، لذا من المهم التأكيد على أن يشتمل طعامك على أنواع جيدة من البروتين الخالي من الدهون مع كل وجبة تأكلينها كاللحوم البيضاء، البيض، السمك...الخ
& إشغلي تفكيرك!!
جزء كبير من فقدان الوزن الناجح يعود إلى ما يدور في رأسك . إستخدمي عقلك بأقصى ما يمكن إبدئي كل يوم بتأكيدات إيجابية، مثال: " اليوم سأستمتع بأفضل طعام الصحي " وتجنبي المصطلحات والتخيلات السلبية التي قد تحبط عزيمتك.
& حذار من نقص الحديد يعتبر الحديد أساسياً لكريات الدم الحمراء التي تنقل الأوكسجين عبر عضلاتنا . لكن النساء يعاني إجمالاً من نقص الحديد ، مما يسبب تعباً كبيراً وفقر دم في بعض الأحيان . للحيلولة دون هذا النقص ، إحرصى على استهلاك الحبوب المعززة بالحديد واللحم والسمك.
2- الرياضه
وماادراك ماالرياضه فلها أهميه بالغه في عمليه تخفيض الوزن وهناك أنواع كثيرة من الرياضة
وعليك اختيار مايناسبك ..
وأنا أفضل رياضه المشي على اغلب الرياضات وتعتبر هي الأسهل والأقل تكلفه..
فكلما إرتفع معدل التمثيل العضوي وتحررت الطاقة من جسمك بمعنى
أنك تحرقين الكثير من السعرات الحرارية حتى في فترة راحتك.
3- العلاج بالعقاقير
حبات أو اقراص "احتراق الدهون" التي تعدك بفقدان رطل من وزنك في إسبوع.
لايهم مدى إلتهامك لكميات كبيرة من الكعك المحلى، الذي قد يلاحظه البعض،
لأن هناك مكملات معينة يمكنها أن تساعدك في فقدان فالأحماض الدهنية Iinoleic
أو أحماض CLA وزنك. . ينصح بعض الخبراء بتناولها بشكل منتظم
(بعد الإستشارة الطبية) لأن CLA تعمل على التقليل من كمية الدهون في الجسم
وإستبدالها بعضلات خالية من الدهون. لا أحد يزعم أن يمكنها القيام بمعجزات،
فاتباعك لإسلوب حكيم لتناول الطعام وقيامك بالتمارين مازال ينصح به لأنه من الأساليب الناجحة.
4- العلاج الجراحي
مثل عمليات ربط المعده
.
ما يقرب من 10% من السعرات الحرارية المستهلكة، مستخدمة في عملية تناول الطعام وهضم وامتصاص الطعام نفسه، وهذا ما يسمى dietary thermogenesis على أية حال فتأثير البروتين النقي يتسبب في فقدان السعرات الحرارية بحوالي 25 % ، لذا من المهم التأكيد على أن يشتمل طعامك على أنواع جيدة من البروتين الخالي من الدهون مع كل وجبة تأكلينها كاللحوم البيضاء، البيض، السمك...الخ
& إشغلي تفكيرك!!
جزء كبير من فقدان الوزن الناجح يعود إلى ما يدور في رأسك . إستخدمي عقلك بأقصى ما يمكن إبدئي كل يوم بتأكيدات إيجابية، مثال: " اليوم سأستمتع بأفضل طعام الصحي " وتجنبي المصطلحات والتخيلات السلبية التي قد تحبط عزيمتك.
& حذار من نقص الحديد يعتبر الحديد أساسياً لكريات الدم الحمراء التي تنقل الأوكسجين عبر عضلاتنا . لكن النساء يعاني إجمالاً من نقص الحديد ، مما يسبب تعباً كبيراً وفقر دم في بعض الأحيان . للحيلولة دون هذا النقص ، إحرصى على استهلاك الحبوب المعززة بالحديد واللحم والسمك.
2- الرياضه
وماادراك ماالرياضه فلها أهميه بالغه في عمليه تخفيض الوزن وهناك أنواع كثيرة من الرياضة
وعليك اختيار مايناسبك ..
وأنا أفضل رياضه المشي على اغلب الرياضات وتعتبر هي الأسهل والأقل تكلفه..
فكلما إرتفع معدل التمثيل العضوي وتحررت الطاقة من جسمك بمعنى
أنك تحرقين الكثير من السعرات الحرارية حتى في فترة راحتك.
3- العلاج بالعقاقير
حبات أو اقراص "احتراق الدهون" التي تعدك بفقدان رطل من وزنك في إسبوع.
لايهم مدى إلتهامك لكميات كبيرة من الكعك المحلى، الذي قد يلاحظه البعض،
لأن هناك مكملات معينة يمكنها أن تساعدك في فقدان فالأحماض الدهنية Iinoleic
أو أحماض CLA وزنك. . ينصح بعض الخبراء بتناولها بشكل منتظم
(بعد الإستشارة الطبية) لأن CLA تعمل على التقليل من كمية الدهون في الجسم
وإستبدالها بعضلات خالية من الدهون. لا أحد يزعم أن يمكنها القيام بمعجزات،
فاتباعك لإسلوب حكيم لتناول الطعام وقيامك بالتمارين مازال ينصح به لأنه من الأساليب الناجحة.
4- العلاج الجراحي
مثل عمليات ربط المعده
.
وقد كثر الحديث في الاونه الاخيره عن الرجيم و الحميات الغذائية التي باتت تنتشر عبر صفحات الانترنت ولم يتنبه البعض أن هذه الحميات قد تضر بالجسم
إذا لم يكن ذلك على المدى القصير سيكون على المدى الطويل ...
هناك ثلاثة أنواع من الريجيم الغذائى.. ريجيم التسمين الذى يهدف إلى زيادة الوزن، وريجيم التنحيف لخفض الوزن، بالإضافة إلى ريجيم الاتزان الذى يحافظ على وزن الجسم..
يحدد الإنسان نوع الريجيم الغذائى المناسب له، فإذا كانت السعرات التى تحصلين عليها مساوية لما تفقدينه عليك اتباع "ريجيم الاتزان" وإذا كانت أكثر فأسرعى بعمل "ريجيم التنحيف" ، أما إذا كانت السعرات المتناولة أقل من التى تفقد فيجب اتباع "ريجيم التسمين".
وسنتطرق الى الحديث عن انواع رجيمات التنحيف ونذكر
ايجابيتها وسلبياتها :
الرجيم الكيمائي
يتميز هذا النظام باحتوائه على قدر من الكربوهيدرات وافتقاره إلى النشويات والدهون، وما يؤخذ عليه هو قلة السكريات به، ويتميز هذا النظام باحتوائه على قدر كبير من البروتينات الحيوانية مما يجعله غير مفضل للبدناء فوق الأربعين عاماً.
وهذا النظام يصلح للبدناء الأصحاء فقط ولا يصلح مطلقاً لمرضى الضغط أو السكر أو القلب.
