ساعدووني الله ينحفكم

هلا أم المستقبل
شوفي اهم شي سكريات ودهون تنقلل جدا جدا
العشاء دايم زبادي اكتيفيا وبذرة الكتان ملعقه مطحونه واطحنيها بنفس الوقت اللي بتاكلينه فيه
الفطور توست وجبنة شرايح وعصير او حليب رشاقه او شاي زي ماتحبين
الغداء اي نوع من اللحوم مشوي وسلطه / اذا اشتهيتي رز مكرونه مافيه مانع بس مو كل يوم ومايتعدى 5 ملاعق
وبس بتصيرين رشيقا ءان شاء الله
والمشي نص ساعه اكثر من كذا بيجيب نتيجه عكسيه مدربه قالت لي هالكلام
واشربي قهوه تركيه بدون سكر تنحف
وبعد في خلطه تلقيناها نزلتها لازالة الكرشه
http://alfrasha.maktoob.com/alfrasha19/thread1387238/
والتمارين فيه الأخت سارا منزله مجموعه تمارين رائعه
http://alfrasha.maktoob.com/alfrasha19/thread1351488/
اتمكنى أكون افدتك
ادعيلي بالرشاقه بدون ضرر ويفرج كربة أختي وبس
فمان الله

كلام الاخت هبوب الشمال ميه بالميه لو اتبعتيه بتنحفي اكثر من اربعه كيلو بالشهر
وفيتي وكفيتي اخت هبووب عساكي عالقوه

مشكورة ياهبوب الشمال الله يعطيك العافية وماراح انساك من الدعاء فديتك

كلام الاخت هبوب تمام وصحي وكمان اشربي
كيوى واناناس بدال العشاء موفقه والى الامام يعسل