أخصائية بشرة
12-10-2022 - 03:24 pm
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواتي الفراشات على هذه الصفحات سوفن نثر كل مايجول في خاطرنا
بداية ًمن معاناتنامن السمنه
وصولا ُ إلى الرشاقه إن شاء الله ..!
هنا سنفتح قلوبنا وخبراتنا
ولن نبخل على أحد ...!
ونتكلم عن كل شيء
فلم ولن يتفهمني أحد غيركم
لأنكم في يوم ٍ ما قد عشتم نفس المعاناة ..!
وكتابة أوزانهم قبل والطول والوزن المطلوب الذي تسعى لحقيقة
ونظام الرياضة واي برنامج غذائي وصحي تمشي عليه ..!
اليوم : الأثنين
التاريخ : 13- 7 -1430 ه
الوزن : 70 كيلو
الطول 155
الهدف الذي اسعى لتحقيقة : 50 كيلو
...............................
نظامي كالآتي
الإستغفار والتسبيح والمشي ومساعدة الشغالة في أشغال البيت
<<<<< مااحد قدها راح تفرح كتير
مشي بالسير لمدة ساعة واكثر باليوم
شرب السنا والشاهي الأخضر
والماء بكميات كبيرة وخاصة البارد ..!
الإفطار كالآتي لمدة اسبوع
بيضة واحدة مسلوقة مع ساندويش بر وشاهي اخضر
الغداء كالآتي ربع دجاجة مسلوقة
مع سلطة مشكلة
او ثلاث ملاعق ارز لاتزيد عن ثلاث ملاعق
العشاء كالآتي
زبادي وفواكه
اونصف ساندويش محشوة بجبنة قريش
او تونة مصفاة من الزيت مع اضافة الليمون
ملاحظة كل اسبوع كل وحدة منا تكتب وزنها
ولاتنسون تكتبون برنامجكم اليومي
بالتوفيق ..تحياتي
محبتكم أخصائية ودعواتكم لي