السلبيات
طبعا هذا الرجيم غير صحي 100% وله كثير من السلبيات
حيث أن الاستمرار على تناول البروتين يعمل على تخفيض الوزن، كما تقول كتب الحمية الغذائية الرجيم ، ولكن ربما نجد أفراد قد قاموا بإنقاص أوزانهم من خلال الاعتماد على هذا النمط. لكن نرى جزءا فقط من الصورة الكبيرة.
ففي البداية نرى إن الرجيم من الصعب الاستمرار عليه، لأن الأفراد يشعرون بالملل من جراء الاعتماد على تناول طعام واحد.
ثانيا ، إن الرجيم الذي يعتمد على البروتين فقط يعد غذاء ضار بجسمك. فأنت بحاجة إلى الفيتامينات، والحديد، والألياف، وأيضا أنت بحاجة إلى الكربوهيدرات.
وأخيرا، إن هذا النظام يحقق نتيجة، لأن الأفراد الذين يتبعونه يتناولون كمية قليلة من السعرات الحرارية، و ليس لاحتواء هذا النظام على مكونات سحرية. وينطبق هذا أيضا على الأدوية التي تروج لها بعض الشركات كبديل للطعام فيحقق بعضها نجاحا لأن الأفراد يتناولون كميات قليلة من السعرات الحرارية، أقل مما يتناوله الفرد الطبيعي .
الجمعية الأمريكية لأمراض القلب لاتنصح باستخدام مثل هذا النظام لأنه عالي في البروتين والدهون المشبعة وبالتالي يسبب ارتفاع نسبة الكولسترول ويقود إلي أمراض القلب والدورة الدموية.النظام قليل المحتوي من الكربوهيدرات وبالتالي فانه يتسبب في تكون الأجسام الكيتونية ويؤدي إلي حموضة الدم.هذا النظام يفتقر إلي الألياف الغذائية وبالتالي فهو أحد أسباب الإصابة بسرطان القولون.هذا النظام لا يفي بالاحتياجات الغذائية الموصي بها من بعض الفيتامينات والمعادن فهو فقير بالنسبة لمحتوياته من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنسيوم ولهذا فهو يسبب هشاشة العظام.
الايجابيات
ينقص الوزن حوالي 8 كيلو جرام شهريا
الرجيم النباتي
الأشخاص النباتيون يميلون إلى أكل الخضار من دون اللحوم. والريجيم النباتى وضع خصيصًا لهم لاستجابة جيدة كبقية برامج الريجيم، كما يمكن التخلص من نصف كيلو فى اليوم الواحد على أن تتبع هذا الريجيم مدة 14 يومًا. ثم تعتمد إرشادات للمحافظة على الرشاقة والوزن.
السلبيات
هذا النوع من الرجيم يفتقر إلى البروتين والدهن اللازم لبناء الانسجه
الايجابيات
سبعة كيلو جرامات في أسبوعين
رجيم إل 1000 كالورى والماء
ويتأتى هذا بإتباع رجيم إل 1000 كالورى بجانب رجيم الماء الذي يتضمن تناول (4) كاسات ماء سعة كل منها (160) ملم على معدة فارغة ولا يتناول أي نوع من الطعام أو السوائل قبل مضي 45 دقيقة.
السلبيات
إن جسمك في حاجة إلى الماء، كي يبدو في وضع صحي لكن الماء لن يساعدك في خفض وزنك. يعتقد بعض الأفراد بأنهم طالما يشربون كمية كبيرة من الماء فان ذلك يقلل من شعورهم بالجوع أو يجعلهم يتناولون كميات قليلة من الطعام. لكن الماء لا يحوي على أي سعرات حرارية لذا هو لا يظل طويلا ليحل محل الطعام لتلبية نداءات جوعك.
تذكري: هذا الأمر ليس لعبة. فلا يمكنك إيهام جسمك بأنه ممتلئ بالطعام، عندما لا توجد مصادر للطاقة.
رجيم الأعشاب
يعتمد هذا الرجيم بصفة أساسية على تناول العصائر الطازجة على الريق وبين الوجبات لتعطي إحساساً دائماً بالشبع إلى جانب تناول السلطات الخضراء والفواكه الطازجة بين الوجبات
وكذلك تناول بعض الأعشاب مثل الميرميه والشاي الأخضر والكزبرة و.......
السلبيات
بخصوص الريجيمات والأعشاب المستخدمة في إنقاص الوزن نحن كأخصائيين تغذية لا نشجع على إتباع إي رجيم بدون إجراء الفحو صات الطبية للمريض وكذلك يتم عمل الحمية من خلال إشراف طبي ومتخصص في التغذية لان ليس كل رجيم يصلح لاتباعة لان الأجسام تختلف من حيث الوزن المثالي وطبيعة الجسم والعضلات والعظام وغيرها من العوامل التي يحددها أخصائي التغذية ..
وأضيف أيضا إن مخاطر استخدام الأعشاب قد تؤدي إلى عوارض جانبية كالإصابة بضرر الكلى والكبد ولانها هذه الأعشاب أنها مفيدة للوزن إذا ثبت صحة ذلك بالأبحاث العلمية وموافقة الجهات الرسمية بالدولة والجهات الصحية وأيضا لا ننصح إلا بممارسة الرياضة وتعديل العادات الغذائية وزيارة أخصائي التغذية لوصف الحمية المناسبة له ..
ثانيا ألاحظ بشكل كبير جدا إننا لازلنا نصدق إن بعض الأغذية تحرق الدهون علما إن هذا هراء, الدهون المخزنة لا تحرق إلا في حال حاجة الجسم لها فقط , ولاكن هناك ما يسمى بحاصرات الدهون وهي التي تعمل على تقليل امتصاص الدهون قبل إن يتم امتصاصها إلى الجسم وهي في الحقيقة( إضافة إلى المساوئ المترتبة على ذلك)
لا تتم بالصورة المتوقعة وإنما قد تعمل على تقليل امتصاص الدهون بنسبة لا تزيد عن 15% فقط وهو تأثير غير مشجع للدخول في مغامرة من مثل هذا النوع
الايجابيات
ينقص وزنك 3 كيلو شهريا
" قد يستخدم هذا الرجيم اذاتاكد من سلامه هذه الأعشاب صحيا
ومن قبل أخصائي أعشاب طبية وليس أي عطار
لان عاده استخدام الأعشاب أكثر من شهر تضر بالجسم
فقد يصاب الشخص بحصوات اوتكيسات "
إذا لم يكن ذلك على المدى القصير سيكون على المدى الطويل ...
هناك ثلاثة أنواع من الريجيم الغذائى.. ريجيم التسمين الذى يهدف إلى زيادة الوزن، وريجيم التنحيف لخفض الوزن، بالإضافة إلى ريجيم الاتزان الذى يحافظ على وزن الجسم..
يحدد الإنسان نوع الريجيم الغذائى المناسب له، فإذا كانت السعرات التى تحصلين عليها مساوية لما تفقدينه عليك اتباع "ريجيم الاتزان" وإذا كانت أكثر فأسرعى بعمل "ريجيم التنحيف" ، أما إذا كانت السعرات المتناولة أقل من التى تفقد فيجب اتباع "ريجيم التسمين".
