الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث
ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
moon007
03-10-2022 - 12:54 am
كثير منكم يسال عن تمرينات للبطن وشدها وتجميلها
طبعا لاني طيوبة وعسولة موت
لا وبعد انحب ....خ ..زمانكم طفشتوا مني
ما عليه ...ما تزعلوش خلاص حقول
المهم حبدا معاكم بتمرينات للبطن
ووعد مني حكملكم كل التمرينات بس لا تحبطوني بردودكم القليلة عشان تشجعوني
وامانة تدعولي بالذرية الصالحة انا وكل محرومة عاجلا غير اجل
يلا نبدا
بس حاسة اني ابي ارجع في كلامي
طب خلاص ما تزعلون يلا
التمرين:
رح اكمل لكم التمارين لما الاقي تجاوب منكم يا حلوين
همتكم عشان تكونوا كدة على العيد يا حلوين
طبعا لاني طيوبة وعسولة موت
لا وبعد انحب ....خ ..زمانكم طفشتوا مني
ما عليه ...ما تزعلوش خلاص حقول
المهم حبدا معاكم بتمرينات للبطن
ووعد مني حكملكم كل التمرينات بس لا تحبطوني بردودكم القليلة عشان تشجعوني
وامانة تدعولي بالذرية الصالحة انا وكل محرومة عاجلا غير اجل
يلا نبدا
بس حاسة اني ابي ارجع في كلامي
طب خلاص ما تزعلون يلا
التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض في وضع مستوٍ.
- تثبيت الرأس علي الأرض.
- رفع الأرجل عالياًً وبعيداًً عن الأرض.
- بالإضافة إلي رفع منطقة الحوض بعيداً عن الأرض عدة سنتيمترات بواسطة الجزء السفلي من الظهر.
- استخدام الأيدي كوسيلة تدعيم لرفع الحوض بتثبيتها في الخلف علي أسفل الظهر (بجانب منطقة الحوض).
- أخذ شهيق وزفير علي نحو منتظم.
- شد عضلات البطن.
- الحفاظ علي استقامة الأرجل عند رفعها بعيداًً عن الأرض (مع عدم غلق مفاصل الركبة).
- الانتظار علي هذا الوضع بضع ثوانٍ.
- خفض الأرجل ثم العودة إلي الوضع الأصلي.
- تكرار التمرين عدة مرات.
رح اكمل لكم التمارين لما الاقي تجاوب منكم يا حلوين
همتكم عشان تكونوا كدة على العيد يا حلوين
التعليقات (8)
يعطيج الف عافيه حبيبتي
مافي شراب او حبوب حق شد البطن بدال التمارين
مشكوره عيوني على الطريقه
مافي شراب او حبوب حق شد البطن بدال التمارين
مشكوره عيوني على الطريقه
الهنو
حبيبتي انا ما عندي فكرة بس انا اصلا ما اشجعها لاني اعرف انه لها اثار جانبية
واشوف انه انسب شي التمارين
بس ممكن تراجعين دكتور تغذية هو ممكن يفيدك بالنسبة للادوية اذا انت حابة
حبيبتي انا ما عندي فكرة بس انا اصلا ما اشجعها لاني اعرف انه لها اثار جانبية
واشوف انه انسب شي التمارين
بس ممكن تراجعين دكتور تغذية هو ممكن يفيدك بالنسبة للادوية اذا انت حابة
ملوكه2005
حبيبتي ما في شي يستاهل الشكر انتم اخواتي وان شاء الله الحين انزل تمارين تانية
حبيبتي ما في شي يستاهل الشكر انتم اخواتي وان شاء الله الحين انزل تمارين تانية
جايبة لكم اليوم الجزء الثاني من التمارين يارب تفيدكم
يتم الاستعانة بكرة مطاطية ذات حجم كبير لأداء هذا التمرين.
* التمرين:
- الاستلقاء علي الكرة المطاطية (منطقتي الجذع والحوض فقط) وبحيث يكونا في وضع توازٍ مع الأرض.
- تثبيت اليدين خلف الرأس، وفي المراحل المتقدمة من التمرين يمكنك وضعهما علي الصدر في وضع تقاطع.
- رفع الرأس ومنطقة الصدر بعيداًً عن سطح الكرة.
- تثبيت القدمين علي الأرض وكأنك في وضع الجلوس.
- توازى الفخدين مع الأرض.
- أخذ شهيق وزفير بانتظام.
- رفع الجذع قليلاًً لأعلي.
- شد عضلات البطن عن طريق دفع أسفل القفص الصدري تجاه الحوض.
- مع عدم تحريك الرقبة والرأس، وعدم ممارسة الضغط عليهما.
- الاستمرار في أداء التمرين عدة دقائق.
- يكرر 3 مرات في اليوم الواحد.
يتم الاستعانة بكرة مطاطية ذات حجم كبير لأداء هذا التمرين.
* التمرين:
- الاستلقاء علي الكرة المطاطية (منطقتي الجذع والحوض فقط) وبحيث يكونا في وضع توازٍ مع الأرض.
- تثبيت اليدين خلف الرأس، وفي المراحل المتقدمة من التمرين يمكنك وضعهما علي الصدر في وضع تقاطع.
- رفع الرأس ومنطقة الصدر بعيداًً عن سطح الكرة.
- تثبيت القدمين علي الأرض وكأنك في وضع الجلوس.
- توازى الفخدين مع الأرض.
- أخذ شهيق وزفير بانتظام.
- رفع الجذع قليلاًً لأعلي.
- شد عضلات البطن عن طريق دفع أسفل القفص الصدري تجاه الحوض.
- مع عدم تحريك الرقبة والرأس، وعدم ممارسة الضغط عليهما.
- الاستمرار في أداء التمرين عدة دقائق.
- يكرر 3 مرات في اليوم الواحد.
أبغى رياضه أو رجيم→