رجيم هائل جربيه بنفسك

عزيزاتي الفراشات
لقد قمت فيما مضى بشتى أنواع الرجيمات بعضها أدى الي نتيجة و البعض الثاني لا و لكن هذا الرجيم يعطيكي
نتيجة ان شاء الله حيث أنك تقومين باختياره بنفسك فسوف أقوم بوضع الأكلات مفصولة بخط و سوف تختارين
الكمية التي سوف أذكرها لكي من كل مجموعة لتكوني مجموعة أكلات اليوم حسب رغبتك و ان شاء الله بالفائدة
لبن خالي الدسم كوب و نصف
أو
زبادي طبيعي 2 كوب

• ___________

الخبز الأسمر ثلاثة أربع رغيف بلدي
أو
أرز مسلوق 3 ملاعق بعد السليق
أو
بطاطس بقشرتها مسلوقة واحدة

• __________

دجاج منزوع الجلد 1/4 فرخة
أو
سمك مشوي بلطي واحدة في حجم الكف
أو
لحم غير سمين بتلو قطعة في حجم الكف
أو
جبن خالي الدسم (قريش ) قطعتين في حجم البيضة

• __________

بيض مسلوق واحدة في اليوم

• _________

خضراوات
كرنب - جزر (واحدة) - قرنبيط - خيار - سبانخ - طماطم - خس - الكوسة - الخرشوف - عصير الليمون -
فاصوليا خضراء - بصل - جرجير
كمية غير محددة

• __________

فواكهة (صنف واحد يوميا )
تفاح 1 متوسط الحجم
موز 1 صغيرة الحجم
جوافة 2 صغيرة الحجم
برتقال 1 متوسطة الحجم
كمثرى 2 صغيرة الحجم
فراولة 300 جم
بطيخ 500 جم
شمام 500 جم
خوخ 2 متوسطة الحجم
يوسفي 3 كبيرة الحجم
برقوق 3 كبيرة الحجم
مانجو 1 صغيرة الحجم

• _____________
• __________
• _______

أطعمه يمكن تناولها في حالة الجوع
الفاكهة
جريب فروت
خضروات
كل الخضروات الموجودة في الجدول
سوائل :
الماء - القهوة و الشاي - الليمون - عصير جريب فروت - عصير طماطم - المشروبات المنخفضة السعرات (الدايت ) و المكتوب عليها سعر حراري واحد
التوابل
ملح - فلفل أسود - بهارات - الأعشاب - الجلاتين
ملحوظات :
1- ممنوع أستعمال السمن أو زيت الذرة في الطعام
2- ممنوع استعمال السكر الطبيعي في السوائل
3- صباحا و مسا كوب ماء دافىء
4- ممنوع تناوا أي سوائل أثناء الطعام و قبا و بعد الأكل بربع ساعة .
مع تمنياتي للجميع بصحة جيدة و رشاقة ان شاء الله