شد الجسم

اب

تسلمي حبيبتي على الرفع

ماعندي فكره بس ررفع لعيونك

عشان الشد فديتج أولا لازم تاكلين صح .. يعني كثري كمية البروتينات وقللي الكربوهيدرات والدهون وكل الأغذية اللي تسبب السمنة وأكيد إنتي عارفتها
المهم بالنسبة للرياضة لازم تمرنين كل عضلات جسمج بإنتظام
عضلات الإيد = أوزان خفيفة .. 3 مرات أسبوعيا
أرجل = أوزان خفيفة .. 3 مرات أسبوعيا
بطن = 3 أو 4 مرات أسبوعيا
صدر = يكفي مرتين أسبوعيا = أوزان خفيفة
الأوزان من 1-4 كيلو جرام في كل يد
والتمارين تكون بالبداية 3 جلسات = 20-25 تكرار
وبعد أسبوعين أو 3 تمرني 4 جلسات بنفس التكرار
وطبعا مع التمارين الهوائية .. المشي أو الدراجة وغيرها 5 مرات أسبوعيا
بعد جذي 3 شهور من التمارين بتشوفين جسمج كيف تغير .. بس أهم شيء لا تهتمين بالميزان لأن وزنج ما بينقص وايد بس شكل جسمج بيصير وايد حلو ..
بالنسبة للتمارين بأوزان إذا تبين بحط لج صور حاضرين .. بس لازم عندج إرادة وإصرار واعملي جدول غذائي ورياضي وتمشين عليه كأنه دوام .. وأنا أضمن لج النتائج اللي ما بتتوقعيها

نول
يا ريت اختي لو تحطيلنا صور التمارين اللي بأوزان و كم لازم يكون وزنها
سؤالي الاوزان هذي ما تطلع عضلات؟

ام ريلام تسلمي على الرفع

نول
تسلمي يا غاليه على المشاركة الجميلة

نول
مراحب عسولات
ياليت عسوله تحطين لنا التمارين وتخلينا نستفيد
والله يعطيك العافيه يارب

مشكورين فديتكم
بالنسبة للعضلات فأكيد بتطلع العضلات بس بشكل خفيف طبعا وتقدري تشوفين في صور التمارين كيف جسم البنات الممارسات للرياضة
الحين بحط لكم تمارين الجزء الأسفل لأن وايد يهمنا نحن البنات
بحط 5 تمارين ... بأوزان وبدون أوزان .. تقدروا تختارون 3 أو 4 منها وتعملوه 3 أو 4 مرات أسبوعيا
بمعدل 4 جلسات وتكرار 20-25 تكرار
وتمارين الجزء الأوسط والأعلى بحطهم قريب إن شاء الله