صفحه جديده لتجمعي الغالي تحديتحدي

كلوش
هجوم على الشحوم

حبايبي صرتو تعرفو انا بدانا بدايه جديده
واخذنا عهد على انفسنا
انو نبدا هالمره وما نعرف التوقف
لو شو ما كانت النتيجه
شروط المسابقه يا حلوات
*الميزان كل سبت
*ممنوع نسمع وحده توزنت قبل السبت لو شو ما كانت ظروفها لو سمحتو منعا لخيبة الامل والتأثير على المتسابقات
*مطلوب قياساتكم بكره ظروري بالمتر والميزان
وحطوها بدفتر عندكم مشان بعد اسبوع تشوفو الفرق
احنا رح نعتمد الميزان والقياسات لانو في بنات ما ببين نزولهم عالميزان
*الرياضه اللي بيعتبرها بعض الاشخاص شيء ثانوي بالحميه
هيه اساس حميتنا ساعتين يوميا
واتفقنا اللي بدك اياه سويه مشي رقص ايروبيك اي نوع رياضه مفضله
واللي بتحب تزيد المده الله يباركلها بصحتها وبنشجعها
*مش مهم تكتبو شو اكلتو بس في تسجيل دخول صبحي ومسائي
ولو بكلمه تعطينا ملخص رياضتك واللي بتحب تنزل صور للبنات الله يقويها
لشد الجسم في تمارين كثير بالنت بس دورو ورح تلقو بلاوي
*شرب الماء لا يقل عن 12 كوب
*النقطه الاخيره الدايت
ممكن تتبعي اي دايت بيعجبك
بس يفضل تشاركينا دايتنا لنحس ببعض
والدايت لمتبعي الرابح الاكبر بتصرف مني
ومدة الدايت شهر كامل بلا توقف ما في كسر
واله 3 مراحل
اسبوع الرجيم الاساسي
اسبوعين الرجيم البروتيني
اسبوع الانتقالي
والغرض من هالتقسيم
التمهيد للجسم بالحميه
ثم القضاء على الدهون بالبروتيني
ثم تعويد الجسم على الاكل الطبيعي
واللي وزنها كبير وحابه تمدد الاسبوع الاول لثنين والبروتيني 2 والانتقالي 2
رح يكون ممتاز لجسمها
واي سؤال من ناحية الدايتات انا بالخدمه في اي وقت
وبالنهايه في الرد الثاني رح احط الدايت
للاسبوع الاول
لسه حماس
يالله لننطلق

ريجيم الاسبوع الاول مع تعديلاتي
لسلسبيلو
وللي بيحب
اولا خلينا نتعرف على الحصص من النشويات والفواكه والخضار المسموحه
النشويات
مقدار الحصة الواحدة من لائحة النشويات والحبوب تساوي من القائمة
ربع رغيف خبز عربي أبيض أو أسمر ، واحدسمون ، واحد افرنجي ، واحدتوست
3 ملاعق ارز مطبوخ ،3 ملاعق معكرونة ، ملعقتين برغل ،3 ملاعق فاصولياء ،3 ملاعق فول ، صحن صغيرعدس ، 3ملاعق حمص ذرة ملعقتين ، بطاطا مسلوقة أو مشوية نصف حبه ، كورن فليكس 3 ملاعق
الخضار
قطعة الخضار الواحد تساوي كوب واحد (مقدار فنجان شاي متوسط)
نصف كوب من الخضار المسلوقة
كوب من الخضار غير المطبوخة
الفواكه
مقابل قطعة واحدة من الفواكه يمكن تناول :
تفاح، موز ، تين ، أجاص ، كرز ، عنب ، بطيخ أصفر ، كيوي ، اناناس 100غ قطعتين
مشمش ، دراق ، خوخ ، جانريك ، برتقال ، كريب فروت ، بطيخ أحمر 225غ
تمر أو بلح 3 حبات
يمكن تناول بدل فطعة الفواكه نصف كوب عصير طبيعي الخالي من السكر
اولا الريجيم الاساسي
الفطور
ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم
أو مقدار اصبعين من الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 1 ) بيضة مسلوقة
+ 1 او 2 توست على حسب الوزن او 2 شابوره
+قطعة من لائحة الخضار(خياره او طماطمه او ورقتين خس او جرجير)
كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)
سناك:
قطعة من لائحة الفواكه
تفاح اجاص قطعتين اناناس كيوي برتقال
الغداء:
مقدار كف اليد من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
+3 ملاعق رز اوتوسته( اختاري من قائمة النشويات زي ما وضحتلك فوق)
+خضار مشويه او مطهيه بدون دهون (كوسا +قرنبيط+فلفل اخضر)هاي الخضار صديقة النحافه
خ
او سلطه مكونه من الخس والخيار والجرجير البقدونس 3 فقط
سناك:
قطعة من لائحة الفواكه
العشاء:
قطعه صغيره من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
أو ملعقة لبنه أواصبعين من الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو بيضة مسلوقة + بياض بيضة
1 توست او 1 شابوره او 3 ملاعق رز اللي حابه تحذف النشويات بتقدر
قطعة من لائحة الخضار
سناك:
قطعة من لائحة الخضار
ملعقة من اللبنة او مقدار اصبعين من الجنبة الخالية من الدسم
هيك بتكونو شغلتو الحرق طول اليوم
وفسحتو مجال للرياضه تادوها بقوه ونشاط
اللي حابه تحذف اخر سناك شي بيرجعلها
ممكن تحذفي من البرنامج
بس لا تزيدي فيه شي
اي استفسار انا حاضره
التعديلات بناء على الريجيمات اللي كانت تعطيني اياها الاخصائيه
__________________

