سر الرشاقة من تجربتي الخاصة

اتمنى أن تكون كل الفراشات بخير وعافية من الله تعالى ... وبعيدا عن الشحوم والدهون والسمنة وأمراضها ...
أحببت أعرض تجربتي الخاصة في الرشاقة وأفيد كل الفراشات ، وأخبركم عن السر الذي اكتشفته في الرشاقة ؟؟
لكن قبل أحبّ أن أنوّه أنه عندي أربع أطفال ، وعمري بالثلاثينات ، ولست موظفة ، يعني بالبيت وتعرفون جلسة البيت يعني الكثير من النقرشات والوجبات ...
قبل سن الثلاثين ما كان عندي مشكلة ، أزيد كيلو أو اثنين وأروحهم بسرعة لما أخفف أكلي شوي ، وقبل الزواج كان وزني 59 كيلو ، وطولي 165 سم ، وبعد ثلاثة أطفال صار وزني 65 كيلو ، لكن ما فرقت بالشكل ، لأن العظام تعرض وتاخذ من الوزن ، واستمريت لبعد ولادتي ابني الرابع ، وبعد الولادة نقص وزني بسرعة وضليت محافظة عليه لبعد فطام ابني بعمر سنة وست أشهر ...
وبعد الفطام وعمري صار فوق الثلاثين ، صرت ازيد بالوزن لحد ما وصل وزني 70 كيلو وبدأت المشكلة ..
وصرت أمشي كل يوم بالبارك حوالي ساعة ، وأخفف من أكلي لكن من دون اتباع حمية ، ولا نقص وزني ولا كيلو ...
ومن فترة ، زعلت من موضوع خاص ، وخلال ثلاثة ايام ، نفسي ما تجي على الأكل ، وأقضي اليوم على ساندويتش ، وحبة معمول بالتمر مع القهوة ، ونقص وزني حوالي خمس كيلو خلال ثلاثة أيام ، تصوروا ..
أنا استنتجت من هذا الشيء أن السر هو كمية الأكل ، ولا رياضة ولا تخفيف ، لازم تنقصي كمية الأكل الى الربع تقريبا ...
لما شفت ان وزني نقص حاولت أستغل الفرصة وبدأت ببعض التمارين لشد البطن والأرداف ...
وتابعت يوميا على هذه التمارين :
هذا التمرين لشد البطن
تسطحي على ظهرك وتثني ركبك كما في الصورة وترفعي رأسك مع الجزء العلوي من الجسم ، بسرعة ثم ترجعيه
هذا التمرين بدأت بثلاثين مرة ، ثلاث مرات باليوم ، وبعدين صرت أزيد الى مئة مرة ، مرتين أوثلاثة باليوم
هذا التمرين لشد البطن والأرداف وللخصر كمان ، كتيير روعة
أعمل هذا التمرين بعد ماخلص التمرين الأول لكل جهة عشر مرات
هذا التمرين لشد البطن والصدر
هنا بتثني ركبك وتلامس الارض، وبعدين بتخفضي جسمك العلوي من الأرض بدون ما يلامس صدرك الأرض وترجعيه لفوق ، وهكذا ( مثل تمرين الضغط )
وهذا التمرين حوالي ثلاثين مرة ، مرتين او ثلاث باليوم ..
لما أستيقظ ، وقبل ما أنام وأنا مسطحة بالسرير ، المهم أعمل هذه التمارين
والآن محافظة على وزني ومنقصة كمية الأكل ، ومتابعة على التمارين ، وان شاء الله استمر ...
ونسيت ما أقول انه يوميا لما استيقظ من النوم أشرب كأس ماء دافي مع عصير نصف ليمونة تقريبا أو عصرتين ثلاثة ، وأحاول اشرب ماء قبل كل وجبة بنصف ساعة ، ولا أشرب بعد الوجبة ، وأواظب على الشاي الأخضر والأحمر لأنه يحرق الشحوم ويمنع تراكمها ، وفي آخر الليل لا تنسوا تفاحة خضراء واحيانا آكل نصف تفاحة فقط ....
أخيرا أحبّ أن أعرف رأي الفراشات ، من تجاربهن الخاصة ، أليس السر بكمية الطعام ؟؟ ولا.....؟؟؟؟
دعوة لتبادل الآراء
أتمنى الفائدة للجميع