رجيم نواري بحدود30كيلو جرام لمدة9اسابيع

هذا رجيم لأخصائي تغذيه..
وانا مشيت عليه بس مليت ماحب اطول في الرجيم...
بس هذا الرجيم كله أكل صحي...ويشبع ماتحسين بالجوع
ملاحظةعامة قبل بدء الرجيم:.
1-شرب من 8إلى12كوب ماء يوميآ.
2-يمكن الغاء اي شيء من الرجيم بدون أي تعويض.
3-الخضروات يمكن أكلها في أي وقت وبأي كميه ماعدا الجرز.
4-الملح يستعمل بكميات قليلة جدآ.
5-الدهون ممنوعة.
6-الفاكهة الممنوعة:الموز ,المانجو , التمر, المشمش ,العنب.
7-القهوة والشاي مسموح ولكن بدون سكر.ا لأسبوع الأول:
الأفطار: يكون لطول الأسبوع
حليب خالي الدسم+ملعقة صغرة عسل+عدد2توست مع جبنة بيضاء+نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت.السبت:..
الغداء:
أي نوع من السلطة بدون زيت+
صدر دجاج مشوي+
نصف توست.
العشاء:
شوربة خضار+
2توست مع لبنه+
1فاكهة.الأحد:..
الغداء:
أرز مسلوق+
دجاج مسلوق مع صلصة خفيفه.
العشاء:
عصير طازج+
2توست مع جبنه بيضاء+
2فاكهة.الأثنين:..
الغداء:
خضار مسلوقه+
قطعتين ستيك مطبوخه حسب الرغبة+
2توست.
العشاء:
سلطة تونة+
2توست+
1فاكهة.الثلاثاء:..
الغداء:
كأس كبير أرز+
اي نوع من الصلصة أو لبن زبادي.
العشاء:
حليب خالي الدسم+
اي نوع من حلويات+
1فاكهة.الأربعاء:..
الغداء:
سلطة تونه+
2توست.
العشاء:
2بيضه مسلوقه+
سلطة طازجه+
1توست.الخميس:..
الغداء:
خضار مسلوقه+
بيف ستيك+
1توست.
العشاء:
حليب خالي الدسم+
2توست مع لبنه+
2فاكهة.الجمعة:..
الغداء:
دجاج مشوي+
سلطة+
2توست.
العشاء:
عصير برتقال+
2توست+
جبنه+
خضار.
======================================
الأسبوع الثاني:..
الأفطار:..
عصير طازج+2توست+لبنه+خضار.السبت:..
الغداء:
بيف ستيك+
خضار مسلوقه+
2توست.
العشاء:
سلطة لبنه وخياء+
2فاكهة. الأحد:..
الغداء:
باستا أو اي نوع من المكرونه+
صلصة طماطم+
سلطة طازجه مع خل التفاح.
العشاء:
حليب خالي الدسم أو عصير طازج+
2توست مع جبنة بيضاء+
تفاحة.الأثنين:..
الغداء:
سلطة طازجه مع خل التفاح+
صدر دجاج مشوي+
2توست.
العشاء:
سلطة تونه(بدون زيت)+
تفاحة. الثلاثاء:..
الغداء:
لحم(اختيارك)+
خضار مسلوقه+
2توست.
العشاء:
سلطة طازجه+
2توست+
لبنه+
1فاكهة.الأربعاء:..
الغداء:
سمك مشوي مع ليمون+
سلطه طازجه+
2توست.
العشاء:
سلطة طازجة+
2توست+
لبنه+
1فاكهة.الخميس:..
الغداء:
أرز مسلوق+
لبن زبادي.
العشاء:
عصير طازج+
سلطة فاكهة او حليب خالي الدسم.الجمعة:
الغداء والعشاء:...
إختيار اي وجبه من ايام الأسبوع.
=================================
الأسبوع الثالث:..
الأفطار:..
2توست+2ملعقة صغيرة لبنه+شاي او حليب خالي الدسم.السبت:..
الغداء:
سلطة طازجة(بدون زيت)+
2توست.
العشاء:
سلطة فاكهة.الأحد:..
الغداء:
2بيضه مسلوقه+
سلطة طازجة+
2توست.
العشاء:
2توست مع جبنة بيضاء+
1فاكهة.الأثنين:..
الغداء:
قطعة ستيك مشويه+
خضار مسلوقه.
العشاء:
2توست مع جبنة بيضاء+
خيار+
2فاكهة.الثلاثاء:..