وسنتطرق الى الحديث عن انواع رجيمات التنحيف ونذكر
ايجابيتها وسلبياتها :
الرجيم الكيمائي
يتميز هذا النظام باحتوائه على قدر من الكربوهيدرات وافتقاره إلى النشويات والدهون، وما يؤخذ عليه هو قلة السكريات به، ويتميز هذا النظام باحتوائه على قدر كبير من البروتينات الحيوانية مما يجعله غير مفضل للبدناء فوق الأربعين عاماً.
وهذا النظام يصلح للبدناء الأصحاء فقط ولا يصلح مطلقاً لمرضى الضغط أو السكر أو القلب.
السلبيات
طبعا هذا الرجيم غير صحي 100% وله كثير من السلبيات
حيث أن الاستمرار على تناول البروتين يعمل على تخفيض الوزن، كما تقول كتب الحمية الغذائية الرجيم ، ولكن ربما نجد أفراد قد قاموا بإنقاص أوزانهم من خلال الاعتماد على هذا النمط. لكن نرى جزءا فقط من الصورة الكبيرة.
ففي البداية نرى إن الرجيم من الصعب الاستمرار عليه، لأن الأفراد يشعرون بالملل من جراء الاعتماد على تناول طعام واحد.
ثانيا ، إن الرجيم الذي يعتمد على البروتين فقط يعد غذاء ضار بجسمك. فأنت بحاجة إلى الفيتامينات، والحديد، والألياف، وأيضا أنت بحاجة إلى الكربوهيدرات.
وأخيرا، إن هذا النظام يحقق نتيجة، لأن الأفراد الذين يتبعونه يتناولون كمية قليلة من السعرات الحرارية، و ليس لاحتواء هذا النظام على مكونات سحرية. وينطبق هذا أيضا على الأدوية التي تروج لها بعض الشركات كبديل للطعام فيحقق بعضها نجاحا لأن الأفراد يتناولون كميات قليلة من السعرات الحرارية، أقل مما يتناوله الفرد الطبيعي .
الجمعية الأمريكية لأمراض القلب لاتنصح باستخدام مثل هذا النظام لأنه عالي في البروتين والدهون المشبعة وبالتالي يسبب ارتفاع نسبة الكولسترول ويقود إلي أمراض القلب والدورة الدموية.النظام قليل المحتوي من الكربوهيدرات وبالتالي فانه يتسبب في تكون الأجسام الكيتونية ويؤدي إلي حموضة الدم.هذا النظام يفتقر إلي الألياف الغذائية وبالتالي فهو أحد أسباب الإصابة بسرطان القولون.هذا النظام لا يفي بالاحتياجات الغذائية الموصي بها من بعض الفيتامينات والمعادن فهو فقير بالنسبة لمحتوياته من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنسيوم ولهذا فهو يسبب هشاشة العظام.
الايجابيات
ينقص الوزن حوالي 8 كيلو جرام شهريا
الرجيم النباتي
الأشخاص النباتيون يميلون إلى أكل الخضار من دون اللحوم. والريجيم النباتى وضع خصيصًا لهم لاستجابة جيدة كبقية برامج الريجيم، كما يمكن التخلص من نصف كيلو فى اليوم الواحد على أن تتبع هذا الريجيم مدة 14 يومًا. ثم تعتمد إرشادات للمحافظة على الرشاقة والوزن.
السلبيات
هذا النوع من الرجيم يفتقر إلى البروتين والدهن اللازم لبناء الانسجه
الايجابيات
سبعة كيلو جرامات في أسبوعين
رجيم إل 1000 كالورى والماء
ويتأتى هذا بإتباع رجيم إل 1000 كالورى بجانب رجيم الماء الذي يتضمن تناول (4) كاسات ماء سعة كل منها (160) ملم على معدة فارغة ولا يتناول أي نوع من الطعام أو السوائل قبل مضي 45 دقيقة.
السلبيات
إن جسمك في حاجة إلى الماء، كي يبدو في وضع صحي لكن الماء لن يساعدك في خفض وزنك. يعتقد بعض الأفراد بأنهم طالما يشربون كمية كبيرة من الماء فان ذلك يقلل من شعورهم بالجوع أو يجعلهم يتناولون كميات قليلة من الطعام. لكن الماء لا يحوي على أي سعرات حرارية لذا هو لا يظل طويلا ليحل محل الطعام لتلبية نداءات جوعك.
تذكري: هذا الأمر ليس لعبة. فلا يمكنك إيهام جسمك بأنه ممتلئ بالطعام، عندما لا توجد مصادر للطاقة.
رجيم الأعشاب
يعتمد هذا الرجيم بصفة أساسية على تناول العصائر الطازجة على الريق وبين الوجبات لتعطي إحساساً دائماً بالشبع إلى جانب تناول السلطات الخضراء والفواكه الطازجة بين الوجبات
وكذلك تناول بعض الأعشاب مثل الميرميه والشاي الأخضر والكزبرة و.......
السلبيات
بخصوص الريجيمات والأعشاب المستخدمة في إنقاص الوزن نحن كأخصائيين تغذية لا نشجع على إتباع إي رجيم بدون إجراء الفحو صات الطبية للمريض وكذلك يتم عمل الحمية من خلال إشراف طبي ومتخصص في التغذية لان ليس كل رجيم يصلح لاتباعة لان الأجسام تختلف من حيث الوزن المثالي وطبيعة الجسم والعضلات والعظام وغيرها من العوامل التي يحددها أخصائي التغذية ..
وأضيف أيضا إن مخاطر استخدام الأعشاب قد تؤدي إلى عوارض جانبية كالإصابة بضرر الكلى والكبد ولانها هذه الأعشاب أنها مفيدة للوزن إذا ثبت صحة ذلك بالأبحاث العلمية وموافقة الجهات الرسمية بالدولة والجهات الصحية وأيضا لا ننصح إلا بممارسة الرياضة وتعديل العادات الغذائية وزيارة أخصائي التغذية لوصف الحمية المناسبة له ..
ثانيا ألاحظ بشكل كبير جدا إننا لازلنا نصدق إن بعض الأغذية تحرق الدهون علما إن هذا هراء, الدهون المخزنة لا تحرق إلا في حال حاجة الجسم لها فقط , ولاكن هناك ما يسمى بحاصرات الدهون وهي التي تعمل على تقليل امتصاص الدهون قبل إن يتم امتصاصها إلى الجسم وهي في الحقيقة( إضافة إلى المساوئ المترتبة على ذلك)
لا تتم بالصورة المتوقعة وإنما قد تعمل على تقليل امتصاص الدهون بنسبة لا تزيد عن 15% فقط وهو تأثير غير مشجع للدخول في مغامرة من مثل هذا النوع
الايجابيات
ينقص وزنك 3 كيلو شهريا
" قد يستخدم هذا الرجيم اذاتاكد من سلامه هذه الأعشاب صحيا
ومن قبل أخصائي أعشاب طبية وليس أي عطار
لان عاده استخدام الأعشاب أكثر من شهر تضر بالجسم
فقد يصاب الشخص بحصوات اوتكيسات "
رجيم الزيوت العطرية الطبية
الزيوت الأصلية هي الاسم الذي المتخصصون في الأعشاب الطبية ومن يستخلصون منها الزيوت و تعرف بالزيوت الأصلية، وهي تساعد على تنظيف الجسم بصفة عامة.
