ضمن استعدادت الزفاف لا تنسي رشاقتك

أثناء استعدادتك للزفاف وتنقل بين المحلات معظم النهار لا تجدين أمامك سوى الوجبات الجاهزة لتشبع جوعك، هنا يجدر بك الاتنباه إلى ان رشاقتك في خطر ، خاصة انك تتعرضين بعد الزواج على عزومات كثير في عائلتك وعائلة العريس مما يزيد وزنك بطريقة مفرطة .
لتستعيدي كامل رشاقتك في فستان الزفاف الأبيض على الأقل، تقدم لك "كارلا يرديميان" خبيرة التغذية - حسب ما ورد بصحيفة الشرق الوسط - نظاماً غذائياً يعتمد على البروتينات يخلصك من وزنك الزائد بمعدل كيلوجرامين أسبوعياً.
هذا النظام مخصص لمن تريد التخلص من وزن يبلغ 10 كيلوجرامات كحد أقصى. ويمكن إتباعه لعدة أسابيع وصولاً إلى الوزن المناسب:
اليوم الاول:
الفطور: شاي أو قهوة بدون سكر مع بيضة واحدة 1/ 4 رغيف خبز أسمر. وحبة طماطم وخيارة.
الغداء:(200 جرام 150 جرام) صدر دجاج على شكل شيش طاووق مع بهارات وقليل جداً من الزيت، مع صحن سلطة مع ملعقتي زيت صغيرتين.
وجبة خفيفة لبعد الظهر: حبة فاكهة.
العشاء: سلطة خضراء أو خضار مسلوق مع ملعقتي زيت صغيرتين (100جرام جبنة بيضاء) يمكن إضافة الجبنة إلى السلطة.
اليوم الثاني:
الفطور: كوب حليب منزوع الدسم أو كأس لبن مع 30 جرام من حبوب الإفطار (كورن فليكس) وحبة فاكهة.
الغداء: 150جرام لحم روستو (شرائح) مع فنجان خضار مطبوخ على البخار، أو صحن سلطة طازجة مع ملعقتي زيت صغيرتين. وجبة خفيفة للظهيرة: كأس لبن على فاكهة خفيفة من دون دهن.
العشاء: سلطة خضراء أو خضار مسلوق مع ملعقتي زيت صغيرتين. 100جرام شرائح سمك سلطعون.
اليوم الثالث: -
الفطور: شاي أو قهوة من دون سكر. 1/2 رغيف خبز اسمر مع قطعة جبنة بيضاء (من الأفضل أن تكون قليلة الدهون) مع قطعة خيار وطماطم.
الغداء: سلطة تونة معلبة في الماء وبيض مع خضار الموسم من دون صلصة، لكن إذا كان لا بد فيمكن استعمال نصف ملعقة خردل مع ملعقة مايونيز قليلة الدهون وملعقتي زيت صغيرتين.
وجبة خفيفة للظهيرة: حبة فاكهة مع تفاحة واحدة.
العشاء: سلطة خضراء أو (خضار مسلوق مع ملعقتي زيت صغيرتين). بيضتان مسلوقتان أو خضار على شكل عجة.
اليوم الرابع: -
الفطور: شاي أو قهوة بدون سكر. 3 شرائح خبز (توست) اسمر. وملعقتان كبيرتان من لبنة من دون دهون، أو جبنة منزوعة الدهون مع قطعة خيار وطماطم CREAM CHEESE.
الغداء: سمك فيليه 200جرام مشوي بالفرن. صحن سلطة تبولة مع حامض و2 ملعقة صغيرة زيت.
وجبة خفيفة للظهيرة: فاكهة الموسم.
العشاء: سلطة خضراء أو (خضار مسلوق مع ملعقتي زيت صغيرتين). و100جرام تونة معلبة في الماء مع السلطة.
اليوم الخامس:
الفطور: شاي أو قهوة بدون سكر مع شريحتين رقيقتين من لحم ديك رومي مع نصف رغيف اسمر وكبيس أو خيار.
الغداء: قطعة دجاج مشوي مع خردل مع صحن سلطة ملفوف وجزر مبروش مع ملعقتين من مايونيز منزوعة الدسم.
وجبة الظهيرة: حبة فاكهة. و12 حبة فراولة.
العشاء: سلطة خضار طازج أو (خضار مسلوق مع ملعقتي زيت صغيرتين) مع 100جرام صدر دجاج أو ديك رومي.
اليوم السادس:
الفطور: شاي أو قهوة بدون سكر. 3 قطع من الخبز الأسمر أو النخالة مع زعتر يابس + ملعقة صغيرة زيت.
الغذاء: سلطة الموسم مع ملعقتي زيت صغيرتين. وبيضتان كاملتان على شكل عجة مع خضار، محضرة بالفرن أو مع زبدة قليلة الدسم.
مع كأس لبن وخيار مقطع على شكل سلطة.
وجبة خفيفة للظهيرة: حصة فاكهة وحبة دراق صغيرة.
العشاء: سلطة خضار أو (مع خضار مسلوق مع ملعقتي زيت صغيرتين) 100 جرام قريدس مسلوق أو مشوي.
اليوم السابع: -
الفطور: شاي أو قهوة بدون سكر. كأس لبن فاكهة خفيف أو منزوع الدسم مع كأس رقائق ذرة CORN FLAKES.
الغداء: يخنة خضار (مثلا لوبياء، بامية، كوسا مطبوخة مع 7 8 قطع لحم) مع صحن فتوش، بدون خبز أو أرز، مع ملعقتين صغيرتين من الزيت.
وجبة خفيفة للظهيرة: كأس سلطة. حبة فاكهة.
العشاء: سلطة خضار طازجة أو (خضار مسلوق مع ملعقتي زيت صغيرتين) مع كأس لبن وخيار و بيضة واحدة مسلوقة.