قواعد في الرجيم مما قرأت و استفدت

1. الرياضة = جسم صحي , شباب دائم , راحة نفسية .


2. 3- فوائد متفرقة .

ملاحظة : الموضوع حصري من إعدادي للفراشة .. ولا أحلل النقل بدون المصدر
.
.
.
.
.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أهلاً بذوات الهمة العآلية و الإرداة القوية
أتجول بين مواضيعكم و أرى حرصكم على الرشاقة و الحصول على الجسم المثالي ..
وهذا يدل على الوعي و الثقافة الصحية ..
و أحببت أن أفيدكم مما قرأت في مجال الرشاقة و الوزن المثالي ..
أولاً : لماذا وزن مثالي ؟
الوزن المثالي = الخلو من الأمراض
من أخطار السمنة على الصحة ! :

• التأثير النفسي و نقس الثقة بالنفس .
• تصلب الشرايين .
• ارتفاع ضغط الدم .
• آلام المفاصل .

غيرها .
ثانياً : هل أنت ِ قادرة على استعادة الرشاقة و الوزن المثالي ؟
نعم ..
تستطيعين , إذا كانت لديكِ إرادة قوية .
ثالثاً : كيف أبدأ ؟
1- الثقة بالله سبحانه و تعالى .
عليكِ اللجوء إلى الله سبحانه و تعالى لتحصلي على جسم مثالي ووزن صحي فهو القادر على ذلك سبحانه , و هو من يمدكِ بالإرداة و الاستمرار ..
إننا نحتاج إلى أن نحسن الظن بالله سبحانه و تعالى في كل أمور حياتنا .. فالدعاء بلا ثقة بالله . لا فائدة منها ..
أكثروا من الدعاء لأنفسكم و لأهلكم و من تحبون .. ادعو لأنفسكم بالمغفرة و الرحمة و ادعوه بما تريدون من أمور الدنيا ..
2- هدف واضح .
وضحي هدفكِ من الحصول على الوزن المثالي .

• البعد عن الأمراض .
• حسن المظهر .
• لبس الملابس .

نظموا أنفسكم و وضحوا هدفكم .
3- ثقي بنفسكِ
الكثير منا يفشل في الرجيم لأنهم لا يرون أي نتيجة من البداية .
لا تستعجلي النتيجة .. ولا تيأسوا
أو يتراجع عن انزال الوزن لانهم يرون عدم قدرتهم .
وأنا أقول لهم .
ما تفكرون به خطأ ..
إن للجميع القدرة على أن ينالوا ما يريدونه .
والحل :
ارسلي لنفسك رسائل إيجابية :

• أنا قادرة . سأحصل على الوزن المثالي بإذن الله .
• سجلي الرسائل الإيجابية في أوراق لتقرأيها .