ويعد استخدام تلك الزيوت عن طريق أنواع معينة من التدليك قد تساعد على تشتيت السيلوليت المتراكم في منطقة ما من الجسم
هذا النوع من المفترض الايطلق عليه مسمى الرجيم
فهذه الزيوت تقوم بعمليه شد ترهلات الجسم الحاصلة بعد تخفيض الوزن
وخاصة التخفيض السريع ..
رجيم الكربوهيدرات
يتميز هذا الرجيم بارتفاع نسبة الكربوهيدرات فيه وافتقاده إلى السكريات بشكل كبير ويساعد هذا النظام على إنقاص 10 إلى 11 كيلو في شهرين، ويصلح لذوي السمنة المفرطة والذين تزيد أوزانهم على 100 كيلوجرام.
و يجب الامتناع نهائيا عن تناول الفواكه مثل الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب
السلبيات
ونرى في هذا الرجيم افتقاره إلى كميه كبيره من الفيتامينات الازمه لجسم سواء كانت ذائبة في الدهون أو في الماء
ولاتستطيع المكملات الغذائية إكمال هذه الفجوة ..
الايجابيات
يساعد هذا النظام على إنقاص 10 إلى 11 كيلو في شهرين،
رجيم "أتكينز - Atkins":
يقوم هذا النظام الغذائي على استهلاك معدلات قليلة من الكربوهيدرات (أقل من 20 جرام يومياً).
- يسمح بتناول كميات غير محددة من اللحم والجبن.
والكيتونز هي " الفضلات ".. الناتجة عن حرق الدهون وتعتبر "سعرات فائضة" تخرج مع البول ويمكن قياسها بواسطة أشرطة خاصة تباع في الصيدليات.
السلبيات
الإمساك المزمن وسقوط الشعر بكثافة وظهور الشيب وغيره
وتعتبر الحميات قليلة النشويات (مثل نظام اتكينز Atkins Diet) من الحميات الدارجة في مجتمعنا إذ يلاحظ العديد من الأشخاص بأن التخفيف أو التوقف عن تناول الخبز يساعد على فقدان كمية كبيرة من الكيلوغرامات في الوزن وبسرعة.
ولكن يجهل العديد خطورة إتباع هذا النظام خاصة وأن الجسم يحتاج للنشويات لإتمام وظائفه مثل التنفس وخفقان القلب والنشاط الجسدي وهضم الطعام.
فمع أنه من الصحيح بأنه عند التوقف عن تناول الخبز نستطيع فقدان الوزن وبسرعة ولكن المهم هو الحفاظ على الوزن المفقود بدلا من فقدان الوزن السريع وإعادته لاحقا مع تناول الخبز مجددا
رجيم فصائل الدم
معروف إن فصائل الدم هي A /B/ O/ AB
ولكل فصيلة من هذه الفصائل مايناسبها وما قد يضرها
تبعا للدرسات الحديثة التي قام بها للدكتور بيتر ادامو المختص في العلاج الطبيعي
ولهذا وضع لكل فصيلة دم برنامج غذائي خاص بها
رجيم بصمة الدم أو مدرسه بصمه الدم
الفرق بين مدرسة بصمة الدم ومدرسة فصائل الدم ؟!
مدرسة فصائل الدم تقول: أن اختلاف ردود أفعال الناس تجاه الغذاء تختلف من فصيلة لأخرى ..أما مدرسة بصمة الدم فتقول أن اختلاف ردود الأفعال تختلف من فرد لأخر وانه لا يوجد شخصان متوافقان تماما في ردود أفعالهم تجاه الغذاء ، وترجع هذه المدرسة الأمر إلى إحدى خلايا جهاز المناعة المعروفة باسم " نيتروفيل " والتي تخضع في عملها وردود أفعالها تجاه الغذاء إلى عوامل وراثية
فهناك أطعمة لا يتحملها جهاز المناعة لدى بعض الناس ويتعامل معها كأنها جسم غريب أو كأنها ميكروب فتقوم بينهما معركة تختلف قوتها وشدتها من شخص لأخر ومن طعام لأخر وتكون نتيجة هذه المعركة حدوث التهابات موضعية في الشعيرات الدموية وخلايا الأعضاء
يقول أصحاب هذه المدرسة : انه كما تختلف بصمات الأصابع في جميع البشر فهناك اختلاف وتفرد في دم كل إنسان وبالذات خلايا المناعة " النيتروفيل " في ردود أفعالها تجاه الأغذية المختلفة ..وانه لا يوجد اثنان ينطبق في ردود أفعالهم تجاه الأغذية المختلفة
فهناك أطعمة مناسبة وردود أفعال الجسم نحوها جيدة وهناك أطعمة غير مناسبة وردود أفعال الجسم تجاهها تصادمية ومدمرة
ومن هنا أخذت هذه الظاهرة صفة البصمة ..لأنها تخص شخصا واحدا فقط دون كل البشر كبصمة الإصبع بالضبط
كيف أستطيع أن اعرف الأطعمة التي تتوافق مع خلايا جهاز المناعة " النتروفيل" والأطعمة الأخرى التي لا تتوافق معها ؟! يتم ذلك بواسطة عدة اختبارات خاصة تتم في بعض معامل التحاليل ومنة أمثلة هذه الاختبارات :اختبار " يورك " و" نيوترون " و " غيرها
حيث يتم اخذ عينة من دم الشخص وترسل إلى المعمل لإجراء الاختبار تجاه العديد من الأغذية .
ثم تأتى النتيجة من المعمل تحدد الطعام المسموح والأطعمة الممنوعة تماما وتقسمها إلى درجات حسب درجة تحفيزها لجهاز المناعة
بالنسبة لرجيم فصيلة الدم أو البصمة أرى انه من الرجيمات الأفضل صحيا
بالنسبة للأشخاص حاليا ..
الأخطاء الشائعة والخرافات حول النظم الغذائية أو الريجيم
تناول سكر الطعام أو المانجو أو الشيكولاته تضر بالرجيم
السعر الحرارى هو السعر الحراري سواء كان في البطيخ أو المانجو..
بمعنى أنه عند حساب كميه السعرات في المانجو 500 سعر حراري
فقد انتهت هاهي ال500 سعر وكذلك الحال في كل الغذاء فاحسب سعراتك المطلوبة مهما كان الغذاء
ولكن السعرات كثيرة بدون فائدة كبيرة تجعل هذه المأكولات غير مستحبة .. أين البروتين مثلا .. وأين بقية العناصر المهمة ..الخ
الزيوت الأصلية هي الاسم الذي المتخصصون في الأعشاب الطبية ومن يستخلصون منها الزيوت و تعرف بالزيوت الأصلية، وهي تساعد على تنظيف الجسم بصفة عامة.
