ريجيمي الخاص في تنزيل الوزن

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بعد موضوعي
ابر الميزوثيرابي للتنحيف خلال شهر واحد بس
http://alfrasha.maktoob.com/showthread.php?t=926000
وكثرة الاسئلة حول الموضوع وخصوصا على الخاص
حبيت انزل الجدول الي بنزل فيه وزني مع كل الممنوعات والملاحظات
برنامج اكلي يعتمد على
تقليل كمية الاكل -تقليل الملح-زيادة كمية الماء 8 كاسات يوميا بين ماء وشاي وقهوة وعصيرات-لبن ولبنة خالي الدسم وحتى الاجبان خالية الدسم
الموانع:
الخبز الابيض واستبداله بالاسمر والتوست-الغازيات ممنوعة وممكن بس الدايت بس انا حتى الدايت وقفتها لاني ما حبيتها باخد قدر فنجان قهوة لو حسيت بدوخة (بيبسي-سفن آب)
نشويات حصة وحدة فقط قدر فنجان شاي (رز-معكرونة-بطاطا مسلوقة-او مشوية)شوكولا وجميع الحلويات (كاتو دونات والحلويات العربية)
مرتين بالاسبوع سلطة الملفوف بالثوم والحامض والنعنع(احيانا ما اضيف ثوم وازيد عليها ملعقة زيت زيتون وبندورة مفرومة)
الفاست فود ممنوع وخصوصا المقلي منه
وجبة كورن فلكس يوميا مع حليب دايت الخاص بالرجيم طبعا
وكل ما حسيت بالجوع اكل سلطة وخضار مسلوقة من غير ملح او زيت -او شوربة خالية من الدسم والبطاطا
شاي اخضر كاسة كل يوم بدون سكر
وكل اخر اسبوع عندي يوم مفتوح اسميه يوم راحه اكل فيه وجبه فاست فود او شوكولا بس النسب قليلة يعني 3 حبات جالكسي نص همبرغر وكثير من السلطة وخصوصا الي فيها بقدونس
اهم شي مافي اكل بعد الساعة الثامنة يكون فيه سكر او نشويات (يعني حبة فواكه-كورن فليكس -صحن سلطة-زبادي-مكسرات نية بدون ملح حفنة فقط)
والشاي والقهوة من غير سكر ممكن تضيفي السكر الدايت بس صراحة ما حبيته افضل المر احسن)
حبوب فيتامين يوميا باخد حبة مالتي فيتامين سانتروم
يلا نبدا كل 3 ايام حنزلهم سوا واذا لقيت تشجيع بكمل
اول يوم:
الفطور:
كورن فليكس
كوب +كوب حليب دايت
الغداء
سمك فيله مشوي
فنجان رز مسلوق
سلطة
سناك:
كأس سلطة فواكه طازجة
العشاء
نص رغيف اسمر
4 شرحات جبنة بيضاء قليلة او خالية الدسم
سلطة
اليوم الثاني
الفطور
3 قطع توست نخالة
2 ملاعق لبنة كبيرة
كوب عصير طازج
الغداء:
فيله سمك مشوي
حبة بطاطا مسلوقة متوسطة
سلطة ملفوف مع مايونيز دايت
سناك:
كأس لبن زبادي دايت
حبة فاكهة وسط
العشاء
عرنوس ذرة
سلطة يونانية مع زيت قليل
2 قطع توست
3 يوم
الفطور:
كاس فول مدمس
نص رغيف اسمر
راس بندورة
الغداء
سيخ دجاج مشوي
3 ملاعق حمص بطحينة
سلطة
ربع رغيف اسمر
سناك
تفاحة
كاس جيلو دايت
العشاء
كوب حليب دايت
كاس كورن فليكس
ليمونة برتاقالة متوسطة
طبعا لو شي ما حبيته من القائمة ممكن تستبدليه بشء معاه نفس السعرات الحرارية
او تجربيه للمرة الاولى يمكن تغيري رايك ويعجبك