grood
28-07-2022 - 01:20 pm
--------------------------------------------------------------------------------
يمكنك مواصلة نظامك الغذائي من أجل إنقاص الوزن في شهر رمضان، فيما يلي ريجيم يصلح لشهر رمضان مع ملاحظة الآتي:
الكميات محددة.
ممنوع تناول المشروبات المسموحة أثناء الوجبات وكذلك في خلال ساعة بعدالوجبة.
ممنوع البصل أو الثوم نهائياً مع السلطة أو مع الطبيخ.
ممنوع استبدال وجبة بأخرى.
الإفطار:
قبل أي وجبة من الوجبات التالية يجب تناول كوب من الماء أو كوب عصير فواكه بدون سكر أو فنجان شوربة مخففة ثم يكون الاختيار بين الوجبات التالية:
شريحة لحم مشوي + ثمرة بطاطس مسلوق أو مشوي + خيار
ربع دجاجة مسلوقة + فنجان فول مدمس + ربع رغيف
فنجان مكرونة مسلوقة + ربع كيلو سمك مشوي + سلطة.
شريحة لحم محمر + فنجان أرز + سلطة + كوسة أو فاصوليا مسلوقة.
بعد 3 ساعات يكون الاختيار بين الوجبات التالية:
فنجان خشاف صغير.
2 قطعة آيس كريم.
زبادي بالفواكه.
قطعة شكولاتة صغيرة.
قطعة كفتة.
عدد 2 ثمرة فاكهة.
عدد واحد قطايف كبير.
السحور:
إحدى الوجبات التالية + كوب شاي بالحليب منزوع الدسم:
ربع رغيف بلدي + جبنة + سلطة.
ربع رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + سلطة.
ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة.
ربع رغيف بلدي + زبادي + قطعة جبن قريش صغيرة.
اولا اشكرك اختي على الموضوع
ثانيا
بصراحة ان التنوع في الاطعمة التي ذكرتيها كثيرة احس ان لا عذر لاحد بماذا يأكل او كيف ينظم وجبات غذائه سواء خلال شهر رمضان او باقي الشهور الاخرى
دمتي بصحة وعافية