الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
moon007
03-10-2022 - 12:54 am
كثير منكم يسال عن تمرينات للبطن وشدها وتجميلها
طبعا لاني طيوبة وعسولة موت
لا وبعد انحب ....خ ..زمانكم طفشتوا مني
ما عليه ...ما تزعلوش خلاص حقول

المهم حبدا معاكم بتمرينات للبطن
ووعد مني حكملكم كل التمرينات بس لا تحبطوني بردودكم القليلة عشان تشجعوني
وامانة تدعولي بالذرية الصالحة انا وكل محرومة عاجلا غير اجل
يلا نبدا

بس حاسة اني ابي ارجع في كلامي

طب خلاص ما تزعلون يلا
التمرين:
  • الاستلقاء علي الأرض في وضع مستوٍ.
  • تثبيت الرأس علي الأرض.
  • رفع الأرجل عالياًً وبعيداًً عن الأرض.
  • بالإضافة إلي رفع منطقة الحوض بعيداً عن الأرض عدة سنتيمترات بواسطة الجزء السفلي من الظهر.
  • استخدام الأيدي كوسيلة تدعيم لرفع الحوض بتثبيتها في الخلف علي أسفل الظهر (بجانب منطقة الحوض).
  • أخذ شهيق وزفير علي نحو منتظم.
  • شد عضلات البطن.
  • الحفاظ علي استقامة الأرجل عند رفعها بعيداًً عن الأرض (مع عدم غلق مفاصل الركبة).
  • الانتظار علي هذا الوضع بضع ثوانٍ.
  • خفض الأرجل ثم العودة إلي الوضع الأصلي.
  • تكرار التمرين عدة مرات.

رح اكمل لكم التمارين لما الاقي تجاوب منكم يا حلوين
همتكم عشان تكونوا كدة على العيد يا حلوين


التعليقات (8)
فطااامي
فطااامي
مشكوره على هذي الطريقه الحلوه .............................

الهنوووو
الهنوووو
يعطيج الف عافيه حبيبتي
مافي شراب او حبوب حق شد البطن بدال التمارين
مشكوره عيوني على الطريقه

دمـ ع ـهـ
دمـ ع ـهـ
مشكوره الف شكر ونستنى المزيد منك ياالغلا

moon007
moon007
فطامي
نورتيني بمرورك العطر

moon007
moon007
الهنو
حبيبتي انا ما عندي فكرة بس انا اصلا ما اشجعها لاني اعرف انه لها اثار جانبية
واشوف انه انسب شي التمارين
بس ممكن تراجعين دكتور تغذية هو ممكن يفيدك بالنسبة للادوية اذا انت حابة

moon007
moon007
ملوكه2005
حبيبتي ما في شي يستاهل الشكر انتم اخواتي وان شاء الله الحين انزل تمارين تانية

moon007
moon007
جايبة لكم اليوم الجزء الثاني من التمارين يارب تفيدكم
يتم الاستعانة بكرة مطاطية ذات حجم كبير لأداء هذا التمرين.
* التمرين:
- الاستلقاء علي الكرة المطاطية (منطقتي الجذع والحوض فقط) وبحيث يكونا في وضع توازٍ مع الأرض.
- تثبيت اليدين خلف الرأس، وفي المراحل المتقدمة من التمرين يمكنك وضعهما علي الصدر في وضع تقاطع.
- رفع الرأس ومنطقة الصدر بعيداًً عن سطح الكرة.
- تثبيت القدمين علي الأرض وكأنك في وضع الجلوس.
- توازى الفخدين مع الأرض.
- أخذ شهيق وزفير بانتظام.
- رفع الجذع قليلاًً لأعلي.
- شد عضلات البطن عن طريق دفع أسفل القفص الصدري تجاه الحوض.
- مع عدم تحريك الرقبة والرأس، وعدم ممارسة الضغط عليهما.
- الاستمرار في أداء التمرين عدة دقائق.
- يكرر 3 مرات في اليوم الواحد.

moon007
moon007
الاوربيه
lمشكورة

ماهو افضل انواع الشاي الخاص بالرشاقه
أبغى رياضه أو رجيم