تمارين تخفيف الكرش أو البطن بالصور وبعض النصائح

تمارين تخفيف (الكرش أو البطن) بالصور وبعض النصائح
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله ستكون هناك نتيجة طيبة
ا1- لاتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه
1
2
3
جاهزين ؟؟؟ ..... إبدأ
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
df4g
تمرين الأرجل 8 مرات للرجل اليمنى
و8 مرات للرجل اليسرى
df4g
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشوي صعب تعمله 8 مرات
df4g
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
df4g
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
df4g
هذا التمرين ممتاز جداً لشد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
df4g
أيضاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
df4g
تمرين الخواصر تعمله 8 مرات
df4g