حلول تساعدك على تحقيق قوام رشيق

يعتقد البعض أن الحمية تستدعي التوقف عن تناول الطعام الشهي، وهو ما يعتبر من الأمور القاسية على النفس.لكن، هذا الخطأ الشائع غير صحيح, لأن الحمية لا تعني الحرمان بل الحد من كمية الطعام التي نستهلكها، وبمعنى آخر يمكننا أن نتناول كل ما نشتهيه... ولكن بكميات محدودة.
إنّ الهدف من الخضوع للحمية لا يقتصر على إنقاص الوزن، إنما يجب أن نحرص في الوقت عينه على المحافظة على صحتنا والالتزام بتناول النوعيات الرئيسية المطلوبة للتغذية، بما تحتويه من عناصر مفيدة للجسم. فقد تنجحين في فقدان الوزن، ولكن ليس عن طريق اتباع الأسلوب الصحي في الغذاء ما يدخلك في دوامة المشاكل الصحية!.
نموذج من الغذاء الصحي :
هذا النموذج الصحي في الغذاء لا يجعلك تشعرين بالذنب، بعد تناول أي وجبة:
> الإفطار:
نصف كوب من عصير الكريب فروت أو حبة من الموز أو البرتقال.
فنجان قهوة أو شاي.
> الغداء:
شريحة معتدلة من السمك أو الدجاج المنزوع الجلد مشوياً أو مسلوقاً
ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز
طبق من السلطة
فنجان قهوة أو شاي
حبة من الموز أو البرتقال.
> العشاء:
طبق من السلطة المنوّعة مكوّن من الخسّ وحلقات البصل، حبّة من الجزر المقطع إلى شرائح رفيعة محمّصة، وبيضة مسلوقة مقطعة إلى شرائح صغيرة أو ملعقة كبيرة من التونة، مع إضافة عصير الليمون.
> «سناك»:
شرائح من الجزر أو الخسّ أو الجرجير أو الخيار طبقاً للكمية التي ترغبينها.
4 أفكار تضمن لك
التوازن في الغذاء
1 لا تسكبي كمية كبيرة من الطعام في صحنك حتى لا تضطري إلى تناولها بالكامل.
2 احرصي على تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغداء والعشاء، كما يمكن تناول مكوّنات السلطة بين الوجبات الرئيسة، فهي مفيدة صحياً وتعمل على ملء المعدة، ما يقلل من احتياجك لتناول الطعام بكميات كبيرة.
3 لا تتناولي أي نوع من أنواع الطعام قبل النوم، وذلك لأن من شأن هذه الطريقة أن تحول كل صنوف وجبتك إلى دهون.
4 إذا وجهت إليك دعوة للغداء أو العشاء، فعليك تناول بعض الخضر والفاكهة أو اللبن الزبادي قبل التوجه إلى المكان المقصود، وذلك حتى لا تغريك نوعيات الطعام فتكثري من تلك الغنية بالدهون والسكريات. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الطريقة تعتمدها النساء الفرنسيات لدى تلبية دعوات الغداء، وذلك للحفاظ على رشاقتهن.
نصائح مفيدة للراغبات في تخفيض أوزانهن
> اختاري الحمية التي تجعلك تخفضين وزنك تدريجياً، واحرصي على ألا تقل السعرات الحرارية التي تستهلكينها يومياً عن ألف سعرة حرارية.
> يجب تحقيق التوازن في الغذاء بصورة تجعل طعامك يحتوي على البروتين والدهون والكاربوهيدرات.
> لا تتجنّبي تماماً النشويات لأنها تعمل على رفع كفاءة كيمياء المخ، وهو ما يساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء, واحرصي على تناول كمية كبيرة من البروتين الذي يمد الجسم بالحيوية والنشاط.
> استمتعي بكل ما ترغبين في تناوله من خضر نيئة وليمون وعصائر طبيعية، إذ إن هذه النوعيات لا تضيف الكثير من السعرات الحرارية للائحة غذائك، كما أن الخضر تمدك بالشعور بالرضا، ما يجعلك تشعرين بالسعادة.
> تجنبي بقدر الإمكان الحلوى والسكريات والصلصات المختلفة وكذلك الأطعمة المحمرة، إذ أنه عند تناول هذه النوعيات فإنك تشعرين بالذنب نظراً لأنك تعلمين أنه من المفروض تجنبها من أجل المحافظة على ثبات وزنك ورشاقتك.
> لا تكثري من ساعات النوم لتفادي الشعور بالكسل والخمول، علماً بأنه كلما كانت ساعات النوم محدودة كلما شعرت بالحيوية والنشاط.
> يجب أن تتأكدي أن التمارين الرياضية تضمن لك مكاسب صحية ونفسية.
.