لولي دايت سنتر نصائح وصفات فوائد وأكثر حيآكم متجدد

1. الرمان = 20 سعر حراري .


2. :: اقتراحات للسيطره على نوبات الجوع ::


3. تناول القليل من المكسرات يحمي من امراض القلب !

السلام عليكم و رحمة الله وبركآته
مسآء // صبآح يليق بكن و بتوآجدكن العطر
اليوم موضوعي غير و بعيد عن أقسآمي
لكن أحببت أن أطرح لكم هذا الموضوع للإستفاده قدر الإمكآن
و أسأل الله أن ينفع به كل محتآجه ..
:: سبب طرحي للموضوع ::
الكثير منكن أخوآتي سئمت الحميات التقليديه المعروفه
بالإضآفه إلى عدم المقدره على تنظيم الوجبآت وترتيبها
والإلتزام لذلك هنآ أختي الكريمه ,, لن تعآني أبداُ من الحرمان
كلي ولكن بحدود و شروط فهيآ بنآ ~
:: وصفآت منوعه من تقديمي ::
سلطة قوس قزح
خيار ,, طماطم ,, خس ,, ملفوف أخضر وبنفسجي
جزر ,, فلفل بارد أصفر و أحمر المهم ألوان ,, زيتون
نرش عليها ملح وعصير ليمونه وسماق
نزينها بخبز محمص دايت
أو نحط عليها درسينق رانش لايت
دجاج مشوي
صدر دجاج متبل ب ملعقة خل ,, ثوم بودره
ليمونه ,, بهارات مشكله ,, صوص صويا ونتركه قبل الطبخ متبل
لمده لا تقل عن ساعه
نشويه بالفرن أو آلة الشواء نحط مسحة زيت زيتون بسيطه بالفرشه من الجهتين
أفضل الفحم ما يستخدم يسبب مشاكل واضرار
يقدم مع شريحة خبز توست بالحبوب
أو خبز نخالة
سلطة فول
علبة فول حبات + طماطم مكعبات صغيره + بقدونس مفروم
ثوم مفروم + ملعقتين زيت زيتون وملح وكمون
مع شريحتين خبز توست بر
مكرونه
بمقدار الكف فقط
يحمر لها بصل بملعقة زيت زيتون ويضاف له أي أنواع من الخضروات تفضلها
مع ملح وفلفل أسود
ساندويتشات منوعه..
شريحتين خبز توست بر
بينهم شريحة طماطم + خس + جبن شرائح قليل الدسم أي نوع
أو فيتا قليلة دسم أي نوع تحبه
شريحتين خبز بر توست
بينهم شريحة مارتديلا وخضار مشكله اللي تحبه
شريحتين خبز توست
بينهم تونا لايت بزيت دوار الشمس موجوده بالماركت
+ مخلل خيار صغير وليمون وبقدونس
شريحتين خبز توست
بينهم مسحه خفيفه من جبن سائل يكون لايت
وشرائح بيض مسلوق عليه فلفل أسود وملح وشريحتين طماطم
خضار مشكله من الأنواع اللي تحبها نتجنب البطاطس أفضل
تسلق في مويه كميه بسيطه من المويه عشان ماتفقد الفيتامينات وتكون نصف استواء
نضيف لها ملح وفلفل أسود
فيليه سمك أي نوع سمك تحبه مايكون فيه شوك طبعا فيليه نظيف ومجهز
ينشوف بنفس طريقة الدجاج اللي قلت قبل وينضاف معاه
بازلا وذره وجزر
بمقدر اليد رز يسلق في مويه وملح وملعقة زيت
يكون معاه لحم محمر بالفرن يفضل من الجهات اللي تكون بعيده عن الدهون
سلطة فواكه
أي أنواع من الفواكه اللي تحبها قطعها
ممكن كنكهه تضيف معاها ملعقه صغيره قشطه
:: مشروبآت منووعه ::
برتقال + تفاح
ليمون + برتقال
لبن قليل دسم + ملح + كمون + كركم + بقدونس + ملعقة زيت زيتون
ليمون + نعناع
الغجر يتم غليه وتبريده رآئع جداً و مفيد
:: أوقآت مآ بين الوجبآت ::
لسد الجوع مآبين الوجبآت ممكن نستخدم
خيآره عليها ليمون
قليل من المكسرآت بدون تفريط حبآت معدوده يعني لأنها مفيده و تعطي احساس بالشبع
رقآئق كورن فليكس الخآص بالدآيت
كراكرز الخفيفه قليلة السعرات
أو حبة فاكهه يفضل تكون صغيره
:: السعرآت الحراريه في بعض الأطعمه ::
:: بيان للسعرات الحرارية الموجودة في بعض أنواع الفواكه ( لكل 1000 غرام ) ::
الأناناس = 51 سعر حراري .
الأفوكادو = 200 سعر حراري .
الموز = 90 سعر حراري .
البلح = 360 سعر حراري .
التين = 80 سعر حراري .
الفريز = 35 سعر حراري .
التوت = 40 سعر حراري .
الجوافة = 50 سعر حراري .
الكيوي = 55 سعر حراري .
ليتشي = 68 سعر حراري .
المانجو = 73 سعر حراري .
جوز الهند = 370 سعر حراري .
البرتقال = 40 سعر حراري .
الإجاص = 65 سعر حراري .
الشمام = 31 سعر حراري .
التفاح = 55 سعر حراري .
الخوخ = 58 سعر حراري .
العنب = 80 سعر حراري .

