رجيم بعد 3 أيام العيد

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
أخواتي العزيزات
أتشرف بأن تكون أول مشاركة ليا في قسم دايت شوب
و أتمنى ما يكون موضوعي متكرر
هذا الرجيم لمدة 3 أسابيع
يجمع بين طريقتين مختلفتين لإنزال الوزن لمنع ثبات الوزن
طبعا لا أستطيع أن أعدكم بوزن معين تفقدونه
لاكن المعدل الطبيعي لنزول الوزن أسبوعيا من 1.5 - 3 كيلو
أهم ما في الأمر المواظبة على المشي الأفضل بعد الإفطار يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل و بسرعة لا تزيد عن 6 كيلو في الساعة
و الأفضل البدء التدريجي و النتقيص التدريجي في أول و آخر دقيقتين في التمرين
لا أنصح بممارسة أي نوع آخر من الرياضة حتى لا تزيد الكتلة العضلية و تشعرك بإحباط نتيجة لزيادة الوزن
هذا الكلام ليس فلسفة مني بل هو نتيجة تجربة شخصية بالإضافة لأنني طالبة بكلية الطب و أفهم لما تحدث كل هذه المتغيرات
و لا أنسى أن أذكركم بأهمية تناول 2 و نصف لتر يوميا فهي مهمة جدا لتنقيص الوزن
النوم لمدة 6 ساعات على الأقل
شرب كأس الينسون و شرائح الليمون ( المنقوعة لمدة 12 ساعة في ماء مغلي ) على الريق
لتهدئة المعدة و سد الشهية
الآن نبدأ بالريجيم
الاسبوع الاول
الافطار لمدة اسبوع كاس ماء فاتر + ملعقة عسل + تفاحة او انجاصة اوبيضة مسلوقة
الغداء لمدة اسبوع صحن سلطة خضراء + الاختيار بين 3 اصناف اما صدر دجاج مسلوق او قطعة لحم مشوية بلا دهن او يضتين مسلوقتين + تفاحة
بين الوجبات يمكن اكل تفاحة او خيارة
العشاء لمدة اسبوع حبة طماطم + علبة تونة بالماء او صحن سلطة دجاج بلا زيت + تفاحة
الاسبوع الثاني
قاسي بعض الشيء لاكن فعال
اليوم الاول يعتمد فقط على صنف واحد من الفواكه اي صنف
اليوم الثاني يعتمد فقط على صنف واحد من الخضار اي صنف
اليوم الثالث يعتمد فقط على الدجاج المسلوق بس مو اكثر من دجاجة
اليوم الرابع يعتمد فقط على الحم الشرحات فقط من دون دهن
اليوم الخامس يعتمد على الفواكه والخضار فقط
اليوم السادس يعتمد على الدجاج مع الخضار
اليوم السابع تناول السمك المشوي مع الخضار
الاسبوع الثالث
الافطار كل الاسبوع : توست مع جبنه او لبنة +كاس شاي اوقهوة من دون سكر
الغداء كل الاسبوع : سلطة خضراء + ا ختيار احد الاطباق ( لحم مشوي بدون دهن او دجاج مشوي او تونة او توست مع جبنة او لبنة )
العشاء :حبة فواكه + بيض مسلوق او توست مع جبنة او توست مع لبنة
ولاتنسو الماء
بإنتظار تفاعلكم و مشاركتكم عايزة تكون فرقتنا 10 ينات
سأبدأ بإذن الله 4 يوم العيد و سأضع وزني و طولي 3 يوم العيد
لكم منني كل الود