جدول السعرات الحرارية

الحليب ومشتقاته
نوع المادة
الكمية
السعرات
حليب كامل الدسم
1 كوب
0حليب قليل الدسم %1
1 كوب
2حليب البقر
1 كوب
7حليب الماعز
1 كوب
4حليب مكثف محلى " علب"
8جم
3حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
5حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
5حليب بالشوكولاتة كامل الدسم
1 كوب
8حليب بالفراولة
1 كوب
4جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جم
4جبنة فيتا
8جم
5جبنة فونيتا
5جم
0جبنة جودا
8جم
1جبنة موزاريلا
8جم
0جبنة كرافت " كاسات "
8جم
0جبنة إيدام
8جم
8جبنة زرقاء
8جم
4جبنة الهارفاتي
8جم
6جبنة باسكربوني
8جم
8جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم "
نصف كوب
6جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا
نصف كوب
1جبنة بارميزان
8جم
0جبنة كممبرت
8جم
6جبنة قريش
100جم
9جبنة عكاوي
0جم
9
المشروبات والعصائر
نوع المادة
الكمية
السعرات
عصير تفاح
نصف كوب
عصير مشمش معلب
نصف كوب
2
عصير عنب معلب
نصف كوب
8
عصير ليمون معلب
ملعقة أكل
3
عصير برتقال طازج
نصف كوب
9
عصير برتقال معلب
نصف كوب
2
عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
8
عصير جريب فروت غير محلى
نصف كوب
7
عصير خوخ معلب
نصف كوب
7
عصير كمثرى معلب
نصف كوب
5
عصير أناناس معلب
نصف كوب
عصير طماطم معلب
نصف كوب
1
عصير جزر معلب
نصف كوب
9
عصير جوافة
كوب واحد
5
عصير مانجو
كوب واحد
شراب الفيمتو
كوب واحد
5
المشروبات الساخنة
المادة
الكمية
السعرات
قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5
شاي بدون سكر
كوب واحد
1
القهوة الأمريكية
كوب واحد
5
المشروبات الغازية
نوع المادة
الكمية
السعرات
ببسي كولا
كوب 240 مليليتر
0دايت ببسي كولا
كوب 240 مليليتر
0.00
سفن اب
كوب 240 مليليتر
0سبرايت
كوب 240 مليليتر
6فانتا
كوب 240 مليليتر
9كوكا كولا
كوب 240 مليليتر
7دايت كوكا كولا
كوب 240 مليليتر
1.00
كريم صودا
كوب 240 مليليتر
6مشروب العنب الغازي
كوب 240 مليليتر
7
البيض
نوع المادة
كمية
سعرات
بياض البيض "طازج أو مثلج"
1 كبيرة
7صفار البيض الطازج
1 كبيرة
9بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
9بيض مقلي
1 كبيرة
1أومليت
1 كبيرة
2أومليت مع جبنة و خضار
113جم
2بيض بط
1 كبيرة
0بيض وزة
1 كبيرة
7بيض ديك رومي
1 كبيرة
5بيض السمان
1 كبيرة
4
لحوم الانشيون و السجق
نوع المادة
كمية
سعرات
لحم بقر
2جم تقريبا
2بسطرمة- ديك رومي
8جم
0بابرونب بقر
8جم
1سلامي – ديك رومي
8جم
6سلامي- لحم بقر
8جم
2مارتديلا-لحم بقر
8جم
7سجق بولونيا
ديك رومي
8جم
7لحم بقر
8جم
8فرانكفورتر
لحم ديك رومي
42جم
2لحم دجاج
2جم
6
المكسرات " البقوليات "
نوع المادة
الكمية
السعرات
جوز
نصف كوب 60 جم
0لوز مجفف
ربع كوب
9كاجو محمص جاف
28جم
0كاجو محمص بالزيت
8جم
5بندق محمص جاف
8جم
0بندق محمص بالزيت
8جم
6ماش "عدس أخضر"
نصف كوب
5عدس مطبوخ
كوب واحد
الزيوت والدهون
نوع المادة
الكمية
السعرات
مارجرين
ملعقة طعام
5زيت زيتون
ملعقة طعام
0زيت عباد الشمس
ملعقة طعام
0دهن غنم
ملعقة طعام
4زيت نباتي
ملعقة طعام
6دهن بقري
ملعقة طعام
5الزبدة
ملعقة طعام
6زيت الذرة
ملعقة طعام
الفواكه الطازجة
نوع المادة
الكمية
السعرات
تفاح
متوسطة 140 جم
1مشمش
متوسطة 30 جم
7موز
متوسط 100 جم
5تين
واحدة40 جم
7جريب فروت
نصف واحدة
8كرز
0حبات
9أفوكادو
نصف حبة
162عنب
عنب
نصف كوب