الرمان = 20 سعر حراري .

:: اقتراحات للسيطره على نوبات الجوع ::

ابقي نفسك مشغولة: كلما شعرت انك بحاجة إلى الأكل اشغلي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو الخروج للمشي. المقصود انه كلما ازداد نشاطك كلما قل تفكيرك في الطعام، كذلك كلما ازداد نشاطك كلما زاد حرق السعرات الحرارية مما يعني انه باستطاعتك تناول المزيد من الطعام.
اشربي المزيد من السوائل: تناول حوالي اللترين من الماء يوميا بين الوجبات يخفف من الشهية والإحساس بالجوع. في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع لكن هذا الشعور قد يعني أن الإنسان بحاجة إلى الماء وليس إلى الطعام. لذلك عليك بشرب الماء أولا لان ذلك قد يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.
تناولي الفيتامينات: إذا كنت تشعرين بجوع حقيقي فانه من الممكن أن جسمك يفتقد بعض المواد الغذائية، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول كميات إضافية من الطعام.
تناولي الوجبات الخفيفة: الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيرا في التخفيف من شعورك بالجوع. ضعي إلى جانبك الكثير من الخضار النيئة و الفواكه حيث أنها لا تحتوي على سعرات عالية كما أنها تحتوي على ألياف مما يشعرك بالشبع.
تريثي قبل الأكل: إذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ انتظري لمدة عشرة دقائق لان نوبة الجوع قد تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها، إضافة إلى ذلك اشربي المياه حيث لا تعودين تشعرين بأنك بحاجة إلى الأكل.
هذا ومن جانب آخر، وكنصائح يمكنك البدء فيها من الآن إذا كنت تحلمين بقوام رشيق إذن عليك اتباع هذه التعليمات للوصول إلى غايتك في الرشاقة ..
1 – اشربي الماء في كل وقت وبأي كمية ممكنة فهي أسرع وأسهل وارخص طريقة للتقليل من الشهية وبالتالي تقليل استهلاك كميات الطعام.
2- لا تبقي خزائن المطبخ ممتلئة بالأطعمة. فهي أسهل طريقة لتوفير النقود وكذلك تقليل كمية الأكل التي يتم تناولها خلال اليوم كون خيارات الأكل سوف تتقلص بتقلص كمية الأكل المعروضة أمامك.
3- ابتكري أساليب جديدة لتحفزك على التقليل من الأكل. مثل تعليق صورة فستان أو أي نوع من الملابس وحاول الوصول إلى الوزن المناسب حتى تستطيع شراءه.
4- استخدمي البهارات قدر استطاعتك. فقد ثبت مثلا أن الزنجبيل وشطة Tabasco تزيد من نسبة حرق الدهون في الجسم بنسبة 25 بالمائة وذلك حسب دراسة قامت بها جامعة كيوتو في اليابان.
5- احصلي على ساعات من النوم تكون كافية. فقد أثبت الدراسات أن النوم يزيد من نسبة الهضم والحرق بالإضافة إلى أنك لا تستهلك أي مأكولات خلال ساعات نومك.
6- اضبطي مشترياتك. لا تذهبي للتسوق إلا بعد إعداد قائمة مسبقة بحيث لا تشتري ما يزيد عن حاجاتك كذلك ابقي عربة التسوق في بداية الممر حتى تقوم بحمل مشترياتك أطول مسافة حتى تقوم بحرق أكبر كمية من الدهون.
7- حاولي اتباع حمية المحترفين: فمعظم عارضي الأزياء في العالم لا يتناولون الكحول والخبز والكربوهيدرات.
8- تناولي الإفطار باستمرار: فهو يزودك بالطاقة طوال اليوم وكذلك فإنك لن تشعر بجوع شديد عند تناول وجبة الغداء.
9 – اشربي الشاي الأخضر: أثبتت دراسة سويسرية أن تناول الشاي الأخضر يحفز الجسم لحرق الدهون بشكل أكبر لذلك ينصح بشرب 3 أكواب شاي أخضر في اليوم على الأقل.
10- ركزي في كل ما تأكلي: أي لا تتناولي الأطعمة أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء القراءة لأنك ستتناول الكثير دون أن تشعر.
11– استغني عن عادة أكل سيئة على الأقل: فمثلا إذا كنت معتادا على الأكل أثناء مشاهدة برنامجك المفضل ابدأ بنقل مكان الوجبة إلى المطبخ.
12– اشتري أوزان للتمرين: ابدأي بأوزان خفيفة ولمدة قصيرة في منزلك.
4– اعملي في حديقتك: قومي بأعمال الحديقة مثل زرع نباتات جديدة أو ري المزروعات فذلك يساعد على حرق الدهون.
5– قومي بالأعمال المنزلية : فالقيام بهذه الأعمال يحرك كل عضلات الجسم وينشطها بحيث تستهلك سعرات حرارية أكبر.
:: فوآئد ::
المكسرات ~