الغداء:
كأس أرز مسلوق+
سلطة طازجة.
العشاء:
كاس سلطة لبنه وخيار+
1فاكهة.الأربعاء:..
الغداء:
دجاج مشوي او مسلوق+
سلطو طازجه.
العشاء:
سلطة خس+
جبنة بيضاء+
2توست+
1فاكهة.الخميس:..
الغداء:
قطعة ستيك مشوية+
سلطة طازجة+
2توست.
العشاء:
سلطة فاكهة.الجمعة:..
الغداء:
شوربة طماطم+
2توست.
العشاء:
بيضة مسلوقة+
خضار طازجة+
نصف توست.
============================
الأسبوع الرابع:..
الأفطار:..
حليب خالي الدسم+ملعقة صغيرة عسل+ملعقة صغيرة لبنه+1توست.السبت:..
الغداء:
سلطة خضار+
2بيضه مسلوقة+
1توست+
بطاطا مسلوقه.
العشاء:
توست +
لبنه+
تفاحة.الأحد:..
الغداء:
سلطة طازجة(بدون زيت)+
قطعة ستيك+
1توست.
العشاء:
2توست مع جبنة بيضاء+
سلطة طازجة.الأثنين:..
الغداء:
سلطة تونه(بدون زيت)+
توست
العشاء:
1توست مع جبنة بيضاء+
سلطة+
2فاكهةالثلاثاء:..
الغداء:
دجاج مشوي او مسلوق+
سلطة طازجة+
توست
العشاء:
حليب خالي الدسم+
ملعقة صغيرة للبنه+
1توست+
2فاكهة.الأربعاء:..
الغداء:
لبن+
سلطة خيار+
كاس أرز.
العشاء:
شوربة خضار +
1توست+
1فاكهة.الخميس:..
الغداء:
خضار مسلوقه+
2قطعة ستيك+
1توست.
العشاء:
لبن+
سلطة خيار+
1توست+
1فاكهة.الجمعة:..
الغداء:
سلطة تونه+
توست
العشاء:.لايوجد
===============================
الأسبوع الخامس:..
الأفطار:..
حليب خالي الدسم+ملعقة صغيرة لبنه+ملعقة صغيرة عسل+1توست.السبت:..
الغداء:
دجاج مشوي+
سلطة طازجة+
توست.
العشاء:
حليب خالي الدسم او عصير طازج+
2توست مع جبنة بيضاء+
خضار+
2فاكهة.الأحد:..
الغداء:
سلطة تونه(بدون زيت)+
توست.
العشاء:
2فاكهة+
حليب خالي الدسم+
2توست مع لبنه.الأثنين:..
الغداء:
بيف ستيك+
سلطة طازجه+
1توست.
العشاء:
شوربة خضاء+
1توست+
1تفاحة.الثلاثاء:..
الغداء:
كأس ارز مسلوق+
كاس لبن.
العشاء:
حليب خالي الدسم+
بيضه مسلوقه+
2توست+
1فاكهة.الأربعاء:..
الغداء:
دجاج+
سلطة+
1توست
العشاء:
عصير طازج+
2توست مع جبنة بيضاء+
1فاكهة.الخميس:..
الغداء:
2بيضة مسلوقه+
سلطة خس وطماطم مع خل التفاح+
1توست.
العشاء:
أي نوع حلويات+
تفاحة.الجمعة:..
الغداء:
سلطة تونه+
توست.
العشاء:
2بيضة مسلوقه+
سلطة+
1توست+
2فاكهة.
=================================
الأسبوع السادس:..
الأفطار:..
حليب خالي الدسم+ملعقة صغيرة عسل+ملعقة صغيرة لبنه+1توست.السبت:..
الغداء:
سلطة طازجه بدون ملح+
1توست.
العشاء:
سلطة لبن وخيار+
1توست+
1فاكهةالأحد:..
الغداء:
سلطة خس وطماطم مع خل التفاح+
1توست.
العشاء:
حليب خالي الدسم+
2توست مع جبنه بيضاء+
1برتقال.الأثنين:..
الغداء:
سلطة طازجه+
خضار مسلوقة(مع ليمون وثوم)+
ستيك مشوي+
1توست.
العشاء:
2توست مع جبنه+
عصير طازجالثلاثاء:..
الغداء:
كأس ارز مسلوق+
سلطة لبن وخيار.
العشاء:
سلطة طازجة+
2فاكهة.الأربعاء:..
