رجيم د رنده في رياض الهجن لانقاص 15كيلو في ظرف ثلاثة اشهر كما وعدتكم

1. بسم الله الرحمن الرحيم.....


2. *نصائح عامة...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا اليوم حبيت انزل لكم برنامجي لانقاص اكثر من 15 كيلو في ظرف شهرين ونص الى ثلاثه اشهر
وما ابي منكم غير دعواتكم لاخي بالرحمه
سواء كان برد منكم او بظهر الغيب

بسم الله الرحمن الرحيم.....

*نصائح عامة...

1-ينصح با الإكثار من شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم لما لها من إيجابيات في المساعدة على الرجيم كالمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة إحتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الأحماض و الإفرازات على المعدة الخالية..
2-ينصح با الإكثار من تناول الخضروات الطازجة مثل:الخيار,الخس,الجرجير,
للشعور با الإمتلاء والشبع ,ولتجنب الإمساك أثناء الرجيم..
مهمه كمان لنضارة البشره وقوة الاظافر
3-ينصح شرب كوب أو كوبين من الماء قبل الوجبة ب10دقائق وكوب أثناء الوجبة للإحساس يا الشبع..
4-ينصح با لإبتعاد عن السوائل المحتوية على السعرات الحرارية مثل:العصائر سواء أن كانت طازجة أو معلبة والإبتعاد عن المشروبات الغازية العادية..
ومشروبات الدايت مسموح فيها
لكن انا ما انصح فيها كمجربه لها لانها تبطيئ نزول الوزن
5-ينصح بممارسة رياضة المشي ويفضل أن تكون ساعة يوميا إذا أمكن ذلك..
6-ينصح بممارسة رياضة البطن(شفط البطن)باستمرار أثناء المشي أو الجلوس وذلك للمساعدة في التخلص من الكرش..
7-يسمح بشرب الشاي,القهوة,اليانسون,النعناع,الحبق,الزنجبيل,الشاي الأخضر,مع إستعمال المحلي الصناعي (الفوار)..
8-يسمح با ستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم والخردل في تحضير الطعام ويفضل تقليل الملح..
9-يجب الابتعاد عن المكسرات بأنواعها و الفصفص والحلويات بأنواعها..
10-يجب الالتزام بكمية الفاكهة المحدودة في البرنامج فقط..
1-عدم وزن الجسم يوميا و إنما ينصح فقط كل عشرة أيام أو مرة واحدة في الأسبوع فقط مع وضع سجل زمني با الوزن لتجنب الإحباط واليأس..
12-يجب الالتزام با البرنامج الغذائي المحدد لتحقيق النتائج المرجوة..
الشهر الأول...........
الأسبوع الأول من الرجيم..
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 900سعر حراري .......

• *الإفطار 200سعر حراري...

1-شريحتين توست بر+شريحة من الجبنة القليلة الدسم+حلقات من الطماطم والخيار
أو
2-عدد واحد صامولي بر+بيضه مسلوقة +حلقات من الطماطم والخيار..
أو
3-شريحتين توست بر+شريحة من المورتدلا+حلقات من الطماطم والخيار..
أو
4-نصف علبة من التونة بعد تصفيتها من الزيت+نصف خبز بر (50جم)+سلطة خضراء بدون زيت..

• * الغداء 350 سعر حراري..

1-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+
سيخ من الشيش طاووق+أربعة ملاعق من الأرز..او خبز بر صغيره تقريبا بحجم دائري اكبر من السي دي بشوي
أو
2-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شريحة من اللحم(ستيك مشوي)(125جم)+أربعة ملاعق من الأرز..
أو
3-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+3حبات من الكفتة المشوية+أربعة ملاعق من الأرز..
أو
4-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع دجاجة مشوية بدون جلد(250جم)+أربعة ملاعق من الأرز..
أو
5-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع كيلو سمك مشوي +أربعة ملاعق من الأرز..

• *بين الغداء والعشاء 150 سعر حراري..

1-عدد واحد من كوره الآيس كريم الخاصة با الحمية...
أو
2-ثلث قالب من الشوكولاتة الخاصة با الحمية ...
أو
3-عدد كيس Lays. (ليز) الصغير
4_او كوب من الكابتشينو

• *العشاء 200سعر حراري..

1-حبة موز متوسط الحجم+حبة تفح صغيرة الحجم +حبتين برقوق..
أو
2-حبة برتقال متوسط الحجم+حبتين تين..
أو
3-حبة كمثرى متوسط الحجم+حبتين من الجوافة..
أو
4-ثلاث حبات من الكيوي+أربع حبات من المشمش..
الأسبوع الثاني من الرجيم...
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 650سعر حراري ..

• *الإفطار 150سعر حراري..

1-شريحة من المورتدلا+شريحة توست بر+حلقات طماطم وخيار..
أو
2-نصف صامولي بر+واحد من الهوت الدوج+شاي بدون سكر أو محلى با الفوار..
أو
3-واحد من بسكويت النخالة+شاي بدون سكر أو محلى با الفوار..
4-او كوب من الكابتشينو من حليب قليل الدسم خالي من السكر

• *الغداء 200سعر حراري..

