رجيم توحفه وابي مشاركات معاي

1. الجزء الاول منه بنزله الحين والجزء الثاني بعد 30 يوم ان شاء الله


2. النصائح العامة:

بسم الله الرحمن الرحيم
اول شيئ انا حابه انزل من وزني لاني بقوه متنانه لذالك ابي انحف خلال 3 شهور القادمه
عشان كذا مليت وانا ادور بهالمنتديات على رجيم متوازن مايظرني واخيرا امس لقيت هالرجيم
وبديت اطبقه من اليوم وحبيت اسوي قروب انا ومعاي كم بنوته نفيد ونشجع بعض
لذلك نسخته ورتبته وطبعته ومن اليوم بديت اسويه صراحه عشقته حسيته جدا رائع واكيد بتبعه واحتاج منكم التشجيع بليز وابي مشاركات معاي...

الجزء الاول منه بنزله الحين والجزء الثاني بعد 30 يوم ان شاء الله

النصائح العامة:

ü ينصح بالإكثار من شرب السوائل الخاليه من السعرات الحراريه طوال اليوم لما لها من إيجابيات في المساعده على الرجيم كالمساعدة في تنشيط الدوره الدموي وتقليل نسبة إحتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الأحماض واللإفرازات على المعده الخاليه .
ü ينصح بشرب كوب أو كوبين من الماء قبل الوجبة ب 10 دقائق وكوب أثناء الوجبه للأحساس بالشبع .
ü يسمح بأستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تحضير الطعام ويفضل تقليل الملح .
ü تجنبي الفواكه والخضار بين الوجبآت استبدليهآ بكآئس عصير طازج او شاي اوقهوه بدون سكر
ü عدم وزن الجسم يومياُ وأنما ينصح فقط كل عشر أيام .
ü المشي على الاقل نصف ساعه في اليوم.
ü يجب الإلتزام بالبرنامج الغذائي المحدد لتحقيق النتآئج المرجوه .
ملاحظه مهمة:
عدد السعرات الحراريه خلال اليوم 1000 سعر حراري ) البرنامج الأول 10 ايام)
عدد السعرات الحراريه خلال اليوم 1100 سعر حراري ) البرنامج الثاني 10 ايام)
عدد السعرات الحراريه خلال اليوم 850 سعر حراري ) البرنامج الثالث 10 ايام )
معدل النقصان في 30 يوم على الاقل 7كيلو
المتابعة:
الوزن الاصلي: يوم التاريخ /
الوزن الاول: يوم التاريخ /
الوزن الثاني: يوم التاريخ /
الوزن الثالث: يوم التاريخ /
عدد السعرات الحراريه خلال اليوم 1100 سعر حراري
وجبه الافطار 400 سعر حراري
(1) -
شريحة من الجبن الكرافت الخاليه من الدسم (20جم) + حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر 50 جم بالنخاله + شي اوقهوه بدون سكر + كوب عصير البرتقال الطازج .
(2)-
بيضه مسلوقه + نصف خبز بر (50جم) + شاي اوقهوه بدون سكر أو عصير برتقال طازج بدون سكر .
(3) -
ستة ملاعق كورن فليكس + نصف كوب حليب قليل الدسم + شاي بدون سكر او عصير طازج بدون سكر .
وجبه الغداء 400 سعر حراري
(1) -
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + 4 ملاعق من الأرز بدون دهون + 12 حبه من الجمبري المشوي او المسلوق .
(2)-
سلطة فتوش عباره عن الخضار المرغوب مع ربع خبز بر محمص في الفرن بدون زيت + ثلاث حبات من الكفته المشويه + 4 ملاعق من الأرز بدون دهون .
(3)-
طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر + 4 ملاعق من الأرز بدون دهون
+ ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي (250 جم) + كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون مع التقليل من الجزر والبسلة والابتعاد عن البطاطس .
بين الوجبآت 100 سعر حراري
كوب حليب قليل الدسم + قهوة بدون سكر
وجبه العشاء 200 سعر حراري
(1)-
شكشوكه عباره عن بيضه واحده ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + نصف خبز بر
