لكل من تحرص على صحتها 20 نصيحة متخصصه لصحة جيدة طوال السنة

1. السلام عليكم اخواتى الغاليات ...


2. 5-خذى وقتك فلما الاستعجال !!؟


3. 6-نظفى هاتفك النقال !!


4. 7-رشى القرفة على القهوة !؟


5. 10-تحركى فى الحمام :؟!!


6. 12-نظفى اسنانك بفرشاة جافة :


7. 4- استعيضى عن الخبز الابيض بخبز القمح الكامل :


8. 15-أحسنى اختيار موقع سريرك ؟:


9. 16-اذا كنتى تأكلين الهامبرجر فالافضل ان تشربى معه كوب من الشاى ؟!!


10. 17- تناولى السمك مرة واحدة اسبوعيا :

السلام عليكم اخواتى الغاليات ...

الاستمتاع بالصحة الجيدة لا تعنى بالضرورة ادخال تغيرات جذرية على نمط حياتنا ولا يعنى ايضا تكريس ساعات من وقتنا لتنفيد تعليمات او وصايا صحية !! فمجرد تطبيق بعض من النصائح البسيطة التى لا تتطلب الكثير من الوقت او المجهود تكون كفيلة لان تمنحك فوائد صحية طويلة الأمد ...
وها انا اضع لكى 20 نصيحة جدا بسيطة وفى متناول الجميع لعلها تفيدك ان شاء الله ...
1- تناولى اللوز بدلا من الأطعمة الخفيفة الأخرى بين الوجبات الرئيسية :
فاللوز غنى بالعناصر المغذية التى يمكن ان يفتقر اليها نظامك الغذائى المعتاد وتناولك ل50 غرام من اللوز يمنحك نسبة عالية من فيتامين E , والالياف الغذائية , و الدهون الاحادية الغير مشبعة المفيده لصحتك ...
2-دعى قهوتك تبرد :
لا تشربى القهوة او اى مشروب آخر وهو ساخن جدا !! فهذا يمكن ان يزيد من خطر الاصابة بسرطان الفم والمرىء لذلك اتركى قهوتك او مشروبك يبرد قليلا قبل احتسائه ...
3-امضغى الخضار جيدا :
فلقد وجد الباحثين ان مضغ الطعام بشكل جيد وطويل يزيد من نسبة المواد الكيميائية المكافحة للسرطان الى تطلقها الخضروات مثل الملفوف والبروكلى والقرنبيط ...
4- امشى مدة ربع ساعة او ثلث ساعة يوميا :
فالمجهود الخفيف المتمثل فى المشى كفيل لان يخفض امكانية الاصابة بسرطان الثدى كما انه يساعدك على التخلص من حوالى 3 كلغ من وزنك فى السنة من دون ان تتبعى اى حمية غذائية او تمارسين اى نشاط رياضى ...

5-خذى وقتك فلما الاستعجال !!؟

فمرض العجاله وما يرافقه من اعراض مثل نفاد الصبر والغضب يضاعف من خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم وهذا ما يؤكدة العلماء فى جامعة نورث ويسترن الامريكية لذلك عليك ان تتعلمى كيف تضبطى أعصابك , وتقاومى توترك عندما يستغرق تنفيذ مهمة ما وقت اطول مما كنتى تعتقدى ...

6-نظفى هاتفك النقال !!

فالهاتف النقال الذى يوضع فى الحقيبة او فى الجيب مع مناديل ورقية مستخدمه وغيرها من الاغراض يكون عرضه للجراثيم والغبار وهو ما قد يؤدى الى ظهور البثور والالتهابات على الخدين حين يلامس الهاتف الوجة وبالتالى احرصى على تنظيف هاتفك بشكل منتظم باستخدام منديل يحتوى على سائل مضاد للجراثيم ...

7-رشى القرفة على القهوة !؟

اذا كنتى من محبى شرب الكابتشيو فيا حبذا لو ترشى رشة قرفة بسيطه فهذا ليس فقط سيعطيك طعم لذيذ للمشروب بل هو صحى جدا , فرشه واحدة من القرفة يوميا يسهم فى خفض مستويات الكوليسترول فى الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بشكل أكثر فاعلية وهو ما يؤدى بدوره الى الحفاظ على استقرار مستويات سكر الدم ...
8 - امضغى العلكة بعد الوجبات :
العلكة ليست فقط مفيدة لاسنانك فحسب ( بشرط ان تكون من النوع الخالى من السكر ) بل ان مضغها لمدة نصف ساعة بعد تناول الطعام بساعد على تخفيف اعراض الحموضه فى المعده !!
9-تناولى ثلاث حصص من الفواكة والخضروات يوميا :
فهو من شأنه ان يخفف خطر الاصابة بنوبة قلبية بنسبة 70% وهو ما اكده الباحثون فى جامعة أثينا ...