صور حماسية
ديانا كرزون قبل
بعد
بسومة الله يعطيك ألف عافية على هالنشاط ماشاءالله عليك
وإن شاءالله بعد شهر كل وحدة تنزل صورة ملابسها بالمقاسات القديمة والجديدة ويكون فيه فرق للأحسن إن شاءالله

او
نجومه
حماس
الريجيم البروتيني
يالله بنوتة فلسطين انتبهي للتعديلات
ثانيا : الريجيم البروتينى
الفطور:
ملعقة من اللبنة الخالية او القليله من الدسم
أو مقدار اصبعين من الجبنه الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)او القليله
أو بيضة مسلوقة
+قطعة من لائحة الخضار
+كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)
سناك:
كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)
الغداء:
قطعه من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
غير محدد قطعة من لائحة الخضار
العشاء:
قطعه صغيره من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
او ملعقه من اللبنة أو اصبعين الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)او قليلة الدسم
أوبيضتين
غير محدد قطعة من لائحة الخضار
سناك:
قطعة من لائحة الخضار
ملعقة من اللبنة او اصبعين من الجنبة الخالية من الدسم
والله بحسه صعب بس شكله بينزل بلاوي
في الرد القادم الريجيم الانتقالي لا خر اسبوع
رح اسويله تعديل وانزله

السلام عليكم
بدايه مشرقه كالصباح العليل
لتجمع عشت معه احلى ايام حياتي
بنحب بعض وتعودنا على بعض
وان شاء الله نكون من المتحابين في الله
نجمة الصباح
شذى الفراشات
سلسبيل نجد
بنت فلسطين
بنوته جامعيه
كلي دلع
ابتسام
دنو الطيبه
دك ساسو
ام ريلام
عاشقة القطط
احلى بنات في الكون
الف الف مبروك هالصفحه <<<اللي تشع كلها تفاؤل
وانتي الاحلى يالغلا
كلوش
هجوم على الشحوم
خ <<<خلو هالعباره هي شعاررنا
فديتكم من بوكره يابنآآآآآت
البدأأأأيه
البدآآآآيه <<<<تعني ترك التخبيص والبدايه من الالف
اتخيلو لو استمرينا وربي وفقنا
واتجمعنا مع اقربنا بعطله شهر 5 <<< للسعوديين فقط
وشافونا باللوك الجديد
ويه فديتنا وفديت رئيستنا <<<<<<<<<<<تعجبيني يابسسوما

الله يوفقكم يارب

ثالثا: الريجيم الانتقالي
الفطور:
ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم
مقدار اصبعين الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو بيضة مسلوقة + بياض بيضة
قطعة من لائحة النشويات والحبوب
قطعة من لائحة الخضار
كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)
سناك:
قطعة من لائحة الفواكه
الغداء:
قطعه صغيره بحدود كف اليد من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
_ قطعتين من لائحة الخضار
سناك
قطعة من لائحة الفواكه
العشاء:
قطعه صغيره من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
أوملعقتين من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو بيضه مسلوقه+بياض بيضه
قطعة من لائحة النشويات والحبوب
قطعة من لائحة الخضار
سناك:
قطعة من لائحة الخضار
ملعقة من اللبنة او اصبعين من الجنبة الخالية من الدسم
او ملعقتين اذا كانت سائله

بسومه متى يوم الاوف <<< ولا مافيه <<< فيس زعلان مره