الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث
ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
㋡ الأسطوره ㋡
14-11-2022 - 07:59 am
يالله انت تحيي الجميع
مسائكم وصباحكم راحه واطمئنان
تصبحون على خير >> تبي تعيشكم الجو
راح ابدى لكم بقصه عشان تقريب الموضوع
في ليله من الليالي الملاح >> ايه هين
ذهبت لسريري كي انام وانضجع بأسترخاء مفروض دقايق وانا بسابع نومه بس اغمض عيوني ماش تفتح غصب الف على يميني واقول بنفسي الرسول عليه الصلاة والسلام
يقول كذا
ما فيه فايده قلت كل الي احفظه من احاديث والمعوذات وحصنت نفسي وكل شي مافيه فايده
قلت اكيد بنام في الجهه اليسرى ونفس الحاله وانبطح واحط المخده على راسي لكن دون جدوى
الحاله مزريه وأزف الوقت وانا ما حولي نوم بعدين خلاص حسيت اني قفلت وعصبت
وقلت لمخي يالله عاد خل عنك الاستهبال بنام الحين اكيد وارجع انسدح عادي
واتلحف العب على روحي يقالكم توني الحين حطيت جنبي وخلاص بروح بنوم عميق
بس بعد ماش عيوني تقل ستاير تفتح واطالع بالسقف شخصت حالتي مباشره
انها اكيد ارق واسفاه هذا الي كان ناقصني
جاني الارق الي يشكون منه وانا ما غير اهايط انام على طول انام على طول
ياربي انا ما نمت زين بس 15 ساعه ما تكفيني والله انا اعرف روحي
وقمت آكل بأظافري واقول يمكن يطول معي ويتطور ومعاد انام ابد واضطر اخذ حبوب مهدئه و منومه وتذبحني
زي ما سوت مارلين مارلوه وتنطفي زهرة شبابي الزبده انها كانت ليله سيئه : (
قلت قومي يا بنت ابحثي عن النوم وشوفي وش المشكله اكيد ان بي بلا
معقوله يكون جسمي مكتفي تماما من حصته من النوم بس 15 ساعه شوي
كم مفروض ينام الشخص الطبيعي ؟
وكيف انام نوم صحي و سليم ؟
ومتى يتأكد الشخص ان عنده مشاكل في النوم وارق وش الحل معه ؟
خلكم معي
مسائكم وصباحكم راحه واطمئنان
تصبحون على خير >> تبي تعيشكم الجو
راح ابدى لكم بقصه عشان تقريب الموضوع
في ليله من الليالي الملاح >> ايه هين
ذهبت لسريري كي انام وانضجع بأسترخاء مفروض دقايق وانا بسابع نومه بس اغمض عيوني ماش تفتح غصب الف على يميني واقول بنفسي الرسول عليه الصلاة والسلام
يقول كذا
ما فيه فايده قلت كل الي احفظه من احاديث والمعوذات وحصنت نفسي وكل شي مافيه فايده
قلت اكيد بنام في الجهه اليسرى ونفس الحاله وانبطح واحط المخده على راسي لكن دون جدوى
الحاله مزريه وأزف الوقت وانا ما حولي نوم بعدين خلاص حسيت اني قفلت وعصبت
وقلت لمخي يالله عاد خل عنك الاستهبال بنام الحين اكيد وارجع انسدح عادي
واتلحف العب على روحي يقالكم توني الحين حطيت جنبي وخلاص بروح بنوم عميق
بس بعد ماش عيوني تقل ستاير تفتح واطالع بالسقف شخصت حالتي مباشره
انها اكيد ارق واسفاه هذا الي كان ناقصني
جاني الارق الي يشكون منه وانا ما غير اهايط انام على طول انام على طول
ياربي انا ما نمت زين بس 15 ساعه ما تكفيني والله انا اعرف روحي
وقمت آكل بأظافري واقول يمكن يطول معي ويتطور ومعاد انام ابد واضطر اخذ حبوب مهدئه و منومه وتذبحني
زي ما سوت مارلين مارلوه وتنطفي زهرة شبابي الزبده انها كانت ليله سيئه : (
قلت قومي يا بنت ابحثي عن النوم وشوفي وش المشكله اكيد ان بي بلا
معقوله يكون جسمي مكتفي تماما من حصته من النوم بس 15 ساعه شوي
كم مفروض ينام الشخص الطبيعي ؟
وكيف انام نوم صحي و سليم ؟
ومتى يتأكد الشخص ان عنده مشاكل في النوم وارق وش الحل معه ؟
خلكم معي
التعليقات (8)
كم ساعه نحتاجها عشان نشبع نوم ؟
يختلف هالامر من شخص لأخر يعني فيه ناس تترواح ساعات النوم عندهم من 4 الى 5ساعات وتكون مناسبه لأجسامهم وآخرين تتجاوز حاجتهم لنوم عن 9 الى 10 ساعات والامر يرجع بعد للعمر
فعند الاطفال الرضع تزداد حاجاتهم للنوم عن 16 ساعه في اليوم الى 18
بينما عند كبار السن تقل ل5 الى 6ساعات والنقص طبعا يكون في مرحلة النوم العميق
ولا يحتاج الانسان لساعات نوم كافيه فقط بقدر حاجته لنوعية نوم هادئه وجيده ولازم اننا ما نشغل انفسنا بتحديد ساعات معينه او التركيز على وقت محدد نقضيه في النوم لاننا نعرض انفسنا لتوتر
وكان فيه اعتقاد سائد بأن 8 ساعات هي المده المثاليه والكافيه الا ان هناك دراسه تمت على اكثر من مليون شخص تشير
( إلى أن من ينامون ثمانية ساعات أو أكثر يوميا ، يموتون في سن أصغر من نظرائهم الذين ينامون عدد ساعات أقل..
