خمس طرق لتقليل شهيتك للاكل

1. 3*الرياضة مع الجهد:


2. 4*المزج والتكافؤ:


3. 5*إلغاء الوجبات الخفيفة:

السلام عليكم
يجد بعض الأشخاص المهتمين بالحمية الغذائية بعض الصعوبة في تقليل مستوى الشهية لديهم, فالاختلال في وزن الجسم يسبب مشكله.إليك آنستي خمس طرق لمساعدتك على تقليل شهتك:
1*شرب كميه كبيره من المياه:
الماء لا يشعرك بمعده مليئة فقط ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلتره.
2*المضغ الجيد:
أن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى(hypothplgmus) ويعرف الشخص من خلاله مدى إحساسه بالشبع أو الجوع لذا فان مضغ الطعام جيدا ولمده أطول يعطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع.

3*الرياضة مع الجهد:

يعتقد الكثير ن الناس أن الرياضة والجهد يشعر الإنسان بالجوع بسبب حرقه مزيد من السعرات الحرارية ويقول الباحثون في جامعه فلوريدا الامريكيه:أن الجهد والرياضة القوية يساعدان على حرق السعرات الحرارية وتشتيت الشعور بالجوع لعده ساعات.وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلا من الوجبات الغنية بالدهون ولكن حذار من الاستغناء عن أي وجبه أساسيه وإلا ستؤدي إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها إثناء الرياضة.

4*المزج والتكافؤ:

تقول خبيرة التغذية(جين كلارك):أن التنوع في الأكل لعده أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كميه الوجبات الغذائية بالاضافه إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا بإدخال بعض المطيبات والبهارات.

5*إلغاء الوجبات الخفيفة:

أن الانتظام في الأكل المتكامل بكل عناصره يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقه اوتوماتيكيه أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام وقد نحتاج إلى وجبه خفيفة مثل:تفاح,أو قطعه بسكويت قليله الدسم ,أو حليب كامل الدسم أو لبن قليل الدسم.فلا باس في ذلك لوقف الشعور بالجوع قليلا ولكن على إلا يتعود الجسم عليها.
يالله عليكم بهالطرق علشان تتطلعون رشيقات واحلى من ملكات الجمال