رجيم صحي ينقص 5 كيلو

1. ملاحظات ..

اولا :- كل يوم الصباح 1 تفاحة ثم 1 كوب ماء دافىء مع عصرة ليمونه
الافطار يوميا ..

• 1 كوب حليب منزوع الدسم نصف خبز او 2 توست - 2 ملعقة صغيرة لبنه قليلة الدسم مع ملعقة صغيرة زيت الزيتون

او

• 1 كوب حليب منزوع الدسم - نصف خبز او 2 توست - شريحة جبن قليلة الدسم - 2 حبة يوسف افندي

اليوم الأول :
الغداء ..

• 1كوب خضار مطبوخة مع صدر دجاج - 1 كوب رز ابيض - سلطة خضراء – تفاحة

العشاء ..

• 1 كوب تونه مع السلطة -نصف خبز او 2 توست – برتقالة

اليوم الثاني :
الغداء ..

• 1 كوب شوربة خضار مشكلة -دجاج مشوي - حمص نصف - خبز - سلطة خضراء

العشاء ..

• ساندويش مارتديلا مع الخيار والخس والطماطم - 1 كوب حليب منزوع الدسم

اليوم الثالث :
الغداء ..

• 1 كوب اي اكلة مختارة مع صدر دجاج مشوي او مسلوق
• 1 كوب شوربة كويكر
• صحن خضار طازج ( يعني سلطة ) ( خيار , خس , جرجير , فجل , رجلة , نعناع( - - 1 كوب لبن قليل الدسم

العشاء ..

• 1 كوب سلطة فواكة - جبن قريش قليلة الدسم - 2 توست

اليوم الرابع
الغداء ..

• 1 كوب شوربة خضار مشكلة - سمك ( مشوي او فرن - 3/4 (خبز ) - صحن خضار مقطع او غير مقطع ( يعني سلطة - كوب عصير - 1 كيوي

العشاء ..

• سلطة - 1/2 خبز(اسمر) او 1 صمون - جبن قليلة الدسم

اليوم الخامس ..
الغداء ..

• 1 كوب سبانخ مطبوخة مع اللحمة المفرومة بدون دهن - كوب رز حسب الرغبة - سلطة - شوربة كويكر او جريش

العشاء ..

• 1/2 خبز بر او 1 صمون او 2 توست - فول مع ملعقة زيت زيتون – تفاحة

اليوم السادس ..
الغداء ..

• كوب كبسة مع صدر دجاج - شوربة خضار - كوب عصير – سلطة

العشاء ..

• 1/2 خبز او 1 صمون او 2 توست - لبنة فليلة الدسم مع ملعقة صغير زيت زيتون - خيار وطماطم

اليوم السابع :
الغداء ..

• سلطة - سمك بالفرن مع ( بقدونس , بصل , ثوم , طماطم , كرفس , ملح ,كمون ,فلفل اسود , فلفل اخضر - 3/4 (خبز - شوربة خضار

العشاء ..

• 2 توست محمص بالفرن مع قرفه وعسل ( يعني 2 ملعقة عسل اخلطيها مع شوية قرفة ) وبعد ما يتحمص التوست ادهنيها بالعسل والقرفة
• كوب حليب منزوع الدس

ملاحظات ..

• عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يؤكل نوع واحد فقط ( خيار و خس او فاكهة موسمية او بسكويت النخالة ) بالكميات المرغوبة ( طبعا خلال اليوم )
• مقدار الاكل حاولي في الاسبوعين الاولين يكون كوبين وبعدين يصير كوب واحد
• اذا ما تحبين الحليب واللبن ممكن كاس عصير اي نوع وممكن الشاي الأخضر بدون سكر
• يمكن الحذف ولكن لايمكن الاستبدال
• اذا احسيتي بالملل خذي يوم رااحه وكلي فيه قطعه من الكاكاو ويفضل ان يكون اخر الاسبوع
• مكعبات الماجي ممنوعة
• عند الانتهاء من الاسبوع الاول يكرر الريجيم الى ان تصلي الى الوزن المطلوب

وبس وتقول الوزن اللي يروح منه ما يرجع
منقول
نقلته من منتدى ثاني اعطوني رايكم يا ينات في ذا الرجيم لاني ناويه اسويه
وزني 70 وودي ارجع مثل زمان 56 ايام الرشاقه كل من تقرا موضوعي تعطيني رايها