تناول القليل من المكسرات يحمي من امراض القلب !

المكسرات لها فوائد عديدة ‏,‏ حيث أكدت دراسة حديثة أن تناول اللوز والفستق والبندق بكميات قليلة ودون إفراط ربما يجنب الإصابة بأمراض القلب وأزماته‏,‏ كما قد يقلل من نسبة حدوث الشلل الرعاش‏.‏
وقد أفادت د‏.‏ أميرة عبد الحميد الباحثة بالمركز القومي للبحوث حسب ما ورد بجريدة الأهرام ، بأن تناول المكسرات بدون مبالغة يقلل أيضاً من خطر إصابة السيدات بمرض السكر ويخفض نسبة الكولسترول ويحمي من سرطان القولون‏.‏
الشآي الأخضر ~
1- يساعد على حرق الدهون.
2- يساعد على تسريع عملية الايض؛ لأن تأثيره المضاد للأكسدة يساعد الكبد على أداء وظيفته بشكل أكثر فعالية.
3- إن شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات يومياً يحرق 200 سعر حراري إضافي يومياً.
4- كذلك وجد الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر أن الطاقة لديهم تعززت بشكل كبير، وعلاوةً على ذلك يخفض الشاي الأخضر مستوى السكر في الدم، والذي يعتبر مسؤولاً عن خزن الجلوكوز على شكل شحوم، ولذا فإن تخفيض مستوى السكر يخفض أيضاً مستوى الشحوم المخزونة في الجسم.
5- يحمي القلب من الأمراض.
6- يخفض مستوى الكولسترول في الدم؛ لأن تأثيراته المضادة للأكسدة تمنع تأكسد الكولسترول الضار Ldl في الشرايين.
7- يمنع تشكل الجلطات الدموية غير الطبيعية، وأن له نفس فعالية الأسبرين في هذا المجال.
8- يزيد مستويات الكولسترول النافع Hdl الذي يساعد على إزالة الصفائح الدهنية من جدران الشرايين.
9- يساعد في تخفيض ضغط الدم.
10- يحمي من الإصابة بمرض السكري.
11- يساعد على الوقاية من التسمم الغذائي .
12- ونظراً لأن الشاي الأخضر يقتل البكتيريا فإن شربه مع الوجبات يمكن أن يخفض خطر الإصابة بالتسمم الغذائي البكتيري، ويمنع نمو البكتيريا في الأمعاء، ويساعد على نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.
13- يمنع رائحة الفم.
:: مضآر و مخآطر حبوب التخسيس ::
أشارت دراسة استرالية نشرت مؤخرا أن مادة الكروم الموجودة في تركيب حبوب التخسيس وفي حبوب بناء العضلات قد تتحول إلى مادة مسرطنة داخل الجسم.
كشفت الدراسة الاسترالية خطأ الاعتقاد السائد أن مادة الكروم الموجودة في حبوب تخفيف الوزن والمسماة chromium III من الممكن أن تتحول إلى chromium VI داخل الجسم.
في ضوء هذا الاكتشاف أصبحت ماده الكروم موضع شك في مدى صحة تناولها لذلك من المفترض الآن أن تجرى الكثير من الفحوصات الدقيقة للتأكد من عدم إضرار هذه المادة بصحة الإنسان وخاصة الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من هذه الحبوب كالرياضيين الأشخاص المهووسين بإنقاص أوزانهم.
إن بعض التركيبات المعقدة لمادة chromium III لديها اثر يؤدي إلى تركيز الأنسولين مما يرشحها أن تكون أدوية محتملة لعلاج السكري في المستقبل.
وعلى صعيد آخر، وبعيدا عن عقاقير التنحيف فإن الكثير من الناس لديهم الرغبة الحقيقية في خفض أوزانهم ، إلا أن المشكلة التي تواجههم هي شعورهم المستمر بالجوع.
:: صور بعض المأكولات ممكن تفيدكم ::
لي عوده لاحقاً بإذن الله ,, تعبت