ريجيم المرأة العاملة

أنا نيرمين طولي 173
و وزني 69
هدفي 64
بتابع مع اخصائية تغذية و اعطتني الجدول التالي
الفطور كورن فليكس مع حليب خالي الدسم أو نصف رغيف مع بيضة مسلوقة و 5 زيتونات
الغداء كالتالي:
1- 2 توست + 2 ملعقة كبية حمص + سلطة
2- 2 لبن مع فواكهة
3- كوب مجدرة مع سلطة
4- كفتة بحجم اليد
5- 3 حبات معجنات صغار
6- 2 توست + 2 تيركي + 2 جبنة خالية الدسم
7-تكرير يوم
العشا:
1-سلطة تونا
2- صدر دجاج مع سلطة
3- 4 ملاعق كبسة مع صدر دجاج
4-2 برجر مشوي
5- سلطة يونانية
6- ساندويش شاورما بدون مايونيز
7- تكرير يوم
و في 2 سناك حبتين فواكهة و مسموح 3 حبات كيت كات أصبعين بالأسبوع
أنا بشتغل و شغلي من 8 - 5:30 و بعد الدوام بروح ع نادي للرياضة لهيك مواعيد وجباتي كالتالي: 7:30 و 10:30 و 1:00 و 5 و 9
بتمنى حدا يمشي معي و يشجعني....