شرب الماء قواعد وفوائد

1. وما هي التحذيرات الطبية في العادات الخاطئة للشرب؟


2. أهمية شرب الماء


3. الكمية الكافية لشرب الماء:


4. الاكثار من شرب الماء يؤدي إلى:


5. الاقلال من شرب الماء يؤدي إلى:


6. ولذا فخير الأمور أوسطها، لا بالإكثار ولا تقليل.


7. متى نشرب الماء؟

وما هي التحذيرات الطبية في العادات الخاطئة للشرب؟

أهمية شرب الماء

• يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق.
• يجدد حيوية كل خلايا الجسم.
• ينظم درجة حرارة الجسم.
• يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب.
• ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج.
• يخفف سوائل الجسم.
• يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات.
• يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير.
• ينشط وظائف الكلى.

الكمية الكافية لشرب الماء:

• يحتاج الجسم العادي الى 2 – 3 لترات يومياً بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر.
• كلما تقدمنا في السن تصبح جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى فتزداد الحاجة إلى الماء.
• تزداد الكمية في حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة.

الاكثار من شرب الماء يؤدي إلى:

• انتفاخ البطن.
• الشعور بالثقل.
• كثرة الغازات.
• يؤدي إلى تمدد مصل الدم، ويباعد بين الأنسجة والحجيرات ويجعلها تبطئ القيام بعملها.
• في حالات نادرة يؤدي إلى تسمم الماء .

الاقلال من شرب الماء يؤدي إلى:

• الجفاف والتعب وقلة النشاط.
• فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم.
• فقدان التوازن.
• امساك.
• حصى الكلى.
• النسيان.
• جفاف العين والفم والجلد.

ولذا فخير الأمور أوسطها، لا بالإكثار ولا تقليل.

متى نشرب الماء؟

• نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب كوب من الماء؛ لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال، وينبه الكبد لفرز الصفراء، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار.
• نشرب الماء البارد (المعتدل الحرارة) قبل الطعام بساعة – بعد الطعام بساعتين؛ حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها.
• لا تزيد على كوب واحد من الماء البارد مع الأكل، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم.
• نشرب كوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة، مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم.
• نشرب ماءا باردا بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج.
• نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
• عند أتباعنا لحمية النحافة