ويعد استخدام تلك الزيوت عن طريق أنواع معينة من التدليك قد تساعد على تشتيت السيلوليت المتراكم في منطقة ما من الجسم
هذا النوع من المفترض الايطلق عليه مسمى الرجيم
فهذه الزيوت تقوم بعمليه شد ترهلات الجسم الحاصلة بعد تخفيض الوزن
وخاصة التخفيض السريع ..
رجيم الكربوهيدرات
يتميز هذا الرجيم بارتفاع نسبة الكربوهيدرات فيه وافتقاده إلى السكريات بشكل كبير ويساعد هذا النظام على إنقاص 10 إلى 11 كيلو في شهرين، ويصلح لذوي السمنة المفرطة والذين تزيد أوزانهم على 100 كيلوجرام.
و يجب الامتناع نهائيا عن تناول الفواكه مثل الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب
السلبيات
ونرى في هذا الرجيم افتقاره إلى كميه كبيره من الفيتامينات الازمه لجسم سواء كانت ذائبة في الدهون أو في الماء
ولاتستطيع المكملات الغذائية إكمال هذه الفجوة ..
الايجابيات
يساعد هذا النظام على إنقاص 10 إلى 11 كيلو في شهرين،
رجيم "أتكينز - Atkins":
يقوم هذا النظام الغذائي على استهلاك معدلات قليلة من الكربوهيدرات (أقل من 20 جرام يومياً).
- يسمح بتناول كميات غير محددة من اللحم والجبن.
والكيتونز هي " الفضلات ".. الناتجة عن حرق الدهون وتعتبر "سعرات فائضة" تخرج مع البول ويمكن قياسها بواسطة أشرطة خاصة تباع في الصيدليات.
السلبيات
الإمساك المزمن وسقوط الشعر بكثافة وظهور الشيب وغيره
وتعتبر الحميات قليلة النشويات (مثل نظام اتكينز Atkins Diet) من الحميات الدارجة في مجتمعنا إذ يلاحظ العديد من الأشخاص بأن التخفيف أو التوقف عن تناول الخبز يساعد على فقدان كمية كبيرة من الكيلوغرامات في الوزن وبسرعة.
ولكن يجهل العديد خطورة إتباع هذا النظام خاصة وأن الجسم يحتاج للنشويات لإتمام وظائفه مثل التنفس وخفقان القلب والنشاط الجسدي وهضم الطعام.
فمع أنه من الصحيح بأنه عند التوقف عن تناول الخبز نستطيع فقدان الوزن وبسرعة ولكن المهم هو الحفاظ على الوزن المفقود بدلا من فقدان الوزن السريع وإعادته لاحقا مع تناول الخبز مجددا
رجيم فصائل الدم
معروف إن فصائل الدم هي A /B/ O/ AB
ولكل فصيلة من هذه الفصائل مايناسبها وما قد يضرها
تبعا للدرسات الحديثة التي قام بها للدكتور بيتر ادامو المختص في العلاج الطبيعي
ولهذا وضع لكل فصيلة دم برنامج غذائي خاص بها
رجيم بصمة الدم أو مدرسه بصمه الدم
الفرق بين مدرسة بصمة الدم ومدرسة فصائل الدم ؟!
مدرسة فصائل الدم تقول: أن اختلاف ردود أفعال الناس تجاه الغذاء تختلف من فصيلة لأخرى ..أما مدرسة بصمة الدم فتقول أن اختلاف ردود الأفعال تختلف من فرد لأخر وانه لا يوجد شخصان متوافقان تماما في ردود أفعالهم تجاه الغذاء ، وترجع هذه المدرسة الأمر إلى إحدى خلايا جهاز المناعة المعروفة باسم " نيتروفيل " والتي تخضع في عملها وردود أفعالها تجاه الغذاء إلى عوامل وراثية
فهناك أطعمة لا يتحملها جهاز المناعة لدى بعض الناس ويتعامل معها كأنها جسم غريب أو كأنها ميكروب فتقوم بينهما معركة تختلف قوتها وشدتها من شخص لأخر ومن طعام لأخر وتكون نتيجة هذه المعركة حدوث التهابات موضعية في الشعيرات الدموية وخلايا الأعضاء
يقول أصحاب هذه المدرسة : انه كما تختلف بصمات الأصابع في جميع البشر فهناك اختلاف وتفرد في دم كل إنسان وبالذات خلايا المناعة " النيتروفيل " في ردود أفعالها تجاه الأغذية المختلفة ..وانه لا يوجد اثنان ينطبق في ردود أفعالهم تجاه الأغذية المختلفة
فهناك أطعمة مناسبة وردود أفعال الجسم نحوها جيدة وهناك أطعمة غير مناسبة وردود أفعال الجسم تجاهها تصادمية ومدمرة
ومن هنا أخذت هذه الظاهرة صفة البصمة ..لأنها تخص شخصا واحدا فقط دون كل البشر كبصمة الإصبع بالضبط
كيف أستطيع أن اعرف الأطعمة التي تتوافق مع خلايا جهاز المناعة " النتروفيل" والأطعمة الأخرى التي لا تتوافق معها ؟! يتم ذلك بواسطة عدة اختبارات خاصة تتم في بعض معامل التحاليل ومنة أمثلة هذه الاختبارات :اختبار " يورك " و" نيوترون " و " غيرها
حيث يتم اخذ عينة من دم الشخص وترسل إلى المعمل لإجراء الاختبار تجاه العديد من الأغذية .
ثم تأتى النتيجة من المعمل تحدد الطعام المسموح والأطعمة الممنوعة تماما وتقسمها إلى درجات حسب درجة تحفيزها لجهاز المناعة
بالنسبة لرجيم فصيلة الدم أو البصمة أرى انه من الرجيمات الأفضل صحيا
بالنسبة للأشخاص حاليا ..
الأخطاء الشائعة والخرافات حول النظم الغذائية أو الريجيم
تناول سكر الطعام أو المانجو أو الشيكولاته تضر بالرجيم
السعر الحرارى هو السعر الحراري سواء كان في البطيخ أو المانجو..
بمعنى أنه عند حساب كميه السعرات في المانجو 500 سعر حراري
فقد انتهت هاهي ال500 سعر وكذلك الحال في كل الغذاء فاحسب سعراتك المطلوبة مهما كان الغذاء
ولكن السعرات كثيرة بدون فائدة كبيرة تجعل هذه المأكولات غير مستحبة .. أين البروتين مثلا .. وأين بقية العناصر المهمة ..الخ
عدم أكل الاغذيه الدهنيه
هذا خطا كبير يقع فيه البعض ..فالجسم يحتاج للزيوت حتى يحصل على كفايته من الفيتامينات الذائبه في الدهون والأحماض الدهنية الأساسية التى يعجز الجسم عن تكوينها وباختصار وجود الزيوت أساسى
(زيت الزيتون يحرق الدهون! تخيل زيت يحرق لك الدهون .. طبعا يحرق نوع من الدهون الضارة التى تسمى
LDL = Low Density Lipids))
ولكن علينا استخدام زيت الزيتون نفسه باعتدال لأن سعراته عاليه .. طبعا علينا أن نحسب عدد السعرات يعنى مثلا فى الملعقة الكبيرة بيكون سعراته حوالى 120 سعر حرارى)
ثم بقية الزيوت الطبيعية كزيت السمسم ..
