كيف تشتري الفيتامينات

من الصعب الحصول على المخصصات الغذائية الموصّى بها لكلّ الفيتامينات التي نحتاج إليها، حتى إذا كنت تأكل بشكل جيد. فتعال معنا لتكتشف ماذا يفوتك، وكيف تعوضه.
الإرشادات:
نصيحة رقم 1: حدّد بدقة حاجاتك الخاصّة. يحتاج النباتيون للمزيد من فيتامين ب -12، بينما تحتاج الحامل لحامض الفوليك، أولئك الذين لا يأكلون منتجات الألبان والنساء الأكبر من سن 50 عاما يحتاجون للكثير من الكالسيوم، والأشخاص الذين لا يتعرّضون بشكل كاف لنور شمس بحاجة لفيتامين دي.
نصيحة رقم 2 : قم بزيارة موقع " CyberDiet " على الإنترنت وعبء نموذجا عن فوائد الفيتامينات. سوف يتم عرض قائمة بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها والكميات المقدرة لك.
نصيحة رقم 3: اسأل طبيبك عن الأدوية التي قد تتدخل في عملية امتصاص الفيتامينات.
نصيحة رقم 4: قم بشراء مجموعة من الفيتامينات العامة والملاحق الإضافية لتغطية النقص لديك.
النصائح والتحذيرات:

• اشتري كميات بالجملة لتوفير المال.
• حاول أخذ الملاحق مع الغذاء لتحسين امتصاص الفيتامينات. قم بتناول فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون (أي، إي، دي، وك) مع الأطعمة التي تحتوي على الدهون، والفيتامينات التي تذوب في الماء مع أيّ أطعمة.
• تذكّر بأنّ الفيتامينات تكمل الحمية الغذائية وليست بديلا عنها.
• تجنب الفيتامينات التي تمنحك أكثر من 100 بالمائة من القيمة الغذائية الموصّى بها، لأن البعض يمكن أن يكون سامّ إذا أخذ بجرعات كبيرة.

منقول للفائدة