رجيم سريع لخفض الدهون حياكم

الافطار اليومي:1برتقالة+جبنة خالية الدسم اولبن زبادي خالي الدسم.
السبت :الغداء:ربع صدر دجاج مشوية+سلطة(خيار_خس_طماطم_جرجير)
العشاء:2زبادي خالي الدسم+برتقال بأي كمية.
الاحد: الغداء:لحم مشوي _سلطة العشاء:علبة تونة صغيرة مصفية من الزيت_برتقال.
الاثنين:الغدا:لحم مشوي وخيار فقط+خضارمسلوق(كوسا-فاصوليا_كرنب_جزر_زهره)
العشاء:لبن زبادي خالي الدسم+خضار مسلوقة.
الثلاثاء:الغدا:سمك مشوي_خضار مسلوق_عصير برتقال. العشاء:زبادي صغير خالي الدسم+خضار مسلوق-برتقال.
الاربعاء:الغداء:سمك او جمبري او ربع دجاجة مشوية+سلطة. العشاء:جبنه -خضار مسلوق-ربع رغيف بر.
الخميس: الغدا:لحم مشوي-طماطم-1برتقالة. العشاء:خليط من الفواكه(برتقال -تفاح_كيوي-فراولة-خوخ-يوسفي)
الجمعه: الغدا:ربع دجاجة مشوي اومسلوق-طماطم-خضار مسلوق-1برتقالة
العشاء:ربع دجاجة مسلوق او مشوي-طماطم 1برتقالة
طبعا الاكثار من الماء من 6-8 كاسات وتجنب المنجا-التين-الموز -العنب-الرطب.
تسلق الخضارفي الماء بدون اضافة زيت.السماح بشرب دايت وقهوة وشاي بدون حليب وسكرواستخدام سكر الفركتوز ،عندما لاتحددكمية الطعام يمكن التنول حتى الشبع،عند الجوع يمكن تناول خس او خيار طماطم تفاح برتقال ،غير مسموح تبديل الغداء مكان العشاء او العكس .
وعليكم بالرياضة المشي خاصة ،والبتعاد عن الحلويات والمعجنات .
ولكم تحياتي olaa55