عايزة تخشى فعلا اتبعى النظام الغذائى ده لمده شهر زى مامكتوب بالضبط بجد هتخسىى

تعالوا هنا يابنات كتبته بشكل اوضح اصل مش راضى يتعدل

• الأسبوع الأول:


• السبت


• العشاء

لحم مشوي (شرائح أو مفروم ) خالي من الدهون ما عدا لحم الخراف
الغداء
صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ, بطيخ , جوافة )
الافطار
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
- يمكن تناول البرتقالة بصورة عصير
الاحد
العشاء
2 بيضة مسلوقة
- سلطة ( خيار و خس و طماطم و فلفل رومي وجرجير و جزر )
- توست واحد أو ربع رغيف خبز محمص
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
الغداء
دجاج مسلوق أو مشوي ( ينزع الجلد قبل سلقة )
- طماطم
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
الافطار
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
الاثنين
العشاء
لحم مشوي (شرائح أو مفروم ) خالي من الدهون ما عدا لحم الخراف
الغداء
جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم بأي كمية
- توست واحد أو ربع رغيف خبز محمص
- طماطم
الافطار
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
الثلاثاء
العشاء
- لحم مشوي
- سلطة
الغداء
صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ, بطيخ , جوافة )
الافطار
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
الاربعاء
العشاء
سمك أو جمبري مشوي أو تونة مصفاة من الزيت ومغسلوة في الماء أو تونة بالماء
- سلطة
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
الغداء
2 بيضة مسلوقة
- خضار مسلوقة ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء )
الافطار
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
الخميس
العشاء
- لحم مشوي
- سلطة
الغداء
- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ, بطيخ , جوافة )
الافطار
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
الجمعة
العشاء
- خضار مسلوقة
الغداء
- دجاج مسلوق أو مشوي ( ينزع الجلد قبل سلقة )
- طماطم
- خضار مسلوقة
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
الافطار
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة

• الأسبوع الثانى:

السبت
العشاء
2 بيضة مسلوقة
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
الغداء
2 بيضة مسلوقة
- سلطة- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
الافطار
-(1-2) بيضة مسلوقة
- يمكن تناول البرتقالة بصورة عصير
الاثنين
العشاء
2 بيضة مسلوقة - خضار مسلوقة
الغداء
- لحم مشوي
- خيار
الافطار
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
الثلاثاء
العشاء
2 بيضة مسلوقة
- خضار مسلوقة
- طماطم
الغداء
2 بيضة مسلوقة
-جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم بأي كمية
- خضار مسلوقة
الافطار
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
الاربعاء
العشاء
2 بيضة مسلوقة
- خضار مسلوقة
الغداء
سمك أو جمبري مشوي
الافطار
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
الخميس
العشاء
خليط من الفواكهة المشكلة الطازجة ( برتقال , يوسفي , خوخ , تفاح )
الغداء
لحم مشوي
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
- طماطم
الافطار
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
الجمعة
العشاءدجاج مسلوق أو مشوي
- طماطم
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
الغداء
دجاج مسلوق أو مشوي ( ينزع الجلد قبل سلقة )
- طماطم
- خضار مسلوقة
-برتقالة واحدة أو جريب
الافطار
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة

• الأسبوع الثالث:

الوجبة
اليوم طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية و في أي وقت وبأي خليط ما عدا ( العنب والمانجا والتمر والموز والتين ) .
السبت طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع من السلطة ما عدا ( البطاطس والبقوليات الجافة ) .
الأحد
وال اليوم أي نوع من الفاكهة وأي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع من السلطة بأي كمية و في أي وقت .
االأثنين
سمك أو جمبري مشوي أو مسلوق بأي كمية وسلطة ( خس وجرجير فقط ) .
الثلاثاء
لحم مشوي أو مسلوق (شرائح أو مفروم ) خالي من الدهون ما عدا لحم الخراف أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية .
الأربعاء
فاكهة صنف واحد فقط في اليومين بأي كمية وبأي وقت .
الخميس و الجمعة

• الأسبوع الرابع:

الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم في أى وقت ولكن بدون أي زيادة
الوجبة
اليوم - 4 شرائح لحم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة
- 3 طماطم
- 4 خيار
- علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت ومغسولة في الماء
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
السبت-
2 شريحة لحم مشوي( حد أقصى خمس كيلو )
- 3 طماطم
- 4 خيار
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
- حبة تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ
الأحد-
ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم
- 2 خيار
- 2 طماطم
- علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة في الماء
- طبق صغير خضار مسلوقة
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
االأثنين-
ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم
- 2 خيار
- 2 طماطم
- علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة في الماء
- طبق صغير خضار مسلوقة
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
الثلاثاء
- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية
-2 بيضة مسلوقة
- 1 خس
- 3 طماطم
- 4 خيار
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
الأربعاء
- 2 صدر دجاجة مسلوقة
- ثمن كيلو جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم
- 2 طماطم
- 2 خيار
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
- 1 زبادي
الخميس
- ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم
- 2 خيار
- 2 طماطم
- علبة تونة مصفاة من الزيت
- طبق صغير خضار مسلوقة
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
الجمعة
ثانياً شوربة الريجيم:
و هذا نوع أخر من الريجيم يعتمد على هذة الشوربة التى لها أثر كبير فى انقاص الوزن بمقدار من3الى 5 كيلو فى الأسبوع و لكن قبل ان تبدئى اتباع هذا النظام استشيرى طبيب التغذية الخاص بك اولاً.
مقادير الشوربة:
6 بصلات خضراء - كيلو طماطم -
2-4 فلفل اخضر بارد
حزمه كرفس طويل
- 2 كوب ماء
- حبة كرنب
- 2 مكعب دجاج
- ملح وفلفل -
الطريقة:
تقطع الخضروات وتوضع فى ماء وتترك حتى تغلى ثم توضع الطماطم وتترك الشوربه تغلى لمدة 10 دقائق
كيفية استخدام هذه الشوربه :
- فى اثناء استخدام هذه الشوربه عدم اكل الخبز او العصير العلب وعدم شرب الشاى والقهوه واذا اردتوا شرب الشاى والقهوه تكون بدون سكر
نظام الاسبوع:
( اليوم الاول ) اكل فواكه والشوربه السابقه
- ( اليوم الثانى ) اكل الخضار والشوربه
- ( اليوم الثالث ) نستخدم نفس اكل اليوم الاول والثانى
- ( اليوم الرابع ) حليب + موز + الشوربه
- ( اليوم الخامس ) لحمه موزات + طماطم + الشوربه -
( اليوم السادس ) ارز اسمر مسلوق + عصير فواكه - وهكذا كل اسبوع
منقول للافادة
بس بشرط كل الى تعمله تقول هى خست قد ايه خلوها تحدى

مشكورة وربي يعطيش العافية

غريبه وسط الزحام

ام غدير*

Dr.saso

مين الى عمل الريجيم وخس؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

خطر صحيا الرجيم الكميائي