أما السمنة الصناعي والزيوت المهدرجة فهذه سرطانات تشعر وكأنك تنهى حياتك ببطء!!
تناول أغذيه قليله السعرات لمده طويلة
وفي هذا خطا كبير لأن الأيض - عمليات الهدم والبناء - أو ماتسمى بالميتابوليزم ستقل ومعنى ذلك أن الجسم ستقل قدرته على حرق الدهون .. استخدام سعرات قليله في الحمية جيد ولكن على الأقل مرة في الأسبوع يجب تخصيص يوم لتناول سعرات عاليه حتى لا يتعود الجسم على السعرات القليلة مما سيحافظ على الميتابوليزم.
لا تتناولي الطعام ليلا لتجنب زيادة الوزن.
يعد التباعد بين الأوقات التي تتناولين فيها طعامك أقل أهمية من كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها.. فجسمك لا يعلم تماما الوقت الذي تتناولين فيه هذه السعرات الحرارية، فهو فقط يدرك أنها مصدر طاقتك. لذا، فان أفضل وقت تتناولين فيه طعامك هو: عندما تكونين تمارسين نشاطا ما، حيث تكونين في حاجة إلى تلك الطاقة.
وان يكون قبل النوم بساعة إلى ساعتين..
الامتناع عن تناول الوجبات وسيلة للتخلص من الوزن الزائد.
يعتقد بعض الأفراد بأنه بامتناعهم عن تناول الوجبات يخفضون من نسبة السعرات الحرارية. وفي معظم الأحيان، فان تلك النظرية غالبا ما تفشل لأن أولئك الأفراد الذين يمتنعون عن تناول وجبة ما يميلون إلى تناول الطعام بكميات أكبر في الوجبة اللاحقة على مدار اليوم. لذلك من الأفضل أن تقومي بتوزيع السعرات الحرارية التي تتناولينها على مدار اليوم، وبالتالي ستحصلين على الطاقة التي تحتاجين إليها في أوقات الدراسة والعمل و المرح.
الأكل بشراهة، ثم تقيؤ الطعام، يساعدك على خفض وزنك. "مثل استخدام الخل للرجيم "
أفادت دراسة قام بها خبراء تغذية تضمنت حالات للفتيات اللاتي يأكلن بشراهة، ثم يتعمدن التقيؤ بأن قياس كمية الطعام التي يتناولنها ومقارنتها بكمية السعرات الحرارية التي يقمن بترجيعها.وجد انه حتى بعد عملية التقيؤ فان أجسادهن تحتفظ بنحو 1500 سعر حراري. في المعدل الطبيعي، فان الفتيات يتناولن ما بين 200 -2500 سعر حراري على مدار اليوم....
كما أن صعود حامض المعدة إلى البلعوم والفم له ضر كبير عليها..
كيف تجعلي طعام الرجيم شهيا.!!!!.
أن المشكله التي نواجهها عند القيام بالرجيم السعرات الحرارية
فنجد أن الاغلبيه يتقيد بالرجيم ولايرى هناك نقصان في الوزن وذلك يرجع إلى طريقه إعداد وطهي الطعام وكذلك مده الطبخ ....
إلا أن هناك العديد من الطرق والوسائل التي تجعل الأكل خفيف السعرات الحرارية ذاكي الطعم، وفيما يلي نقدم لك بعض النصائح لتجعل الطعام قليل الدهون أكثر لذة .
-ركزي على النكهة وخففي من الدهون:
-استخدمي الأعشاب الخضراء الطازجة بدلاً من الأعشاب الجافة لمنح أطباقك المزيد من النكهة فتقل حاجتك للدهون.
-استخدمي الثوم في أطباق المكرونة والبطاطس المهروسة بدلاً من الزبد، وذلك بوضع بعض فصوص الثوم في الفرن وتركها حتى تصبح طرية، ثم اضغطي فص الثوم لتخرجيه من قشرته.
-قومي بنقع اللحم باللبن خفيف الدسم والبهارات قبل الشواء.
-رشي اللحم بالأعشاب الجافة والبهارات قبل شيه.
-أضيفي عصير الحامض إلى الدجاج منزوع الجلد قبل طبخه.
-استخدمي طريقة القلي الجاف ويلزمك لذلك مقلاة ذات نوعية جيدة لا يلتصق بها الطعام، ضعي الطعام في المقلاة من دون إضافة أي دهون، ثم ارفعي الحرارة تدريجياً، فيتم طبخ الطعام بدهونه الداخلية.
- لا تقلبي أو تحركي اللحم قبل أن يحمر وإلا فإنه سيلتصق، هذه الطريقة جيدة لطبخ اللحم المفروم والنقانق وكل ما يحتوي على ما يكفي من دهون لقلي نفسه من دون إضافات، وإذا أردت التخفيف من هذه الدهون أيضاً، يمكنك تصفيته ورمي الدهون التي يمكن أن تخرج من اللحوم أثناء الطبخ.
- استخدمي الفرشاة لمسح المقلاة ذات القعر غير اللاصق بقليل من الزيت.
-سخني المقلاة ثم ضعي فيها الطعام حتى يحمر بسرعة، لا تقلبي الطعام إلا مرة واحدة في منتصف الطهو، هذه الطريقة جيدة لتحضير الستيك والعجة والبيض المقلي والسمك الدهني مثل السالمون.
-استغني بطريقة الغلي السطحي، ضعي مقدار ملعقة طعام في الزيت في مقلاة جيدة ذات قعر غير لاصق، وأضيفي الطعام داخلها كالمعتاد، هذه الطريقة جيدة لتحضير البصل والبطاطس، احرصي على تصفية الطعام من الزيت الزائد بعد إخراجه من المقلاة بوضعه على مناديل ورقية لتمتص منها فائض الزيت.
- اشتري صاجاً لتحضري وجباتك فيه، ضعي في قعر الصاج بضع قطرات من زيت السمسم، سخنيه على النار ثم أضيفي الطعام الذي تريدينه.
- قطعي الخضار أو اللحوم بشكل قطري كي تتعرض أكبر مساحة فيها لحرارة الصاج فهذا يساعد على نضجها التام من كل الجوانب في أقصر وقت.
-المقلاة غير اللاصقة تسمح لك بالطهو بأقل قدر من الدهون.
تذكري جسمك هو آلة حياتك، فهو ليس صورة فقط ومظهر خارجي. عليك الاعتناء بجسدك من الداخل والخارج!!!
وأخيرا..
