رجيم السعرات مين يبدا معي 20 ك بشهرين مع رياضه المشي يله حبيباتي الدبيات

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
مين تبدا معي رجيم السعرات 800 ينحف 2ك بالاسبوع
والرياضه مقسمه 15 دقيقه على السير بعد كل وجبه
يعني مشينا45 دقيقه حلو غير شغل البيت
ويوم راحه الي هو يوم الميزان بس بعتدال خليه لما تطلعي
وشرب شاي الاخضر والزنجبيل والنعناع قبل النوم بس
يله نشجع بعض
والي تنزل خلال الاسبوع تتكتب بلون تحبه عشان نسرق الون بعدها اذ نزلنا
وزني 100ك
الطول 160سم
الهدف الاول90ك
رجيم 800 سعر
الفطور:
مقدار 3 ملاعق جبنة قريش أو كوتيج + حلقات طماطم وخيار + نصف قطعة خبز حب نخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر
أو
شريحة من جبنة الكرفت الخالية الدسم + حلقات طماطم وخيار + نصف خبز بر النخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر
او
بيضة مسلوقة + نصف خبز + حلقات طماطم وخيار + شاهي أو قهوة
أو
لبنة قليلة الدسم + شريحتان توست أسمر + حلقات خيار وشاهي أو قهوة بدون سكر
الغداء:
طبق سلطة بدون زيت + نصف خبز بر النخالة + ربع دجاجة مشوية + نصف إيدام بدون دهن
أو
طبق سلطة بدون جزر + نصف خبز بر النخالة + ربع سمكة مشوية أو مسلوقة
أو
سلطة + نصف خبز النخالة + حبتين كفتة مشوية + مغرفتان ملوخية
أو
طبق سلطة + نصف خبز نخالة + 12 حبة جمري مشوي أو مسلوق
العشاء:
شكشوكة عبارة عن واحدة بيضة + طماطم + بصل بدون زيت + نصف خبز أسمر نخالة
أو
كوب زبادي قليل الدسم + شريحتين توست أسمر + حلقات الخيار
أو
طبق سلطة خضراء+ علبة تونة مع خل وليمون + نصف خبز بر النخالة
أو
ملعقتين طعام فول + نصف خبز بر النخالة
بين الوجبات:
برتقالة أو يوسف أفندي
هذا الرجيم بالسعرات الحرارية ينزل في الشهر الواحد 10 كيلو جرام وطبعاً تختلف من شخص لآخر ويجب تنفيذ الرياضة لمدة 20 دقيقة يومياً وممارسة المشي
سجلوا حياكم