إذا كنتِ تعانين من مشاكل هضميّة، تناولي الفاكهة المطبوخة أو الخضار النيء (بازلاء في السلطة، لفت) أو اخلطيها مع النشويات.
- الفطور
- شراب ساخن من دون سكر.
- قطعتان أو ثلاثة من الخبز، حبة كاملة، مع قليل من الزبدة.
- حبّة فاكهة طازجة، مطبوخة أو نيئة.
- كوب لبن طبيعي.
- الغداء
- طبق من الخضار النيئة أو المطبوخة، مع حصّة متساوية من النشويات.
- قطعة لحم أو سمك (100 إلى 150 غراماً).
- نوع من مشتقات الحليب.
- حبة فاكهة مطبوخة أو نيئة.
- وجبة العصر
- شراب ساخن بلا سكّر.
- حبّة فاكهة (و/أو فاكهة مجففة أو زيتيّة).
- العشاء
- حساء بالخضار أو طبق من الخضار المطبوخة.
- حصّة غذائية صغيرة من البروتينات (100 غرام).
- قطعتا خبز حبّة كاملة.
- نوع من مشتقات الحليب.
- حبّة فاكهة مطبوخة أو نيئة.
رجيم التمر
رجيم سريع المفعول
لمتابعة جديد الرجيم على بريدك اشتركي هنا