4- إرداة قوية .
استرخي .
أعلني بلنفسكِ وبصوت تسمعينه بأنكِ قادرة أن تحصلي على الوزن المثالي
أعلني لنفسكِ بأنك ستبدئين من الآآآآن
فكرة أنك تؤجلين البداية إلى السبت - أول الشهر- في الإجازة خاطئة !
أعلني البداية في النظام الغذائي الصحي من لحظتك ..
وتفائلي بنفسكِ وثقي بقدراتكِ .
رابعاً : قواعد في الرجيم
1- الحرمان أقصر الطرق للفشل .
نرى بعض أشكال الرجيم تقتصر على أكلات معينة .
رجيم اللبن و التمر
رجيم محدد الإطفار محدد الغداء محدد العشاء
رجيم الماء و السوائل ..
وهذا من أخطر الأخطاء !!!!
ربما ترون النتيجة في البداية و لكنها غير مستمرة
مثلاً
فاطمة أمسكت نفسها على نظام معين ( التمر و اللبن - نظام أغذية محددة ) , وبعد أن أنقصت من وزنها .. إذا بها تشتهي نفسها ما انحرمت منه . الخضار - الحلوى - العصائر ..
وإذا بها تنتكس أكثر من قبل !!
إنها أنظمة فاشلة التي تعتمد على أنواع معينة من الغذاء
فالرجيم ليس جسم نحيل فقط
بل رشيق و ص ح ي
كلي من الخضار و الفواكه و الألبان و البروتينات .. ( سواءً لأصحاب الرجيم أو لأصحاب الأوزان المثالية )
كلي ما تشتهينه من الحلوى و السكريات بنسبة قليلة ..
ف طعم قطعة البيتزا الصغيرة = القطعة الكبيرة .
لا تحرمي نفسك من الأكل الصحي , و كلي مما تشتهينة بنسبة قليلة الربع مثلاً !
النتيجة :
الاستمرار على النظام الصحي و الرشاقة مدى العمر .
ف نصيحة لمن تقوم بعمل رجيم السوائل أو التمر و اللبن أو غيره .. تعرض نفسها للخطر فالجسم يحتاج للعناصر الغذائية و والفيتامينات كاملة !!
2- الرياضة و المشي .
لا فائدة من رجيم الغذاء بدون الرياضة .. رجيم الغذاء = إزالة الدهون , الرياضة = شد جلد الجسم بعد الدهون .
لا تبدؤوا برياضة متعبة ..
طريق الألف ميل يبدأ بخطوة .
مثلاً : في اليوم الأول 1/4 ساعة , اليوم الثاني 1/3 ساعة .. بعد أسبوع 1/2 ساعة , بعد شهر سعاة كاملة و هكذا ..

الرياضة = جسم صحي , شباب دائم , راحة نفسية .

3- فوائد متفرقة .

• * ابدئي بالسلطة قبل الغداء .
• * احرصي على شرب 8 كاسات من الماء أو أكثر .
• * الشاي الأخضر ينشط الأيض الذي يساعد في حرق السعرات الحرارية .
• * ثلثٌ لطعامك , ثلث لشرابك ثلثٌ لنفسك .
• * احرصي على مضغ الطعام جيداً حتى تشعري بالشبع أسرع .
• * وجبة العشاء غير مهمة , و خصوصاً إن كانت يومياً فلا تأكلي بعد المغرب .
• * لا تنامي و أنتِ قد تناولتِ وجبة الطعام , انتظري ساعتين على الأقل .
• * لا تشربي السوائل مع الوجباب الرئيسية فهي تتفخ المعدة .
• * اجعلي رياضتكِ بعد الوجبة بساعتين أو ثلاث .

خامساً : ما بعد الرجيم
اخفاض الوزن سهل .
و المحافظة عليه أهم من اخفاض الوزن
لا يعني أنكِ وصلتِ للوزن المطلوب , أن تبدئي بالأكل و ترك الرياضة ..
نسمع عن أشخاص وصلوا للوزن المطلوب و خسره في فترة وجيزة !!
الرجيم ليس فقط انقاص الوزن , بل هو غذاء صحي لعمر صحي و خالِ من الأمراض .
أخيراً :
استعينوا بالله وحده
ثقوا بقدارتكم و إرادتكم
ابدؤوا من الآن لنظام غذائي صحي , لأجل حياة صحية سعيدة .
كوني متفائلة
لا تكترثي لإحباط الآخرين
ضعي هدفكِ نصب عينيكِ
اقرئي في الأكل الصحي لتستفيدي , و تفيدي أبنائكِ و أهلكِ و لنشر الوعي بالغذاء الصحي
حلقة الرجيم من برنامج ناخذ و نعطي الشبابي على قناة المجد
4shared.com - online file sharing and storage - download N-N8.rmvb
فائدة :
الراحة كالسراب !
كلما اقتربنا منه ابتعد !
ولن نصلها إلا في الجنة , فلنترك الراحة .. ولنبحث عن الجنة !!
محبتكم / أخت عبود , من شبكة الفراشة النسائية ..
أرجو دعواتكم , أحتاجها .
+
أرجو تصويتكم هنا
.:. موقع استبيان الالكتروني .:. السعادة و الفرح .. إحصائية بحث ^ ^