كيف تحافظين على رشاقتك مع الرضاعة

تستطيع كل أم قلقة على قوامها وترغب في نفس الوقت بالاستمرار في إرضاع طفلها, بأن تصل إلى تطبيق هذه المعادلة بكل سهولة, بإتباع القواعد الغذائية الصحيحة.
فالحمية للمرأة المرضع تتطلب الكثير من الانتباه, فمن جهة يجب تجنب الأطعمة الفقيرة بالدسم والتي قد تؤدي إلى إفساد نوعية الحليب, ومن جهة أخرى يجب تجنب الأطعمة الشديدة الدسم التي ستؤدي بالأم إلى السمنة المفرطة.
والحل الأمثل للوصول إلى ما يرضي الأم من ناحية رشاقتها وإرضاع مولودها في نفس الوقت, يبدأ أولاً بتجنب كل مادة ذات قوام سكري, وفي مقدمتها السكر, المربيات, السكاكر, الشوكولاته, المعجنات.
ولا بد من الاعتدال في تناول النشويات وفي مقدمتها الخبز والأرز, وأيضاً تجنب الإكثار من ملح مائدة الطعام أو المأكولات المالحة, والإقلاق من استهلاك المشروبات أثناء الطعام.
وهذه التحذيرات لا تسبب مطلقاً أي أذى لصحة الطفل الرضيع, شريطة الإكثار من استهلاك المأكولات التي تنشط إدرار الحليب.
وبداية يجب أن تحصل الأم المرضع على البروتينات لأنها المواد الأساسية في بنيان نسيجي لبناء عضلات الطفل, وتوجد هذه البروتينات في اللحم الأحمر, والسمك, والجبن الصلب, والبيض, واللبن.
أما الأملاح والكالسيوم والفوسفور الضرورية لبناء العظام, والتي تشكل في الوقت نفسه صلابة الهيكل العظمي والبنيان الأولي للإنسان, فهي متوفرة في حليب البقر الصافي الذي يعتبر أفضل غذاء يؤمن للأم المرضع احتياجاتها من الفوسفور الكلسي.
ولتكوين الدم لا بد من الحديد, وهذا بدوره يتوفر بكثرة في البقدونس وصفار البيض وكبد العجل.
بالإضافة إلى ضرورة تناول بعض أنواع الفاكهة كالمشمش والخوخ والجزر, وخضار السلطة, والسلق, والسبانخ.
وعندما تلاحظ الأم بأن طفلها يزداد وزنه باضطراد, ولا يشكو من اضطرابات هضمية, أو طفح جلدي بأي منطقة في جسمه, فيمكن الجزم في هذه الحالة بأن الحليب المعطى له يتميز بنوعية جيدة, وبالتالي يكون النظام الغذائي الذي تتبعه الأم صحيحاً.