سلسلة رجيمات للدكتور يوسف خضر في 9 اسابيع

هذه الرجيمات للدكتور يوسف خضر
لو اتبعتيها بالحرف بدون لخبطه سوف تنزلين عليها 3 كيلو تقريبا كل اسبوع
و اذا حسبتي 3 كيلو في 9 اسابيع يعني جم كيلو تنزلين؟ قريب 27 كيلو
يعني بالشهر حوالي 12 كيلو و اكثر طبعا حسب الجسم ..
وهاكم الرجيمات و ادعولي لاني جد محتاجه دعاءكم
الاسبوع الاول : (ينزل 3 كيلو او اكثر حسب الجسم والحركه)
الفطور: نسكافيه او حليب او عصير
الضحى: كاكاو متوسط
الغداء:
1-سوتيه او سلطة جبن + برتقاله
2- سلطة سيزر +برتقاله+لبن
3-صدر دجاج مشوي + سلطه خضراء + لبن
4- سلطة تونا او 2 همبرجر + سلطه + لبن
العصر: نسكافيه
العشاء:
1-روب بالخيار + برتقاله
2-1 بيض مفيوح او سلطه يونانيه(بالجبن) او سلطة سيزر + لبن
الاسبوع الثاني : (ينزل 3 كيلو او اكثر)
الفطور: نسكافيه او حليب
الضحى: كاكاو متوسط
الغداء:
1-وجبه free
2- 3 ايام بالاسبوع بيض او جبن + سلطه
3-باقي الايام سوتيه او صدر دجاج + لبن
العصر: نسكافيه
العشاء:
1-قطعة واحده (جبن او همبرجر او كباب او مرتديلا) + سلطه + دايت او لبن
الاسبوع الثالث : (ينزل 3 كيلو او اكثر)
الفطور: عصير
الضحى: كاكاو وسط
الغداء:
1-وجبه free
2- يومين بالاسبوع 2 توست مع أي حشوه
3-باقي الايام دجاج او ستيك + سلطه + لبن
العصر: عصير كيوي او برتقال
العشاء:
1-نفس الاسبوع الثاني
2-حبة فاكهه + لبن
3-روب بالخيار
ريجيم ينقص الوزن من
7إلى 30 كيلو جرام في شهر
جداول السعرات الحرارية
رجيم الدكتور حسين الدشتي
لمتابعة جديد هذا القسم اشتركي هنا
الاسبوع الرابع : (ينزل 3 كيلو او اكثر)
الفطور: عصير او نسكافيه او حليب
الضحى: -
الغداء:
1-وجبه free
2- همبرجر+سلطه
3- سلطة سيزر
4-صدر دجاج + سلطه
5-ستيك + سلطه
6- 1 كباب + سلطه
7-سلطه +لبن
العصر: حليب او كاكاو وسط
العشاء:
1-تفاحه او رمانه او بوملي او أي نوع فاكهه + لبن.... التتمة
الاسبوع الخامس : (ينزل 3 كيلو او اكثر)
الفطور: عصير او حليب
الضحى: -
الغداء:
1-وجبه free
2- شوربه + سلطه + لبن
3- سلطة ... الرجيمات للدكتور يوسف خضر
لو اتبعتيها بالحرف بدون لخبطه سوف تنزلين عليها 3 كيلو تقريبا كل اسبوع
و اذا حسبتي 3 كيلو في 9 اسابيع يعني جم كيلو تنزلين؟ قريب 27 كيلو
يعني بالشهر حوالي 12 كيلو و اكثر طبعا حسب الجسم ..
وهاكم الرجيمات و ادعولي لاني جد محتاجه دعاءكم
الاسبوع الاول : (ينزل 3 كيلو او اكثر حسب الجسم والحركه)
الفطور: نسكافيه او حليب او عصير
الضحى: كاكاو متوسط
الغداء:
1-سوتيه او سلطة جبن + برتقاله
2- سلطة سيزر +برتقاله+لبن
3-صدر دجاج مشوي + سلطه خضراء + لبن
4- سلطة تونا او 2 همبرجر + سلطه + لبن
العصر: نسكافيه
العشاء:
1-روب بالخيار + برتقاله
2-1 بيض مفيوح او سلطه يونانيه(بالجبن) او سلطة سيزر + لبن
الاسبوع الثاني : (ينزل 3 كيلو او اكثر)
الفطور: نسكافيه او حليب
الضحى: كاكاو متوسط
الغداء:
1-وجبه free
2- 3 ايام بالاسبوع بيض او جبن + سلطه
3-باقي الايام سوتيه او صدر دجاج + لبن
العصر: نسكافيه
العشاء:
1-قطعة واحده (جبن او همبرجر او كباب او مرتديلا) + سلطه + دايت او لبن
الاسبوع الثالث : (ينزل 3 كيلو او اكثر)
الفطور: عصير
الضحى: كاكاو وسط
الغداء:
1-وجبه free
2- يومين بالاسبوع 2 توست مع أي حشوه
3-باقي الايام دجاج او ستيك + سلطه + لبن
العصر: عصير كيوي او برتقال
العشاء:
1-نفس الاسبوع الثاني
2-حبة فاكهه + لبن
3-روب بالخيار
ريجيم ينقص الوزن من
7إلى 30 كيلو جرام في شهر
جداول السعرات الحرارية
رجيم الدكتور حسين الدشتي
لمتابعة جديد هذا القسم اشتركي هنا
الاسبوع الرابع : (ينزل 3 كيلو او اكثر)
الفطور: عصير او نسكافيه او حليب
الضحى: -
الغداء:
1-وجبه free
2- همبرجر+سلطه
3- سلطة سيزر
4-صدر دجاج + سلطه
5-ستيك + سلطه
6- 1 كباب + سلطه
7-سلطه +لبن
العصر: حليب او كاكاو وسط
العشاء:
1-تفاحه او رمانه او بوملي او أي نوع فاكهه + لبن
الاسبوع الخامس : (ينزل 3 كيلو او اكثر)
الفطور: عصير او حليب
الضحى: -
الغداء:
1-وجبه free
2- شوربه + سلطه + لبن
3- سلطة ...