3جوافة
واحدة 85 جم
5كيوي
واحدة 76 جم
6مانجا
نصف حبة 85 جم
8برتقال
واحدة 110 جم
2بابايا
متوسطة
7خوخ
واحدة 85 جم
7كمثرى
متوسطة 170 جم
8أناناس
شريحة 82 جم
2أنجاص
واحدة 60 جم
6رمان
متوسطة 150 جم
0نكتارين
متوسطة 142 جم
7بطيخ
قطعة 100جم
6شمام
قطعة 100 جم
3فراولة
نصف كوب
3أفندي
واحدة 85 جم
7توت
كوب واحد
2بلح "رطب"
0حبات
0أكدنيا
100جم
9برقوق
0جم
2ليمون
واحدة 60جم
7ليمون حلو
ثمرة الحجم
3توت أسود
كوب واحد
7نبق
0ثمرة
9
سفرجل
متوسطة الحجم
0تمر هندي
نصف كوب
2
الفواكه المعلبة
نوع المادة
الكمية
السعرات
مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
1سلطة الفواكه مع "شراب السكر"
نصف كوب
4كرز معلب "مع شراب السكر الغليظ
نصف كوب
7خوخ معلب مع ماء وسكر
نصف كوب
5كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
4أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
الفواكه المجففة
نوع المادة
الكمية
السعرات
تمر
حبة واحدة
6تين مجفف
0جم
8كشمش"زبيب
نصف كوب
9أنجاص مجفف
نصف كوب
3مشمش مجفف
نصف كوب
9
البهارات والتوابل
نوع المادة
الكمية
السعرات
حب الهال
ملعقة شاي
7
فلفل احمر حار مجفف
3 ملاعق شاي
3قرفة
ملعقة شاي
7
قرنفيل
ملعقة شاي
6
كمون
ملعقة شاي
6
زنجبيل"مسحوق"
ملعقة شاي
1
جذر الزنجبيل
حبة متوسطة
0جوزة الطيب"مسحوق"
ملعقة شاي
9
فلفل أسود
ملعقة شاي
8
جبنة قشقوان
100جم
4جبن حلوم
100جم
3قشطة مركزة
1 ملعقة
2قشطة متوسطة
ا ملعقة
7روب" زبادي"كامل الدسم
1 كوب
1روب "زبادي"خالي الدسم
1 كوب
4لبنة
155جم
5لبن خاثر
1 كوب
9بوظة فانيلا 10% دسم
نصف كوب
5أيس كريم
فانيلا
كرة واحدة
0كاكاو
كرة واحدة
0فراولة
كرة واحدة
اللحوم الحمراء
نوع المادة
الكمية
السعرات
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
3جم
0كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
8جم
5فخذ لحم غنم محمر مع دهن
5جم
5فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
3جم
0ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
5جم
0ضلع مقطع لحم غنم مع دهن
85جم
7لحم بقر مطبوخ صدر
85جم
9كتف لحم بقر بدون دهن
85جم
3لحم بقر مفروم مطبوخ
85جم
5شاورما"لحم صافي"
85جم
7ستيك لحم بقر بدون دهن
85جم
4تكة
85جم
3كباب
85جم
6كبة محشية
85جم
1ريش بدون دهن
85جم
2قلب عجل مطبوخ
85جم
8كلية عجل مطبوخ
85جم
2لسان عجل مطبوخ
85جم
1
الخضروات
نوع المادة
الكمية
السعرات
جزر
متوسطة 60 جم
1جزر مطبوخ
نصف كوب
5زهرة قرنبيط مطبوخ
نصف كوب
5زهرة " قرنبيط غير مطبوخ
نصف كوب
2خيار مقطع
نصف كوب
7
باذنجان مقلي
نصف كوب
0باذنجان مطبوخ
نصف كوب
3فاصولياء خضراء مطبوخة
نصف كوب
0فاصولياء خضراء معلبة
نصف كوب
5ملفوف مطبوخ
نصف كوب
6ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8
كرفس
نصف كوب
0ذرة
واحدة متوسطة
7فطر طازج
نصف كوب
9
فطر معلب
نصف كوب
9خس
نصف كوب
4
خضار مشكلة " مجموعة مطبوخة"
نصف كوب
4بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
5بصل طازج مقطع
نصف كوب
7بصل اخضر مقطع
نصف كوب
6بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
7فلفل حلو مقطع
نصف كوب
2فلفل حار
واحدة 30 جم
8بطاطا مشوية مع القشرة
5جم
0بطاطا مشوية بدون القشرة
5جم
2بطاطا مقلية أصابع
0أصابع 42جم
8لفت " شلغم" مسلوق
نصف كوب
4جرجير
نصف كوب
2
قرع
نصف كوب
1فجل "رويد " أحمر
0حبات 40 جم
7
فجل "رويد"أحمر الأوراق