(2)- معلقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + نصف خبز بر (50جم) + حلقات من الطماطم والخيار .
(3)-
حبة واحده من النقانق المشويه او المسلوقه + واحد صامولي بر + سلطة خضار .
عدد السعرات الحراريه خلال اليوم 1000 سعر حراري
وجبه الافطار 400 سعر حراري
(1) - شريحة من الجبن الكرافت الخاليه من الدسم (20جم) + حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر 50 جم بالنخاله + شي اوقهوه بدون سكر + كوب عصير البرتقال الطازج .
(2)-
ملعقة طعام ممسوحة من اللبنه + شريحتين توست بر + حلقات من الخيار + شاي او قهوه أو كوب عصير برتقال طاززج بدون سكر .
(3)-
بيضه مسلوقه + نصف خبز بر (50 جم ) + شاي او قهوه بدون سكر او كوب عصير برتقال طازج بدون سكر .
وجبه الغداء 400 سعر حراري
(1)-
طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملاعق من الأرز بدون دهون
+ ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي (250 جم) + كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون مع التقليل من الجزر والبسلة والابتعاد عن البطاطس .
(2)-
طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملاعق من الأرز بدون دهون
+
ربع كيلو (250جم ) من السمك ( القليل الدسم ) المشوي أو المسلوق او المطهي داخل الفرن بدون دهون .
(3)-
طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملاعق من الأرز بدون دهون + شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق + كبشتين غرف من الملوخيه المسلوقه بدون زيت .
وجبه العشاء 200 سعر حراري
(1)-
كوب من الزبادي القليل الدسم + شريحتين توست بر + حلقات من الخيار .
(2)-
نصف علبة من التونه بعد تصفيتها من ازيت وإضافة الخل والليمون إليها + نصف خبز بر(50 جم ).
(3)
طبق من السلطه الخضراء بدون زيت + سيخ شيش طاووق + ربع خبز بر .
عدد السعرات الحراريه خلال اليوم 850 سعر حراري
وجبه الافطار 200 سعر حراري
(1)-
شريحة من الجبن الكرافت الخاليه من الدسم (20 جم) + حلقات من الطمام والخيار + نصف خبز بر 50 جم بالنخاله + شاي اوقهوه بدون سكر .
(2)-
ملعقه من الطمام ممسوحة باللبنه + شريحتين توست بر + حلقات من الخيار + شاي اوقهوه بدون سكر .
(3)-
ستة ملاعق كورن فليكس + نصف كوب حليب قليل الدسم + شاي بدون سكر .
وجبه الغداء 350 سعر حراري
(1)-
طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر +نصف خبز بر 50 جم
+
ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي (250 جم) + كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون مع التقليل من الجزر والبسلة والابتعاد عن البطاطس .
(2)-
كبشة غرف من شورة الكويكر المطهيه بدون دهون + ربع خبز بر 25 جم بالنخاله + شريحة بنصف بحجم كف اليد من اللحم المشوي + طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر
(3)-
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع خبز بر 25 جم بالنخاله + ربع كيلو 250 جم من السمك المشوي او المطهي داخل الفرن بدون دهون .
وجبه العشاء 200 سعر حراري
(1)- ستة ملاعق كورن فليكس + نصف كوب حليب قليل الدسم + شاي بدون سكر .
(2)-
بيضه مسلوقه + نصف خبز بر (50جم) + شاي اوقهوه بدون سكر أو عصير برتقال طازج بدون سكر .
(3)-
كوب من الزبادي القليل الدسم + شريحتين توست بر + حلقات من الخيار .
دعواتكم لي بالتوفيق ويسدد خطاي وانحف بعافيه واتمتع بصحه ورشاقه