حمية غذائية صيفية شهية و فاعلة لتخسيس الوزن الزائد

1. قبل البرنامج، وجبة عادية تقليدية.


2. باختصار:


3. لمتابعة جميع مقالات الحميات الغذائية على بريدك اسبوعيا اشتركي هنا


4. وجبات الطعام بعد اتباع البرنامج


5. باختصار:

مع اقتراب موسم الصيف، تزيد رغبة الفتيات في إنقاص وزنهن من دون المساس بصحتهن. إليك حمية غذائية فاعلة تمكّنك من التمتّع بوجبات شهية، وخسارة كيلوغراماتك الفائضة لتنعمي بجسد رشيق.

قبل البرنامج، وجبة عادية تقليدية.

• 8 نقاط: فطيرة بالجبنة.
• 4.5 نقاط: شريحة من لحم الماعز القليل الدهون مع بطاطا مقلية 6 نقاط.
• نقطتان: سلطة مع ملعقة كبيرة ونصف الملعقة من الزيت لكل شخص.
• 3 نقاط: حلوى الشوكولا والحليب.
• المجموع: 23.5 نقطة.

باختصار:

• كمية كبيرة من الدهون: عجينة الفطيرة، الجبنة، الحلوى الغنية بالدهون، الزيت في السلطة، البطاطا المقلية واللحم الدهني، كلها دهون إضافية تدخل الجسم وتبقى مخزّنة فيه. يمكن تناول فطيرة الجبنة شرط أن تكون طبقاً رئيساً وتترافق مع سلطة الخضار النيئة وحبة فاكهة.
• أين اختفت الخضار والفاكهة؟ تنقص الخضار والفاكهة إلى حد كبير في هذه الوجبة التي لا تحتوي في الوقت عينه على كمية ألياف وفيتامينات كافية. في النهاية وإن كانت هذه الوجبة صعبة الهضم لن تبطل رغبتك في تناول الطعام في وقت لاحق بين الوجبات.
• أنواع التحلية هذه التي تحتوي على الحليب والشوكولا لذيذة لكنها تحتوي على كثير من الدهون والسكريات. هذا النوع من الأطعمة ليس ممنوعاً عموماً لكن إن أردت أن تنحفي يفضّل أن تسمحي لنفسك بالاستمتاع بتناولها من وقت إلى آخر وفي حالات استثنائية. حاولي عوضاً عن ذلك اكتساب عادة إنهاء وجبتك بتناول حبة من الفاكهة أو أحد مشتقات الحليب ذات النقاط الأقل.

حمية داش 14 يوم حمية شراب الليمون حمية أتكينز
لمتابعة جديد الحميات الغذائية على بريدك
اشتركي هنا

لمتابعة جميع مقالات الحميات الغذائية على بريدك اسبوعيا اشتركي هنا

وجبات الطعام بعد اتباع البرنامج

• نقطتان ونصف: خبز محمص مع جبنة الغنم الطازجة إلى جانب طبق من الخضار أو السلطة الموسمية.
• 3 نقاط: لحم عجل مشوي خالٍ من الدهون.
• نقطتان: ملعقتان كبيرتان من البطاطا المهروسة (بوريه البطاطا).
• ملفوف (صفر نقطة) وبطاطا مقلاة بقليل من الزيت (نقطة واحدة).
• كوب لبن طازج (نقطة).
• فاكهة الأناناس الطازجة (صفر نقطة).
• المجموع: 9.5 نقاط.

باختصار:

• هل تشعرين بأنك تتبعين حمية غذائية؟ هذا الطبق الأولي اللذيذ، البسيط والخفيف يترافق مع سلطة لتستهلّي وجبتك بشكل جيد وتهدّئي من جوعك. طبق متنوع ولذيذ.
• اللحم الخالي من الدهون إلى أن تشعري بالشبع؟ يمكنك تناول بروتينات اللحم عندما لا تترافق مع كمية كبيرة من الدهون إلى أن تشعري بالشبع. ولا داعي للخوف لأن هذه البروتينات لا تُخزن في الجسم لكنها تمنح المرء شعوراً بالشبع، لذلك استمتعي بتناولها.
• البطاطا خلال مسيرتك نحو النحافة؟ أجل. تمدّك النشويات بطاقة لا غنى عنها، حتى أنك تستطيعين تناول بعض أنواع النشويات بقدر ما تشائين. ... التتمة