خطوات لاستيقاظ بنشاط ووحيويه

1. 1. طاقةاللون


2. 2. استيقظ وشاهد الزهور


3. 3. توقف عن الضغط على زرالمنبه


4. 4. تصور كيف سيكون نهارك


5. 5. احصل على طاقة فورية

النشاطات التي تقوم بها بعد الاستيقاظ مباشرةيمكن أن تساعدك في الحصول على كامل الطاقة التي تحتاج إليها ليومك أو تستنزف كلطاقتك.
الحركات والأطعمة الصحيحة ستعطيكالتركيز، والطاقة، ووجهة النظر الإيجابية للاستمرار في جدول عملك اليومي. بالإضافةستساعدك على تشغيل الأيض وحرق السعرات الحراريةَ الإضافيةَ وإذابة الدهون أكثر. روتينك الصباحي والنصائحِ العلمية التي سنمنحك إياها ستجعل صباحك أكثر إثارة وقوةونشاط.

1. طاقةاللون

"رؤيةشكل حيوي لامع عندما تفتح عيونك سيزيدة من مستوى الأدرينالين -- وتلك الطاقةالمفاجئة ستساعدك على التخلص من الخمول والكسل. استعمل اللون البرتقالي أو الأحمرأو الأصفر في غرفة النوم مثلا الوسادة ، البطانية، أو لوحة فنية في أو منطقة تنظرإليها في الصباحِ. يمكنك حتى أن تجعل فطورك أيضا مليئا بالمحفزات البصرية، مثلااشرب عصير الرمان أو التوت أو البرتقال مع بيضة بصفارلامع.

2. استيقظ وشاهد الزهور

رؤية باقة من الزهور عند الاستيقاظ في الصباح سيرفع منمستوى المزاج الجيد والطاقة. كما أن رائحة الزهور الجذابة ستجدد نشاطك وتجعلك أكثرحيوية وانتعاش. يمكنك كذلك وضع اصيص من الزهور على حافة النافذة وبالتالي يمكنكاستنشاق الهواء النقي والنظر إلى الزهور بنفس الوقت.

3. توقف عن الضغط على زرالمنبه

هناكحقيقة في القول المأثور " عندما تغفو فأنت تخسر"، عندما يرن جرس المنبه في المرةالأولى يستيقظ الدماغ، ولكن إذا ضغطت على زر المنبه المؤقت فيمكن أن تسبب الضررلدماغك لأن المنبه سينطلق بعد بضعة دقائق فقط – أي بينما تكون قد دخلت في المراحلالأكثر راحة والأعمق للنومِ. مما يسبب الازعاج والضيق للدماغ. لذا إذا رن جرسالمنبه في المرة الأولى استيقظ وهكذا لن تشعر بالسوء طولالنهار.

4. تصور كيف سيكون نهارك

عندما تستيقظ في الصباح أجلس على حافة السرير وتنفس بعمق ثمتخيل كم سيكون نهارك ممتعا وكيف ستحل المشاكل وتنتهي من المواعيد. في الحقيقة هذاالتصرف سيساعدك أكثر على التفكير المنطقي والإيجابي في حل المشاكل وتذكر المواعيدالهامة.

5. احصل على طاقة فورية

تناول كوب كبيرا من الماء عند الاستيقاظ يعد طريقة رائعةلتعزيز السوائل التي خسرها الجسم خلال الليل، وتوفر الطاقة الفورية. كل ما يحدث فيجسمك يحتاج إلى الماء. وحتى التراجع بمقدار 2 بالمائة من مخزون الماء يمكن أن يسببتعبا وارهاقا جسديا وذهنيا.
6. دع الشمس تشرق فيالداخل
أي أشعةشمس تداعب وجهك في الصباح ستجعلك أكثر يقظة ونشاطا وتمد جسمك بالفيتامين. ضوءالنهار يخبر ساعتك البيولوجية بالاستعداد واليقظة، عبر وقف إفراز هرمون ميلاتونين،الذي يسبب النعاس.
7. اعط نفسك تدليكللوجه
تدليكالوجه يعزز الدورة الدموية ويجعل الخلايا تستيقظ وتبدأ بالعمل. ابدأ بالجبهة ثمالخدود والذقن. استعمل أطراف اصابعك للضرب الخفيف على اسفل الذقن والخدود. هذهالحركات ستمنحك إشراقا طبيعيا وصحيا.
واخيرا أذهب مبكرا للسرير ولن تجد صعوبةفي النوم أو الاستي
للامانه منقو