لتكون سعيدا وصحيا كل بذكاء

1. حاول أن تتبع هذه التعليمات العامة ولا تستسلم .


2. تعليمات عامة :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ,,
أحببت أن أطرح هذا المشكلة نتيجة لرؤيتي العديد من الناس تعاني منها ,, وهي مشكلة البدانة
فقمت ببذل قصارى جهدي لاقدم عمل بسيط لي ومفيد لكم ,,
ترجمة و اعداد : أنيقة*Snazzy
by Rachel Paxton
لتكون سعيداً وصحياً ,, كُل بذكاء ,,
لكي تشعر بالارتياح و تبدو بحالة جيدة وتكون صحياً . يجب عليك الانتباه إلى ما تأكل.
هذا لا يعني أن تقوم بحرمان نفسك من الطعام الذي تحب, فقط عليك أن تدرك ما تتناول من أطعمة وكم مقدار من الأطعمة التي تتناولها , وما هي الأطعمة التي تأكلها ,, هل هي صحية أم مضرة؟
هل أنت سعيد بمظهرك الحالي ؟ بصحتك التي تمتلكها الآن؟
إذا أحسست بأنك في حاجة إلى تغيير حياتك , يجب عليك أن تتأكد بأنك ستشعر بحال أفضل إذا غيرت مجرى طعامك وعاداتك السيئة بالأكل.
ربما قد حاولت أن تغير هذه العادات وتغير أطعمتك لكنك أُصبت بإحباط حيال عدم منفعة هذه التغييرات بسبب عدم وصولك إلى النتيجة التي رغبت بها مم دفعك إلى العودة إلى ما كنت عليه سابقاً
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وأردت أن تخفض وزنك يجب عليك أن تعرف إنه من الواجب أن تقوم بتقليل من استهلاكك للسعرات الحرارية ,, ليس من الضرورة أن تقوم بتغيير الطعام الذي تتناوله ولكن الأهم هو أن تقوم بالتقليل منه ,, غذائك يجب أن يكون متوازن ,,
بعد أن تفقد الباونات الغير مرغوبة قم بإضافة سعرات حرارية إلى غذائك بشكل تدريجي حتى يثبت وزنك.
بعد أن تتعود على كمية الطعام التي تسمح لجسمك أن يبقى وزنه مثالياً , فقط استمر بتناول الطعام بنفس الطريقة وبذلك لن يزداد وزنك مرة أخرى.
يجب أن تعرف ,, إذا ازداد وزنك مرة أخرى , ذلك بسبب تناولك طعام مثل ( Snack , Fast , Junk Food )
وهي الأطعمة التي تكون بين الوجبات الثلاثة .
فنرى هنا ,, انه لمن الصعب أن نقوم بعملية التوازن الغذائي ,, ولكن يجب علينا تكرار العملية السابقة أكثر من مرة.
اكثر الحميات الغذائية لا تفي بالغرض لأنها تجبرك على تغيير الطعام التي تحبه وتفضله وهذا الذي لا تستلطفه
السؤال هنا ,, ماذا تفعل اذا لم تنفع معك الحمية الغذائية؟
أولاً: ستعود إلى حالتك القديمة ألا وهي تناول الطعام بشكل غير منتظم وبكثرة.
ثانياً: ربما ستزيد كمية الطعام الذي تتناوله أكثر من ذي قبل.
الحل:
إن مفتاح هذه المشكلة هو أنت وإرادتك ,, يجب عليك أن تقوم بتعديل عاداتك عند تناولك الطعام
قم بوضع جدول خاص بك ,, ونظم طريقة أكلك وتصنيف طعامك .
لا تحرم نفسك من أي شيء ,, فالحرمان هو الخطوة الأولى لتخريب نفسك و وزنك و صحتك وطعامك .

حاول أن تتبع هذه التعليمات العامة ولا تستسلم .

تعليمات عامة :

• تناول الأطعمة ذات الدسم القليل بقدر ما تستطيع.
• أشرب الكثير من الماء. ( ليس بوقت تناول الطعام)
• تناول وجبة واحدة كبيرة في اليوم أو على الأقل وجبتين صغيرتين .
• حاول أن تبتعد عن الكافيين و فهما يمكن أن يحفزانك على فتح الشهية.
• قلل تناولك للحلويات والسكريات . لهما العديد من السعرات الحرارية.
• قلل من تناول الوجبات الخفيفة (Snacks) . لا تحرم نفسك منها ,, تناولها مرة بالاسبوع على الأقل.
• لا تنسى التمرينات ,, تمرينات بسيطة كالمشي والجري .

تمنياتي للجميع بالصحة والعافية ,,