حميات مختلفة لأخصائية تغذية تنقص وزنك من 6Q/8 كلغ خلال شهر رمضان

1. وكل عام وانتن جميعا بخير ...


2. الحكمة النبوية والعلمية من الإفطار بتمر وماء


3. العمل والحركة في شهر رمضان


4. (لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)


5. السحور:

وكل عام وانتن جميعا بخير ...

• وكثير من المراكز الصحية في الولايات المتحدة تستخدم الصوم كأحد طرق التخسيس وعلاج بعض الامراض مثل السكري (النوع الثاني) وضغط الدم وأمراض القلب والكولسترول.
• تقديم الإفطار
• لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر . حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه
• وفي التعجيل بالإفطار آثار صحية ونفسية هامة . فالصائم يكون في ذلك الوقت بحاجة ماسة إلى ما يعوضه عما فقد من ماء وطاقة أثناء النهار والتأخير في الإفطار يزيد من انخفاض سكر الدم
• التمر له فوائد كثير:
• المعدة والأمعاء الخالية تستطيع بسرعة كبيرة امتصاص المواد السكرية. وبالتالي يذهب حالات الدوخة والدوار
• يحتوي الرطب والتمر على كمية من الألياف مما يقي من الإمساك
• ويعطي الإنسان شعورا بالامتلاء فلا يكثر الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام
• أفطر على مرحلتين :

الحكمة النبوية والعلمية من الإفطار بتمر وماء

• فتناول شيء من التمر والماء ينبه المعدة حيث تقوم المعدة بامتصاص المادة السكرية والماء
• وخلال فترة الصلاة ، ويزول الشعور بالعطش والجوع .
• ويعود الصائم بعد الصلاة إلى إكمال إفطاره، وقد زال عنه الشعور بالجوع القارس.
• تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة وحدوث تلبك معوي وعسر هضم

العمل والحركة في شهر رمضان

• معظم المتثاقلين عن العمل والحركة والنشاط لا حجة لهم لانه يعتمد الإنسان على ما امتصه من السحور
• وبعد ان اعتمد على ما امتصه في السحور يبدأ الجسم بالسحب من المخزون لديه.
• ولو تكاسلت وقعدت عن العمل والحركة سيتراكم المخزون لان الإنسان وهو نائم او غير متحرك يصاب التمثيل الغذائي لديه بالبطء الشديد.

• *

• كوب سلطة مشكلة
• ½ صدر دجاج صغير مشوي او مسلوق أو قطعة لحم بحجم مشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي

(لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)

• 2-3ملاعق أكل أرز أو ½ كوب مكرونة مسلوقة أو ½ كوب شوربة عدس أو ½ رغيف صغير
• ½ كوب عصير طازج بدون اضافة السكر
• ملاحظة1: اذا أكلتي سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية قطعة واحدة صغيرة بحيث تقللين كمية الارز او المكرونة او الشوربة في حالة أكلتي سمبوسة
• ملاحظة2: اذا اردتي تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون او مكعبات ماجي الكمية ½ كوب ... ممكن تضيفي معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالة يحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبز

• كوب الى كوبان ماء

• حبة فاكهه
• كوبان ماء

السحور:

• خضروات طازجة بالكمية التي ترغبينها
• كوب زبادي (خالي الدسم)