كيف تحتفظين بوزنك الحالي

السلام عليكم يافراشات
انا اول مرة احط موضوع في هذا القسم
كتبة الموضوع من كتاب عندي اسمة قطوف نسائية
وان شاء الله يعجبكم
اتمنى القى ردود
لكي تحتفظي بوزنك الحالي والمناسب بالنسبة لك, ولا تتعرضي لحالة البدانة , يجب ان تلتزمي بنظام غذائي جيد,يفي بمتطلبات جسممن العناصر الغذائية المختلفة,ولن دون اسراف.
ولاحظي ان كمية السعرات الحرارية الازمة لجسمكتزيد مع ازدياد المجهودالذي يقوم بةه الفرد, فمثلا ماتحتاجه الفتاهالتي تجمج بين الدراسةوتأدية امور المنزل , يزيد عما تحتاجة الفتاة التي تدرس فقط.
كذلك حاجة الفتاة عموما الى السعرات الحرارية خلال فترة البلوغ والملراهقة نتيجة لنم الجسم السريع خلال هذه الفتره.
وقد وجد ان الفتاة المتوسطة العمر ,ذات النشاط الجسماني المعتاد.سواء في تلبية امور المنزل,او العمل خارج المنزل ,تحتاج تقريبا الى كمية من السعرات الحرارية تتراوح بين 1500الى 1800 سعر حراري في اليوم.
أما في حالة وجود ظروف خاصة مثل التي تمر بها المرأة اثناء فترة الحمل او الرضاعة فتزيد كمية السعرات الحراريةالتي يحتاجها الجسم, فمثلا تحتاج المرأة الحامل ابتداء من الشهر الرابع الى 2000 سعر حراري زائد عما تحتاجة قبل فترة الحمل, وتحتاج المرأة أثناء الرضاعة الى زيادة السعرات الحرارية بحوالى 1000 سعر حراري زائد عما تحتاجة اثنء فترة الحمل خلال ألاشهر الستة الاولى من الرضاعه
حساب الحركات والسكنات بالسعرات الحرارية :
اكدت دراسة علمية ان كل الحركات والسكنات تقدر بالسعرات الحرارية , سواء كانت مشاهدة للتلفيزون
صعود السلم,او محادثة في التليفون ,او حتى انتظار وراء النافذة او تحت الشجرة.
تشير تلك الدراسة الى ان الانسان يفقد سعرات حراريية في كل ترف وسلوك يقوم به فإذا تثاءب فإنه يفقد 25 سعراً حرارياً...وإذا التلفزون لمدة ساعهواحدة فإنة يفقد 100 سعر حراري ويرتفع الرقماذا كان البرنامج مما يصيب بالضيق والتوتر .
واذا صعدت الفتاة سلما مكونا من 200 درجة فإنها تفقد 350 سعراً, وإذا نزلت فإنها تفقد 200سعر حراري.
وإن المكالمة في التليفون اذا استمرت ساعة فإن المتحدث يفقد مابين 90 و 130 سعراًحسب حرارة النقاش ودرجة الانفعال.
والوقوف في الشارع لأنتظار (ألاتوبيس) لمدة ساعه دون ان تفعل اي شيء آخر , تفقد من 70 الى 100 سعر ويرتفع الرقم الى 140 سعراً إذا كان ألانتظار بقلق شديد.
كما اشارة الدراسة الى ان اعمال المنزل تفقد ربة البيت سعرات حراريةعالية فتنظيف النوافذ او مسح ارضية المنزل وغيرها من اعمال النظافةبالبيت يفقدهامابين 250 و 415 سعراً اذا استمر العمل ساعة من الزمن.
وإن اعداد الطعام لمدة ساعة يفقدها مابين 140 و 185 سعراً
أما بالنسبة للمشي فإذا كان بسرعه اربعة اميال في الساعة فإنة يفقد 300 سعر حراري .
وإن المرأة او الفتاة التى تمارسالعمل المكتبي تحتاج خلال فترة العملالطبيعية الى مدة سبع ساعات
مابين 1000 و1500 سعر حراري يوميا.
وقد اثبتت الدراسة ايضا ان عدد السعرات الحرارية التي يحتاج اليها الانسان تتوقف على اربعة امور:
1- طبيعة العمل الذي يؤدية.
2-طول الشخص
3-وزنة.
4-عمره.