قروب الرآبح الأكبر بقيادة MeMo 20

بفضل الله ثم بفضل اصرارنا وعزمتنا علىآ الوَصول الىآ الرشآقه
الحمد لله ويآرب نكون قدهآإأ وقدود
قررنآ عملْ قروب ..
لوصول لك وآحده منآ الى هدفهآ وتحقيق حلمها برشآقه
وهو ..{قروب الرآبح الأكّبر }..
~
يالله حيوآإأ أحلى قروب
*شروط القروب..
1\الأصرآر والجديه لدى المشآركه وعدم الانسحاب..
قدهآإأ
2\التحلي بالصبر وقوة العزميه
الله يجيب العزيمه
3\الدخول يوميا وكتابة اليوميآت
4\
بأذن الله
كل مشاركه تختار الرجيم والنظام الي يناسبها
ام نظآمي
اليوم الأول"
ع الريق موزه والعششآء رآح استبدله بحليب
الفطور"
2 حبة جبن قليل الدسم + تونه صغير خالي الدسم او قليل
الغداء"
ربع صحن مشاوي + صحن سلطه صغير
اليوم الثاني"
الفطور"
بيضه مسلوقه + 1جبنه قليل الدسم
الغداء"
صدر دجاجه مشوي او مسلوق + نصف كوب لبن قليل اومنزوع الدسم
اليوم الثالث"
الفطور"
جبنه خاليه او منزوعة الدسم أو 2.م لبنه خاليه او منزوعة الدسم
الغداء"
سمكه صغيره مشويه او ربع دجاجه مسلوقه
اليوم الرابع"
الفطور"
بيضه مسلوق + 1 جبنه خاليه او منزوعة الدسم
الغداء"
صحن صغير سلطه + صدر دجاجه مشوي او مسلوق
اليوم الخامس"
الفطور"
2 جبن منزوعة او قليلة الدسم
الغداء"
ربع صحن مشاوي + صحن سلطه صغير مع تقليل الجزر
اليوم السادس"
الفطور"
2 بيض مسلوق + 1 جبنه قليل الدسم
الغداء"
كوسه وباذنجان وسبانخ "مسلوق او مطبوخ مع التوابل"
اليوم السابع
خليه فواكه
لكن تجنبي المانجو وكثري برتقال خضار بعد وسوائل من عصيرات الطازجه وتجنبي بعد
المشروبات الغازيه
5\يوم الميزآن راح يكون يوم الجمعه وحبذا لوكل مشتركه تكتب وزنها والهدف بالتوقيع...
أوكي
الله يوفق الجميع ويعيننا

يسلمو قلبو وان شاء الله ننحف وانا بادية من بكرى بإذن واحد أحد
بس حبيت اقول للجميع نظامك الغذائي يا حلوة خليه يحتوي على كل شي
خضروات وفواكة +نشويات+ألبان+سكريات+لحوم وبقوليات
باعتدال وحاول تاكلي 5 وجبات في الأسبوع الأول 3 وجبات رئيسية و2 خفيفة -فواكه أو قطعة حلوى صغيرة- بس تلاقي وزنك خف تقللي العشاء بعدين الأسبوع الي من بعده تخليها 4 وجبات
وحبذا لو كل اسبوع مختلف نظامو عن الثاني من حيث التنويع وايضا الكمية لو تخلي يوم راحة في كل شهر
ولا تنسوا الرياضة يا حلوات وانا بنفسي رح انزل برنامج رياضي لعيونكم بإذن الله
ايضا تناول بعد كل وجبة بنصف ساعة كوب ماء مضاف إليه ملعقة خل تفاح تساعد ع النحف صدقيني كثير اعرفهم نحفوا بسببها
وحاول تخلي طبق السلطة اكبر كمية واول شي تاكليه بعدين الباقي كثري من شرب الماء ع الأقل 8 أكواب كل يوم وإن كان اكثر يكون احسن
في الصباح احرصي ع شرب الحليب او العصير الطبيعي خالي من السكر
أيضا البطاطس المقلي الي تحبوا وما تقدر تستغني عنوا حطيه بالفرن أو بالشواية الكهربائية لو ما عندك استخدمي الما يكرويف اتوقع بينفع
وبس<<توك تخلصين هع
سوري ع الثرثرة
تحملوني بدي مصلحتكم
وبالتوفيق لي ولكم وللجميع
Chocolah

Chocolah
ياهلا بك وغلا
كلام صحيح 100%100
وان شاء الله نستفيد
وننحف<<يآآرب

أوكي عجبني كلآمك يآإأ قمره
واناا من بكرآإأ كمأأأن
ميمو
وش نظآإأمك ؟؟؟!!!

ابغى اسجل معكم ممكن تقبلوني

جوجو الحلوه
والله مافي نظام معين
التخفيف الي قاعده اسويه الحين والبعد قدر المستطاع عن الدهوون
مع المشي ساعه الا ربع

* بجمالي محد يتحداني *
اكيد حبيبتي
رآح تنورينا

هلا قلبوو قرووب رائع عساه يستمر ويجيب نتيجه
انا انسانه ووزني كبير وحاابه ينزل الى ال99عالاقل
وحبيابتي تخفيف بدون رياضه ماينفع ابد
ولا راح يجيب نتيجه انا معاكم وزني 108
واطمح ل90نظامي هو الابتعاد عن الغازيات والحلويات
والدهون والمشي 30دقيقه باليوم..
وودي اتبع انظمه قاسيه هالاسبوعين رجيم التمر واللبن
والزبادي بس تعرفون مع العيد والطلعات يتلخبط البرنامج
صعبه تاخذين اكلك لناس ماتمونين عليهم,
مووفقين يارب.

انا بعد معاكم
وزني 77
وطولي 157
والهدف الاول 70
ع العموم ان شاء ربي موفقين