1-طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع خبز بر(25جم)
با النخالة+كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون بدون لحم مع التقليل من الجزر والبسلة والإبتعاد عن البطاطس..
أو
2-طبق سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع خبز بر(25جم)
با النخالة +كبشة غرف من البامية المطهية بدون لحم..
أو
3-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع خبز بر(25جم) با النخالة+كبشة غرف من الكوسة بدون دهون ولحم..
أو
4-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع خبز بر(25جم) با النخالة+كبشة غرف من الملوخية المطهية بدون لحم وبدون دهون...
بين الوجبات توجد 100سعر حراري تؤخذ لمرة واحدة كالآتي:
1-حبة برتقال صغيرة الحجم+10حبات كرز..
أو
2-حبة كمثري متوسطة الحجم..
أو
3-شريحة أناناس +10حبات كرز..
أو
4-حبة دراق +حبة تين..
أو
5-حبة يوسفي متوسطة الحجم..
أو
6-حبة تفاح متوسطة الحجم..
أو
7-ثلاثة حبات كيوي..
أو
8-شريحة من البطيخ (250جم)..
9-شريحة شمام (125جم)+حبة دراق (خوخ).
10- 15حبة من الفراولة..

• *العشاء 200سعر حراري...

1-شريحتين توست بر+شريحة من الجبنة القليلة الدسم+حلقات من الطماطم والخيار
أو
2-واحد صامولي بر+بيضة مسلوقة+حلقات طماطم وخيار..
أو
3-شريحتين توست بر+شريحة من المورتدلا +حلقات طماطم وخيار..
أو
4-نصف علبة من التونة بعد تصفيتها من الزيت +نصف خبز بر(50جم)+
سلطة خضراء بدون زيت..
الأسبوع الثالث من الرجيم...
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 400سعر حراري..
هذا الرجيم لمدة اربعة ايام جدا جدا صعب ينزل من 2 الى 3كيلو حسب كتلة الجسم

• *الإفطار 100سعر حراري..

1- كوب من الحليب القليل الدسم.. ممكن كابتشينو

• *الغداء 200سعر حراري..

1-شريحتين توست بر+شريحة من الجبنة القليلة الدسم+حلقات من الطماطم والخيار
أو
2-واحد صامولي بر+ بيضة مسلوقة+حلقات من الطماطم والخيار..
أو
3-شريحتين توست بر+شريحة من المورتدلا+حلقات من الطماطم والخيار..
او شريحة من التوست مع ملعقة مربى او عسل
لكن انصح انه يكون افطار متاخر لانك تجوعين بعد اكل الحلى
فالافضل ان الغداء بعد ساعتين او ثلاث
أو
4-نصف علبة تونة بعد تصفيتها من الزيت+نصف خبز بر(50جم)+سلطة خضراء بدون زيت...

• *العِشاء 100سعر حراري..

1-كوب من الزبادي القليل الدسم.بالنعناع ومع الخيار .
الأسبوع الرابع من الرجيم..
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 700سعر حراري..

• *الإفطار 200 سعر حراري..

1-كوب عصير البرتقال الطازج..
وممكن حبتين من البرتقال

• *الغداء 250 سعر حراري..

1-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+سيخ من الشيش طاووق..
أو
2-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شريحة من اللحم (ستيك مشوي )(125جم)..
أو
3-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ثلاث حبات من الكفتة المشوية..
أو
4-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع دجاجة مشوية بدون جلد(250جم)
أو
5-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع كيلو سمك مشوي..
بين الوجبات توجد 100سعر حراري تؤخذ لمرة واحدة كالآتي:
1-حبة برتقال صغيرة الحجم+10حبات كرز..
أو
2-حبة كمثري متوسطة الحجم..
أو
3-شريحة أناناس +10حبات كرز..
أو
4-حبة دراق +حبة تين..
أو
5-حبة يوسفي متوسطة الحجم..
أو
6-حبة تفاح متوسطة الحجم..
أو
7-ثلاثة حبات كيوي..
أو
8-شريحة من البطيخ (250جم)..
أو
9-شريحة شمام (125جم)+حبة دراق (خوخ).
أو
10- (15)حبة من الفراولة..
اذا كنتي ما تشتهين الفاكهه ممكن استخدام الكت كات اصبعين فقط
او اي حلى من مراكز الدايت على ان تكون كل يومين او ثلاه مو كل يوم لان الفاكهه ضروريه

• *العشاء 150 سعر حراري..

1-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شوربة عدس عبارة عن ثلث كوب من العدس الناشف ويضاف إلية كميه من الماء المرغوبة للطهي وليس هناك مانع من إضافة الطماطم والتوابل..
أو
2-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شوربة كويكر عبارة عن أربع ملاعق من الشوفان ويضاف إليهم كمية الماء المرغوبة للطهي ويمكن إضافة التوابل إلية..
أو
3- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+كبشتين من شوربة الخضار المطهية بدون دهون وبدون لحم مع التقليل من البازلاء والجزر والإبتعاد عن البطاطس..
أو
4-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+كبشة غرف من الشوربة المشروم..
وممكن استبدالها بشوربه العدس
وممكن الفول
وممكن الملوخيه
او الباميه او الفاصولياء
يلوم الناس ظروفهم على ما هم فيه من حال .. و لكنّي لا أؤمن بالظروف
فالناجحون في هذه الدنيا أناس يبحثون عن الظروف التي يريدونها فإذا لم يجدوها وضعوها بأنفسهم " برنارد شو"