لجمال البطن تمارين فقط لقويات الارادة من تشاركني

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
انا اختي زيك بعد طفلي الثاني بدا بطني وجسمي يترهل
وانا بصراحه متضايقه وخايفه لاني باقي صغيره
وانا مليانه من عرفت نفسي بس كان جسمي
مشدود حبتين
انتي اش في نيتك تسوي وانا ان شاء الله معك

وانا راح ابدا معكم
P.S Has got acquainted with the girl, http://*************** , how it to you? Only it is fair!

وأنا معكم بس قولو لي ايش هي التمارين لان بطني مترهل وابي يصير مشدود
الله يخليكم ساعدوني الله ينحفنا ويشد اجسامنا بصحة وعافية
محبتكم سرور قلبي

تمام ياحلوين
وأنا معاكم كمان
على فكره أنا كسلانه عندي أب كنج (جهاز لرياضة البطن)
بس ما أستخدمته إلا ثلاث مرات
يمكن معاكم أتشجع
تحيتي
مدينيه

وعليكم السلام ورحمه الله
انا نفس الشي بعد الثاني بطني مرره ترهلت وقبل حوالي شهر الله يجزاها خير الاخت الجوهرة المكنونه قالت لي وانت تمشي وانت جالسه وانت تغسلي الاواني باختصار طوال الوقت وكل ما افتكرتي اشفطي بطنك وبالذات وانت تمشي والله لي سنتين وانا بطني معقدتني وعملت ريجيم وبرضوا مترهله لكن من بعد نصيحتها تحسنت مرره كثير حتى زوجي ملاحظ واهلي يقولوا لي بطنك راح
طولت عليكم بس حبيت افيدكم واهم شي ان لو تركت ما ترجع تترهل بطنك زي الرياضه

التمارين سوي الي يريحك
وسهل عليك في البدايه 10 دات وشوفي هذا الموضوع لانت عذاري الله يجزاهاخيرمن منتدى عروس
اشرايكم تشاركون بنت عذارى تمارينها حتى نخسر وزن لكن مانخسر أنوثتنا!!
حبيت أشارككم فى نظامى اليومى ...بالاضافه لريجيمى ما أنسى التمارين العجيبه
وهذه التمارين ..من فوائدها:
1. حرق السعرات الحراريه
2. اعادة تشكيل تضاريس الجسم
3. تنشيط القلب
4. شد عضلات الجسم
5. تقويه العضلات المترهله وبالتالى التخلص من لبس الكورسيهات والضاغطات الرهيبه
6. تعديل المزاج السىء وانعاش النفسيه
7. التخلص من الارق الليلى
8. التخلص من الكبت النفسى المتلازم مع نظام أى ريجيم..
9. تفريغ الطاقة الداخليه على هيئة تمارين جسديه فسيولوجيه
10. تغيير نظام حياتنا اليومى من جلوس وراحه الى نظام ملتزم مملوء بالنشاط والحيويه
نصيحتى لكل العرايس التزام كل التمارين التاليه مع تكرار كل واحدة 5-8 مرات على التوالى
يعنى كل تمرين من 5-8 مرات حسب استطاعتنا ومن ثم الثانى والثالث وهكذا..
وطبعا فى البدايه ممكن الاكتفاء ب 5مرات من كل تمرين..كمبتدئين..
وبعد 5 أيام زيادة المرات الى 8 مرات..لتنشيط القلب واعداده لتحمل التمارين القادمه
للاستفادة الرجاء حفظ كل التمارين على الديسكتوب
وفتح الكل وقت التمارين وممارستها معاي...اشرايكم؟؟
سمعتكم قلتوا ...اوكى....
يالله بسمه تعالى نبدأ..
للحفاظ على بشرة صافيه بلا تشققات وبلا تصبغات نستغل تفتح مسامات الجسم
مع التمارين بسبب التعرق وقبل التمارين ناخذ حمام دافىء حتى تستجيب العضلات معنا
بسبب تنشيط الدورة الدمويه ..وقبل لبس ملابس قطنيه ضاغطه ممتازة للتمارين
خذى..
زجاجه او قنينه او غرشه بها بخاخ
+
2 كوب ماء ورد
+
كوب واحد خل تفاح طبيعى بحموضة 4% او 5%
ونرش على كل الجسم ونتركه خمس دقائق حتى يجف ونلبس لبس قطنى ضاغط
لنبدأ التمارين وعند تفتح المسامات تتشرب البشرة المكونات ونستفيد منها
فى التخلص من التشققات والتبييض وتفتيح الثنيات وشد البشرة وتذويب شحوم
الجسم..وايضا لاننسى خسارة الوزن بالتمارين
يعنى مليون طير بحجر
الحين أصبحنا جاهزين لتماريننا:
خذوا نفس عميق واجعلوا هذى امام أعينكم لتدفعكم وتعطيكم بوش
القوام الممشوق والثقه مليون فى المئه

