عندي رجيم بس منو تبدا معي

رجعت لكم من جديد
قلت احط الرجيم يمكن ظروف تأخرني او شي
المهم تفضلوا
الفطور / شاهي أ وقهوه بدون سكر او شاهي بحليب او قهوه بحليب ..
اذا حبيتي تضيفي بالفطور ضيفي حبه واحده توست اسمر + جبنه قليلة الدسم او عسل طبيعي
الغداء / كل يوم تغيرين فيه يعني مثلا + زبادي قليل الدسي
يوم مشاوي ( لحم او دجاج أو سمك ) + سلطه خضار
يوم مسلوق ( لحم او دجاج أو سمك ) + سلطه خضار
اي شي مقلي ممنوع نهائي
العشاء / زبادي قليل الدسم + اذا حبيتي حبه فاكهه او خضار
ممكن تتعشين سلطة فواكه او خضار + زبادي قليل الدسم
( والممنوعات معروفه طبعا من الفاكهه او الخضار )
ملحوظه /// ممكن تبدلين العشاء مع الغداء والعكس حسب الرغبه ويعني شي يطفي الملل من روتين الرجيم
مكونات سلطة الخضار / خضار طبيعيه مثل ( خس ، جرجير ، حبه خيار ، حبه طماطم ، عصير ليمونه ، بسيط حيل جبن مبشور قليل الدسم " لأضافة نكهه " ، ملعقه بسيطه من زيت الزيتون اذا حبيتوا ) ..
وكنت احيانا احب اسوي سلطة الفواكه ومكوناتها / فواكه طبيعيه مثل ( نص حبه تفاح + نص حبه كمثرى + افوكادوا اذا وجد + حبتين فرواله + عصير برتقال + عصره بسيطه من الليمون عشان ما يسود التفاح والكمثرى ) وممكن تغيرين في الفواكه بس الفواكه الممنوعه لا طبعا (المنجا و .... )
الحين نوصل للي يكون خلال اليوم ولازم الالتزام فيه
1- اشربي كاستين من العصير التالي ،، وهذا يتم خلال اليوم باي وقت تحبيه بس المهم كاستين
قطع اناناس طبيعي (ممنوع المعلب) + 2 حبه كيوي طبيعي + عصير اناناس او برتقال كي دي دي
هذا العصير بدون سكر او عسل . ( ممكن تزودي ثلاث كاسات وهذا حد اقصى )
2- اشربي كاستين بعد وجبات الاكل يعني كاسه بعد الغداء وكاسه بعد العشاء اشربي الخليط التالي
زنجبيل اخضر + شاهي اخضر + نعناع + نصف حبة ليمونه ...
وطريقته سهله .. اغلي الزنجبيل مع الشاهي والنعناع لمدة 10 دقايق واتركيه يبرد واضيفي وقت تناوله عصير نصف الليمونه . ( ممكن تزودي ثلاث كاسات وهذا حد اقصى )
3- خلال اليوم اكثري من شرب المويه .
4- اشربي كاسه لكاستين حليب قليل الدسم بدون سكر او عسل اذا تحبيه مغلي او بارد مثل ماتحبين .
5- اتمارين رياضيه او المشي لمدة ساعه او نصف ساعه
انا كنت احيانا ما اقدر اروح امشي بس كنت اسوي طريقه حلوه
انوم على السرير على الجنب اليمين وارفع فخذي اليسار للاعلى وانزله مره ثانيه مثل حركة المقص ،،، وارجع على الجنب اليسار وارفع فخذي اليمين كل جهه لها 40 مره تسويها يعني تسوين 40 مره جهه يمين 40 مره جهه يسار ... هذه التمارين عشان شد الفخوذ
لقيت لكم صوره توضحها من موضوع الاخت فجر العهود
هذا التمارين عجبتني حيل
7
ولو قدرتي تسوين تمارين البطن حلوه بعد عشان البطن ... وساعات كذا كنت اقفل غرفتي علي واحاول اسوي حركات الايروبكس شوي ترى الحركات ذي حيل حلوه للجسم
ماعليه لو حسيتي بالم في الاماكن عشان كذا بدت العضلات تتحرك معك .. وهذا زين ... مع الايام راح يختفي الالم
6- الحين نوصل للشي اللي راح يفرحكم ويدخل الفرحه بقلوبكم وهو تناول الشوكولاته .. اي شوكولاته لا تستغربون ....
تناولي حبه كاكاو او شوكولاته وبقولك وش هي
تعرفون حبات جلاكسي او مارس او بونتي او توكيس اللي تكون باكياس نايلون حبات صغيره
تاخذين حبه بس وهذاني اقول حبه واحده بس تاكلينها باي وقت تحبيه بس قبل الرياضه مو بعدها ...
7- اشتري من الصيدليه حبوب فيتامينات وحديد حيل حلوه ومفيده ( حبه واحده باليوم ) بس اللي معها ضغط او سكري تسأل الدكتور/ه اول ...
واللي تحب تسأل عن شي تتفضل تكتبه لي وان شاء الله اجاوب عليه
على فكره قبل لا انسى هذا الرجيم حلو وخفيف وانا اول مشيت عليه 3 شهور وجسمي تغير حيل
.
.
يالله في انتظار ردوكم ومشاركتكم معي
يالله خواتي منو تبدا معي عشان نحدد اليوم مع بعض

اي صح نسيت
ادعولي تكفون الله يخليكم ان الله يسهل اموري واتزوج اللي ابيه
تكفون

الله يسعدك ابي اعرف وش قصدك الايروبكس

هلا وغلا حبيبتي
الايروبكس هذه حركات سريعه تشبه الرقص على الموسيقى كنك ترقصين رقص غربي
يعني لو جلستي ترقصين مثلا مده ربع ساعه او ثلث ساعه كل جسمك راح يتحرك وبعد العضلات
بس طبعا مو رقص كذا بسيط لا يعني تحسين جسمك بدا يعرق ومع الايام راح تحبينه
شوفي هذا المقطع يمكن يوضح لكي
http://www.fitmoves.com/Video/SkippingKicks.htm
وفي انتظارك .........

معقوله 36 مشاهده ومحد يبي يشترك معي ويشجعني ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
من اولها تحطيم ....... افا افا افا

انا مرتبطه برجيم بس حبيت ادعي لك ..
الله يوفقك ونوصل جميع للوزن المثالي

حبيبتي كنتي بتخسي اد ايه؟ في الاسبوع
وبعد محصلش ثبات للوزن؟

موفقه يالغلا بالرجيم
والله يسعدك وتسلمين على المرور
اللهم امين يارب

والله على ما اتذكر كنت انزل من 2 إلى 3 كيلو بالاسبوع
وكنت مرتاحه عشان كل شي فيه متوفر بس الكميات بسيطه
ووزني بقى ثابت بس مريت بظروف وكنت احط حرتي بالاكل بس وزني زاد بعد فتره مو على طول
ياهلا حبيبتي وتسلمين على المرور