الغداء:
يلطة تونه+
توست.
العشاء:
سلطة فاكهة+
حليب خالي الدسم.الخميس:..
الغداء:
شوربة خضار+
1توست+
سلطة طازجة.
العشاء:
سلطة خس+
2توست مع جبنه بيضاء+
1برتقال.الجمعة:..
الغداء:
صدر دجاج+
1توست+
سلطة بخل التفاح.
العشاء:
1توست مع جبنة بيضاء+
عصير برتقال+
2فاكهة.
=============================
الأسبوع السابع:..
الأفطار:..
عصير برتقال+ملعقة صغيرة عسل +2توست مع لبنه.السبت:..
الغداء:
سلطة بخل التفاح+
صدر دجاج+
1توست.
العشاء:
1توست مع جبنه بيضاء+
عصير برتقال+
2فاكهة .الأحد:..
الغداء:
سلطة لبن وخيار+
ستيكمشوي او مسلوق مع ملعقة صغيرة زيت.
العشاء:
1توست مع جبنة بيضاء+
سلطة خضار+
2فاكهة.الأثنين:..
الغداء:
سلطة تونه+
توست+
عصير ليمون بدون سكر.
العشاء:
بيضة مسلوقه+
طماطم+
1توست+
1فاكهة+
حليب بدون دسم.الثلاثاء:..
الغداء:
بيضة مسلوقه+
ملعقة صغيره زيت+
نصف توست.
العشاء:
سلطة لبن وخيار+
1توست.الأربعاء:..
الغداء:
فنجان لبن+
فنجان ارز مع خضار.
العشاء:
1توست+
لبنه+
طماطم+
فلفل+
خيار+
1فاكهة.الخميس:..
الغداء:
2فنجان لبن+
صدر دجاج.
العشاء:
فنجان ذره+
سلطة مع جبنه بيضاء.الجمعة:..
الغداء:
سلطة خضار+
ستيك+
1توست.
العشاء:
بطاطا مسلوقه+
عصير برتقال
===============================
الأسبوع الثامن:..
الأفطار:..
شاي مع حليب خالي الدسم+2توست مع لبنهالسبت:..
الغداء:
سلطة تونه+
1توست
العشاء:
سلطة فاكهة+
عصير برتقال.الأحد:..
الغداء:
2بيضه مسلوقه+
سلطة طازجة+
1توست
العشاء:
1توست بالبنه+
فاكهة أوشوربة طماطم+
توستالأثنين:..
الغداء:
ستيك مشوي+
خضار مسلوقه
العشاء:
1توست مع جبنة بيضاء وخيار+
2فاكهة.الثلاثاء:..
الغداء:
كاس ارز مسلوق+
سلطة.
العشاء:
كاس لبن وخيار+
1فاكهة.الأربعاء:..
الغداء:
دجاج مسلوق او مشوي+
سلطة طازجه+
1توست
العشاء:
سلطة مع جبنة بيضاء+
1توست+
نوع من الفاكهة.الخميس:..
الغداء:
ستيك مشوي+
سلطه+
1توست.
العشاء:
سلطة فاكهة+
عصير برتقال.الجمعة:..
الغداء:
شوربة طماطم+
1توست+
نوعين فاكهة اوسلطة تونه.
العشاء:لايوجد.
===================================
الأسبوع التاسع:..
الأفطار:..
2توست مع لبنه+عصير برتقال.السبت:..
الغداء:
صدر دجاج مشوي+
سلطة مع ليمون+
فلفل حار او طماطم.
العشاء:
سلطة مع جبنه بيضاء+
1فاكهة.الأحد:..
الغداء:
سلطة تونه+
1توست.
العشاء:
سلطة مع جبنة بيضاء+
1فاكهة.الأثنين:..
الغداء:
خضار مسلوقه+
بيف ستيك.
العشاء:
سلطة خيار ولبن +
1توست.الثلاثاء:..
الغداء:
كاس ارز+
سلطة
العشاء:
توست بالبنه+
1فاكهة.الأربعاء:..
الغداء:
بيضه أومليت مع زيت+
1توست مع خضار
العشاء:
سلطة خيار ولبن+
1نوع من الفاكهة الخميس:..
الغداء:
شوربة خضار+
2توست+
1فاكهة
العشاء:
سلطة فاكهة+
عصير طازج . الجمعة:..
الغداء:
ستيك مشوي+
خضار مسلوقه
العشاء:
2توست+
لبنه.