تاكدوا من شرب الكثير من المياه قبل ومع وبعد التمارين
لتحميكم من الجفاف..
وصدقونى حتى مع سرقتى للاكل لكن هذه التمارين لها دور فعال فى حرق الدهون والسعرات
الحراريه وبتلاحظون ان كل يوم يمر الخصر يلتم...والجسم يتشكل من جديد ويصبح أحلى و احلى..
وخصوصا لمن يعانون من بلكونات وفرندات لحميه وشحميه ....ههه
او كانها تيوب للسباحه مثل ما نقول...خ ( عجله كاوتش)
والله عليكم لو ختمتوا التمارين بنط الحبل الخيالى..
يعنى بدون حبل فقط تخيلوه ونطوا عليه فى البدايه 50 مرة وبعد التسخين بكم يوم
نزيدهم الى 100 نطه
وبعد اسبوع الى اسبوعين بيكونوا 100 نطه النهار و 100 نطه المساء..
وللعاملات نهارا..100 نطه فى المساء....تكفى..لان فى العمل نحرق سعرات حراريه كثيره
يالله يا عرايس شدوا الهمه وشاركونى تمارينى والنتيجه....رائعه
وبعد التمارين طوالى على الحمام وخذوا شاور دافىء ادعكوا الجسم بواسطة لوفه
وشاور جيل وانهوا الحمام بماء بارد لشد البشرة وعضلات الجسم
وبدون تجفيف للجسم ادهنوه بزيت اللوز لبياض وبشرة بلا عيوب ومشدوده
والبسوا بيجاما قطنيه ونوما هادئا
ادعولى اذا لاحظتوا التغيير فى الوزن وشكل الجسم....
بنت عذارى

وبخصوص ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
او الكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
والعضلات التى سنركز عليها هى..
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
وكل عضله لها دور فى سحب الطوق او الكاوتش
وطبعا عضلة ال RECTUS ABDOMINIS مجهولة الهويه والمعالم فينا
لأنها واضحه اكثر فى الرياضيين وعارضات الأزياء ومتدربى العاب القوى
وهى تحتاج لتدريبات مجهده واستمراريه وعنايه للحفاظ على شكلها بارزة وسداسيه
مفصله.. وما يهمنا اكثر هو عضلات ال EXTERNAL OBLIQUES
حتى نعمل على شدها وهى تعمل على سحب الطوق المترهل لانها على جوانب الخصر
وتتداخل مع عضلات الظهر لتشكيل الجسم والمساعدة فى تحركاتنا اليوميه
وال INTERNAL OBLIQUES وهى العضلات الداخليه الأعمق .
ومع الالتزام بالتمارين اليوميه يمكننا انقاذ ما يمكن انقاذه وشد كل تلك العضلات
واليكى التمارين التى تجبر هذه العضلات على الشد والارتخاء بالتبادل
للحصول على ليونه ومرونه بها مما ينتج عنه شد المنطقه ككل وقلة وضوحها كطوق مقزز
ولا أنسى ان اوصيكم بمخفف خل التفاح يرش به كل الجسم قبل التمارين
وقد شرحت تفاصيله فى الجزء الأول من تمارينى..
تمارين بنت عذارى لجسم مرسوم و علاج لبشرة صافيه بلا تشققات وبلا تصبغات
واليكم الجزء الثانى:
تمارين بنت عذارى للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

يعطيك العاافيه قلبو
ومن جد بنت عذاري رهيبه الله يوفقه يارب
تحياتي لك