10أوراق متوسطة
9
سبانخ مقطعة
نصف كوب
6
كوسا مقطعة ومطبوخة
نصف كوب
8بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
1طماطم حمراء
واحدة متوسطة
6فول أخضر
كوب واحد
3شمندر
كوب واحد
6كرنب
كوب واحد
3كرات
ملعقة"مفروم"
1
كزبرة
رزمة واحدة
7أوراق الحلبة
رزمة واحدة
5ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7
ورق عنب
كوب واحد
6نعناع
رزمة متوسطة
4زيتون أسود
0حبات متوسطة
5زيتون أخضر
0حبات متوسطة
6بقدونس
كوب واحد مفروم
4بقدونس
رزمة متوسطة
5فجل أبيض "رويد"
رزمة متوسطة
8سبانخ
كوب مقطعة
4كوسة
كوب واحدة مقطعة
1كوسة
واحدة متوسطة
0ريحان
100جم
0سلق
0جم
2بقلة
0جم
2قصب سكر
100جم
2
الحبوب
نوع المادة
الكمية
السعرات
خبز رقاق
100جم
7خبز لبناني
ربع رغيف
0خبز تنور "ايراني"
ربع رغيف
9خبز اسمر
واحدة "50جم"
0مناقيش"خبز مع زعتر"
واحدة "75جم"
8صمون
واحدة "75جم"
9بقصم "كعك"
50جم
0معكرونة بالصلصة
صغير"130 جم"
0كورن فليكس
كوب "25جم"
5خبز فرنسي
ربع واحدة 115جم
3بسكويت عادي
4قطع "55 جم"
8رز أبيض مطبوخ "حبة طويلة"
نصف كوب
1توست أسمر
شريحة
1توست عادي أبيض
شريحة
4سباجيتي مطبوخ أو معكرونة
نصف كوب
9سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم
نصف كوب
0لزانيا مع صلصة لحم
نصف كوب
4شعير
كوب واحد
2معكرونة
كوب واحد
4نشا الذرة
كوب واحد
1رزغير مطبوخ
كوب واحد
5طحين الرز
كوب واحد
4بلاليط
كوب واحد
9برغل" جريش مطحون"
كوب واحد
3قمح
كوب واحد
5جباتي"خبز هندي"
متوسطة الحجم
5
اللحوم والدواجن
نوع المادة
الكمية
السعرات
فخذ دجاج مشوي بدون جلد
5جم
7فخذ دجاج مشوي مع جلد
5جم
3صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
2صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
3صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
1أجنحة دجاج مشوي مع الجلد
1 جناح "35.5جم"
9قطع دجاج مخلية مقلية
6 قطع "104جم"
0قوانص دجاج مقلية
5جم
8كبد دجاج مطبوخة
5جم
5لحم بط محمر بدون جلد
5جم
3أنواع لحوم الديك الرومي
لحم داكن محمر بدون جلد
5جم
1لحم داكن محمر مع جلد
5جم
0لحم فاتح محمر بدون جلد
5جم
5لحم فاتح محمر مع جلد
5جم
9
الأسماك والقشريات
نوع المادة
الكمية
السعرات
سمك سردين معلب بالزيت
8جم
8أنشوجة معلبة بالزيت
1جم
2سمك تونة معلب بالماء
5جم
4سمك تونة معلب بالزيت
5جم
9سمك سلمون مدخن
5جم
9سمك مشوي
5جم
6سمك أصابع بالبقصمات
3 أصابع 85 جم
8ربيان مقلي بالبقصمات
5جم
6سرطان – سلطعون معلب
5جم
4أم الربيان مطبوخ
5جم
3محار نئ
8جم
3محار مقلي
8جم
6محار مقلي بالبقصمات
5جم
4كافيار أسود أو أحمر
ملعقة طعام
البقوليات
نوع المادة
الكمية
السعرات
باقلاء مسلوقة
كوب واحد
7لوبياء ناشفة
كوب واحد
9لوبياء"لوبة"
نصف كوب
7حمص "نخي" مسلوق
نصف كوب
9طحين "نخي"
كوب واحد
9عدس
نصف كوب
2مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة
8جم
0مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت
8جم
5بذور عباد الشمس محمصة جافة
8جم
0بذور عباد الشمس محمصة بالزيت
8جم
5فستق محمص جاف
نصف كوب
7فول سوداني محمص جاف
8جم
5فول سوداني محمص بالزيت
8جم
0زبدة الفول السوداني
ملعقة 16 جم
5كستناء محمصة
8جم
4جوز الهند
8جم
0جوز الهند مبشور
8جم
9بذور القرع المحمص
8جم
7بذور البطيخ المجفف
8جم
8حلبة حبوب
8جم
2-2
سمسم
8جم
4-16
صنوبر
8جم
2-7
نقلت من موقع للفائده
ارق التحايا
مني لكم...
ريووف***
ملطوش