10-تحركى فى الحمام :؟!!

تعودى على ممارسة تمارين القرفصاء اثناء تنظيف اسنانك يوميا فى الحمام وهى تقوم على اساس ( تكونى مستقيمة الظهر وتنزلى وكانك تحاولى الجلوس على الكرسى ثم تقفى وتكررى الامر عدة مرات ) فهذة التمارين من شانها ان تعزز كثافة عظامك فى منطقة الوركين وتقوى عضلات الفخذين والمؤخرة ...
11-استبدلى السكر الابيض بالعسل :
اذا كان لابد من تحلية الشاى او اى مشلروب اخر فاستبدلى السكر بالعسل لانه معروف بقدرته على تقوية جهاز المناعة ومكافحة الجراثيم ...

12-نظفى اسنانك بفرشاة جافة :

احرصى على تفادى ترطيب الفرشاة بالماء قبل وضع المعجون عليها فقد اظهرت دراسات جديدة ان تنظيف الاسنان بفرشاة جافة يزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67% ويعزز من الوقاية من أمراض اللثة بنسبة 50% وذلك بالمقارنه بتنظيف اسنانك بفرشاة رطبة ...
13- اصطحبى صديقتك معك الى النادى الصحى :
فقد تبين ان الاشخاص الذين يمارسون الرياضة مع قريب او صديق يكونوا اقل استعداد عن التوقف عن ممارسة الرياضة بنسبة40% مقارنة بالاشخاص الذن يمارسون الرياضة بمفردهم ...

4- استعيضى عن الخبز الابيض بخبز القمح الكامل :

اظهرت الاحصاءات ان مقياس خصر الاشخاص الذين يتناولون الخبز الابيض يزيد بمعدل سنتيمتر سنويا خلافا للاشخاص الذين يحرصون على تناول الخبز الكامل وذلك لان الاخير يحتوى على نسبة اكبر من الألياف الغذائية ما يجعله اكثر قدرة على الاشباع من جهة اخرى فالخبز الابيض يسبب فى تقلبات كبيرة فى مستويات سكر الدم ...

15-أحسنى اختيار موقع سريرك ؟:

فاذا كنتى تعيشين فى منزل قريب من الشارع , انقلى سريرك الى أبعد نقطة عن النافذة , فالنوم على مقربة من نافذة تطل على شارع ملىء بالضجيج كما يؤكد الباحثة الالمان يضاعف خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم ويمكنك ايضا من تركيب طبقة عازلة ثانية من الزجاج على النوافذ للتخفيف من الضجه ...

16-اذا كنتى تأكلين الهامبرجر فالافضل ان تشربى معه كوب من الشاى ؟!!

فعلا الكلام صحيح ! فوجبة واحدة غنية بالدهون يمكن ان تسبب انقباض مؤقت فى الشرايين مما يزيد كم خطر الاصابة بنوبة قلبية ووجد الباحثين فى جامعة ماريلاند ان احتساء كوب من الشاى مع الوجبة يمكن ان يخفف من امكانية حدوث ذلك لكن !! على الاشخاص الذين يعانون من فقر الدم الانتباه لان الشاى يمكن ان يضعف عملية امتصاص الجسم للحديد ...

17- تناولى السمك مرة واحدة اسبوعيا :

فبالرغم من نصيحة المتخصصين بتناول الاسماك مرتين اسبوعيا الا ان تناوله مرة واحد يساعد على تحسين تواز المواد الكيميائية الدماغية وبالتالى يحسن الشعور بالغضب ويقلل من حالات الارتياب والشك غير انه يساعد على مكافحة السمنة ومهم للقلب والدماغ ...
18- توقفى عن قضم أظافرك ؟؟!
فهذة العادة قد تساعد على حدوث تشققات دقيقة فى الاسنان مما يزيد من امكانية الاصابة بالتسوس غير ان هذة العادة تسبب فى حدوث تمزقات صغيرة فى اللثة يمكن ان تسبب التقرحات والالتهابات ...
19- أكثرة من الاعشاب فى الطبخ :
فقد اكد الباحثين ان اضافة الاعشاب مثل الحبق والصعتر البرى يزود الجسم بمضادات الأكسدة مثلها مثل الفاكهة والخضروات ...
0- تناولى قطعتين من الشيكولاته يوميا :
اظهرت دراسة اجرتهها جامعة هلسنكى على النساء الحوامل ان اللواتى يأكلن قليلا من الشيطولاتة السوداء يوميا ينجبن اطفال اكثر حبورا وسعادة من الاخرين ...
الم اقل لكى ان بالنصائح البسيطة يمكن ان تحصلى على صحة جيدة طوال السنة ؟؟
دعواتى للجميع بصحة وسعادة دائمة ...