لا يوجد دواء آمن يمنحك الرشاقة ، ولكن هناك مفاتيح سحرية تحافظ لكِ على قوامك الممشوق، أهمها رياضة المشي
مناره من منارات الخير
المنتعشة
هذا خطا كبير يقع فيه البعض ..فالجسم يحتاج للزيوت حتى يحصل على كفايته من الفيتامينات الذائبه في الدهون والأحماض الدهنية الأساسية التى يعجز الجسم عن تكوينها وباختصار وجود الزيوت أساسى
(زيت الزيتون يحرق الدهون! تخيل زيت يحرق لك الدهون .. طبعا يحرق نوع من الدهون الضارة التى تسمى
LDL = Low Density Lipids))
ولكن علينا استخدام زيت الزيتون نفسه باعتدال لأن سعراته عاليه .. طبعا علينا أن نحسب عدد السعرات يعنى مثلا فى الملعقة الكبيرة بيكون سعراته حوالى 120 سعر حرارى)
ثم بقية الزيوت الطبيعية كزيت السمسم ..
أما السمنة الصناعي والزيوت المهدرجة فهذه سرطانات تشعر وكأنك تنهى حياتك ببطء!!
تناول أغذيه قليله السعرات لمده طويلة
وفي هذا خطا كبير لأن الأيض - عمليات الهدم والبناء - أو ماتسمى بالميتابوليزم ستقل ومعنى ذلك أن الجسم ستقل قدرته على حرق الدهون .. استخدام سعرات قليله في الحمية جيد ولكن على الأقل مرة في الأسبوع يجب تخصيص يوم لتناول سعرات عاليه حتى لا يتعود الجسم على السعرات القليلة مما سيحافظ على الميتابوليزم.
لا تتناولي الطعام ليلا لتجنب زيادة الوزن.
يعد التباعد بين الأوقات التي تتناولين فيها طعامك أقل أهمية من كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها.. فجسمك لا يعلم تماما الوقت الذي تتناولين فيه هذه السعرات الحرارية، فهو فقط يدرك أنها مصدر طاقتك. لذا، فان أفضل وقت تتناولين فيه طعامك هو: عندما تكونين تمارسين نشاطا ما، حيث تكونين في حاجة إلى تلك الطاقة.
وان يكون قبل النوم بساعة إلى ساعتين..
الامتناع عن تناول الوجبات وسيلة للتخلص من الوزن الزائد.
يعتقد بعض الأفراد بأنه بامتناعهم عن تناول الوجبات يخفضون من نسبة السعرات الحرارية. وفي معظم الأحيان، فان تلك النظرية غالبا ما تفشل لأن أولئك الأفراد الذين يمتنعون عن تناول وجبة ما يميلون إلى تناول الطعام بكميات أكبر في الوجبة اللاحقة على مدار اليوم. لذلك من الأفضل أن تقومي بتوزيع السعرات الحرارية التي تتناولينها على مدار اليوم، وبالتالي ستحصلين على الطاقة التي تحتاجين إليها في أوقات الدراسة والعمل و المرح.
الأكل بشراهة، ثم تقيؤ الطعام، يساعدك على خفض وزنك. "مثل استخدام الخل للرجيم "
أفادت دراسة قام بها خبراء تغذية تضمنت حالات للفتيات اللاتي يأكلن بشراهة، ثم يتعمدن التقيؤ بأن قياس كمية الطعام التي يتناولنها ومقارنتها بكمية السعرات الحرارية التي يقمن بترجيعها.وجد انه حتى بعد عملية التقيؤ فان أجسادهن تحتفظ بنحو 1500 سعر حراري. في المعدل الطبيعي، فان الفتيات يتناولن ما بين 200 -2500 سعر حراري على مدار اليوم....
كما أن صعود حامض المعدة إلى البلعوم والفم له ضر كبير عليها..
كيف تجعلي طعام الرجيم شهيا.!!!!.
أن المشكله التي نواجهها عند القيام بالرجيم السعرات الحرارية
فنجد أن الاغلبيه يتقيد بالرجيم ولايرى هناك نقصان في الوزن وذلك يرجع إلى طريقه إعداد وطهي الطعام وكذلك مده الطبخ ....
إلا أن هناك العديد من الطرق والوسائل التي تجعل الأكل خفيف السعرات الحرارية ذاكي الطعم، وفيما يلي نقدم لك بعض النصائح لتجعل الطعام قليل الدهون أكثر لذة .
-ركزي على النكهة وخففي من الدهون:
-استخدمي الأعشاب الخضراء الطازجة بدلاً من الأعشاب الجافة لمنح أطباقك المزيد من النكهة فتقل حاجتك للدهون.
-استخدمي الثوم في أطباق المكرونة والبطاطس المهروسة بدلاً من الزبد، وذلك بوضع بعض فصوص الثوم في الفرن وتركها حتى تصبح طرية، ثم اضغطي فص الثوم لتخرجيه من قشرته.
-قومي بنقع اللحم باللبن خفيف الدسم والبهارات قبل الشواء.
-رشي اللحم بالأعشاب الجافة والبهارات قبل شيه.
-أضيفي عصير الحامض إلى الدجاج منزوع الجلد قبل طبخه.
-استخدمي طريقة القلي الجاف ويلزمك لذلك مقلاة ذات نوعية جيدة لا يلتصق بها الطعام، ضعي الطعام في المقلاة من دون إضافة أي دهون، ثم ارفعي الحرارة تدريجياً، فيتم طبخ الطعام بدهونه الداخلية.
- لا تقلبي أو تحركي اللحم قبل أن يحمر وإلا فإنه سيلتصق، هذه الطريقة جيدة لطبخ اللحم المفروم والنقانق وكل ما يحتوي على ما يكفي من دهون لقلي نفسه من دون إضافات، وإذا أردت التخفيف من هذه الدهون أيضاً، يمكنك تصفيته ورمي الدهون التي يمكن أن تخرج من اللحوم أثناء الطبخ.
- استخدمي الفرشاة لمسح المقلاة ذات القعر غير اللاصق بقليل من الزيت.
-سخني المقلاة ثم ضعي فيها الطعام حتى يحمر بسرعة، لا تقلبي الطعام إلا مرة واحدة في منتصف الطهو، هذه الطريقة جيدة لتحضير الستيك والعجة والبيض المقلي والسمك الدهني مثل السالمون.
-استغني بطريقة الغلي السطحي، ضعي مقدار ملعقة طعام في الزيت في مقلاة جيدة ذات قعر غير لاصق، وأضيفي الطعام داخلها كالمعتاد، هذه الطريقة جيدة لتحضير البصل والبطاطس، احرصي على تصفية الطعام من الزيت الزائد بعد إخراجه من المقلاة بوضعه على مناديل ورقية لتمتص منها فائض الزيت.
- اشتري صاجاً لتحضري وجباتك فيه، ضعي في قعر الصاج بضع قطرات من زيت السمسم، سخنيه على النار ثم أضيفي الطعام الذي تريدينه.
- قطعي الخضار أو اللحوم بشكل قطري كي تتعرض أكبر مساحة فيها لحرارة الصاج فهذا يساعد على نضجها التام من كل الجوانب في أقصر وقت.
-المقلاة غير اللاصقة تسمح لك بالطهو بأقل قدر من الدهون.
تذكري جسمك هو آلة حياتك، فهو ليس صورة فقط ومظهر خارجي. عليك الاعتناء بجسدك من الداخل والخارج!!!
وأخيرا..
لا يوجد دواء آمن يمنحك الرشاقة ، ولكن هناك مفاتيح سحرية تحافظ لكِ على قوامك الممشوق، أهمها رياضة المشي
مناره من منارات الخير
المنتعشة
روعه
يعطيكي العافيه على الموضوع المتكامل
صراحه مجهود كبير و مثمر
لخصتي فيه كل شي
وصراحه ياليت يتثبت لانه موضوع مفيد
واتشرف اني اكون اول رد
يعطيكي العافيه على الموضوع المتكامل
صراحه مجهود كبير و مثمر
لخصتي فيه كل شي
وصراحه ياليت يتثبت لانه موضوع مفيد
واتشرف اني اكون اول رد
فعلا موضع رائع
بارك الله فيكي
انتي افتيني كثير جدا
مجهود رائع
شكرا يافراشة
روزة
بارك الله فيكي
انتي افتيني كثير جدا
مجهود رائع
شكرا يافراشة
روزة
السمنة هاجسا نفسيا→
لان كل جسم يختلف عن الاخر في مدى التقبل ..
والذي يناسبك لابناسب غيرك من الاشخاص..
فكما نرى أن الرجيمات المنتشرة لإتراعي الحالة الصحية و العادات الغذائية للأشخاص وكأن هذا الشخص يعيش في عالم خاص به فقط ..
فالأمر بسيطا جدا اذهبي إلى أي أخصائيه لتقوم بعمل صوره للدم وفحص شامل
ومن ثم تفيدك بالرجيم المناسب لك ...
لأننا نطمح في المقام الأول الوصول إلى الوزن الصحي ومن ثم الوزن المثالي .
لان الوزن المثالي قد لايتناسب مع جميع الأشخاص لأنه يختلف بنيه العظم من شخص إلى أخر..
وهناك قاعده عامه ليس هناك شيء اسمه ممنوع لكن علينا الاقلال من الكميات وذلك بالتدريج..
مثلا شخص محب للمشروبات الغازيه لانستطيع منعه نهائيا منها بل علينا التدرج معه في ذلك..
يعني بدل مايشرب العلبه كامله يشرب ثلاث ارباعها وهكذا كل فتره يقلل الكميه..
العلاج :
1_العلاج الغذائي "وهوماسنتحدث عنه بالتفصيل "
علينا معرفه معنى كلمه الرجيم طبيا
هو عباره عن غذاء صحي منظم يتضمن مختلف أنواع المأكولات ولكن بكميات مدروسة وطرق تحضير مختلفة..
وليس كالمتعرف عليه بان الرجيم الامتناع عن الأكل ..
."الرأي الأمثل لخسارة الوزن"..
& إتباع حمية متوازنة، غنية بالألياف، قليلة بالسعرات الحرارية والدهون ...
لان الحرمان يولد الانفجار يعني لازم يوم أوف أو إجازة أسبوعيا نأكل فيه فاست فود ولكن بالعقل مع اعتماد حساب السعرات المهدرة في العزايم مثلا..
& تناولي وجباتك بشكل منتظم من دون حذف أي وجبة لأنه عكس ذلك سيعكس سلباً على حرق الطاقة في جسمك.
& قبل كل وجبة عليك بالإسترخاء والإستمتاع بطبق صغير من السلطة المتنوعة والملونة، وبذلك ستمنحي نفسك قدر كبير من الفيتامينات وستقللي من حدة شهيتك في نفس الوقت مما له الأثر الكبير في التقليل من مخاطرتك في الإنغماس عندما يحين وقت تناولك للطبق الرئيسي. فطبق السلطة طبق إضافي. عليك أن تكثري منه لا أن تقللى..
& تجنبي الأكل وأنت على عجلة من أمرك (ستأخذ العملية 20 دقيقة ليعطي الدماغ أمرا بالشبع)
& الاهتمام بمضغ الطعام مضغا جيدا,ويتجلى هذا الأمر في إتباع رسولنا الكريم في طريقه تناول الطعام
& احتفظي بعبوة كبيرة من الماء لكي تشربي باستمرار..
يعتقد بعض الأشخاص أن شرب مياه مثلجة يمكن أن يزيد من عملية التمثيل العضوي، وذلك لأن الجسم في حاجة لرفع درجة حرارته لتدفئة الماء ( تعريف السعر الحراري هو كمية الطاقة المحتاجة لرفع درجة حرارة لتر واحد من الماء بدرجة واحدة ) .
& إبدئي مبكرا
أثبتت الأبحاث المتكررة أن الذين يتناولون وجبة الإفطار يكونوا أقرب لفقدان وزنهم بطريقة ناجحة عن هؤلاء الذين لا يتناولون هذه وجبة. لذا عليك بتناول وجبة الإفطار، لأنها الخطوة الأولى لتشغيل عملية التمثيل العضوي أو تحرير الطاقة في الصباح. هذا لا يعني أنه عليك تناول طبق رئيسي كل يوم عندما تستيقظين.
& قومي بتمارين رياضية يومية لمدة 60 دقيقة
& تجنبي المأكولات الغنية بالسكر والدهون، خاصة الحلويات منها
والماكولات الحاره المحتويه على الفلفل الاحمر لانها تشعرك بالجوع..
& عليك بالنوم !!!
أثبتت الدراسة التي أقامتها المؤسسة القومية الأمريكية للصحة العقلية أن غمض عينيك لمدة ساعة واحدة فقط قبل النوم له تأثيرة في فقدان وزنك على المدى البعيد فعند قيامنا ببعض الحركات أثناء نومنا
التي تمتليء بها أجسامنا التي تتحكم في كمية دهون الجسم. leptin نفقد المواد الكيميائية المسماه
& اختاري النشويات ذات اللون الأسمر كالخبز الأسمر
فالخبز الأسمر والخبز كامل الحبوب هما من أغنى أنواع الخبز بالألياف لاحتوائهما على قشرة الحبوب الخارجية الغنية بالطاقة والألياف والفيتامينات، خاصة مجموعة فيتامين ب، والمعادن كالمغنيسيوم والزنك.
أما الخبز المقشور كالخبز الأبيض فانه يمد الجسم بالطاقة الغذائية نفسها ولكنه يفتقر لنسبة الألياف والفيتامينات والمعادن ذاتها . فالخبز المحتوي على نسبة جيدة من النخالة أفضل نسبياً من الخبز الأبيض لكنهما يشتركان في احتوائهما على كمية متقاربة من النشويات.
فالاعتقاد الشائع هو أن الخبز الأسمر يحتوي على سعرات أقل مما يحتويه الخبز الأبيض. فإن الخبز الأسمر والخبز الأبيض يحتويان على 80 سعره حرارية و15 غرام نشويات و 3 غرامات من البروتين وبين صفر إلى 1 غرام من الدهون للحصة الواحدة
& ألجئي إلى استعمال الزيت النباتي بدل الزبد والسمن، ولكن بكمية قليلة..