كما أن من ينامون أربع ساعات أو أقل يوميا معرضون للموت المبكر أيضا.. إلا أن من ينامون ست أو سبع ساعات يوميا يعيشون حياة أطول. )
>>هالنقطه لحسه بس عيدوها كم مره وبتفهمونها ترى فيها موت مهيب لعبه
ويؤكد العلماء ان طبيعة عمل الشخص تاثر ايضا على ساعات نومه وان الجسم يحتاج لعدد ساعات اكثر اذا زادت اعماله الشاقه وبذل مجهود اكبر
وتخيلو ان فيه سبب ثاني يزيد حاجة الانسان لنوم وهي الحاله النفسيه يعني لما يكون الشخص يمر بحاله عاطفيه وانفعل بشده واذا كان مزاجه مكتئب بعكس طبعا اذا
كان فالها ومبسوط
وهذا ما يفسر ان مشجعين النوادي الكبيره عندنا اذا خسرو يختارون ينامون بدري كلهم >> عاد ذا المثال من مخي
وينقسمون الناس في نومهم لنوعين
اصحاب النوم الطويل مثل اين شتاين و انا وهم الي ينامون اكثر من 9 ساعات
واصحاب النوم القصير مثل اديسون فا كان ما يتعدى 4 ساعات في النوم ونابليون وكان ينام 6 ساعات بس
والتحفه هتلر وهذ يقولون انه ما كان ينام الا ربع ساعه على مكتبه وهذا الي سبب له اللحسه في مخه >> الاخيره من عندي برضو
وهالكلام يأكد ان عدد ساعات النوم ما لها دخل بالابداع والذكاء زي ما يظنون الكثير بأن الي ينام واجد ما يسوي شي >> تدافع عن نفسها
خلاصة الكلام عند البرفسور جيم هورني يقول ان القاعده اللي يجب ان يتبعها الانسان هي
"ان ما يحدد عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم هو إذا ما كنت متيقظا أو تشعر بالرغبة في النوم أثناء اليوم."
لكن لابد من الاخذ بالاعتبار ان ساعه قبل منتصف الليل تساوي ثلاث ساعات بعده
النوم في النهار
قال تعالى: وَمِنْ آَيَاتِهِ مَنَامُكُمْ بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ
وهالشي اكتشفوه العلماء حديثا وتحديدا في القرن الواحد والعشرين بينما ذكره القرآن من فتره طويله يعني من قبل 14 قرنا
بينما يقول الباحثون إن نوم القيلولة مفيد تماما مثل نوم الليل، ويؤكدون من منظور التحسن السلوكي, يمكن اعتبار نوم القيلولة مفيداً مثل النوم خلال الليل فيما يخص وظائف الإدراك الحسية
وانواع نوم النهار عند العرب ثلاثه
الغيلوله :
وتكون بين صلاة الفجر وطلوه الشمس وارتفاعها لكنه يعتبر غير مفيد و يضعف الهمه ويصيب بالكسل
الفيلوله :
وهي النوم من بعد العصر للغروب وهالنوم يجيب الهم والارق في الليل
القيلوله او Power Nap :
وهي نوم بعد الظهر لصلاة العصر ويقصد بها المقيال عندنا وهي الوحيده المفيده والي حث عليها الرسول عليه الصلاة والسلام في حديثه (( قيلو فأن الشياطين لا تقيل ))
وقوله (( استعينوا بطعام السحر على صيام النهار, وبالقيلولة على قيام الليل )) لكن لازم ما تتعدى فترتها ال40 دقيقه الى ساعه لان زيادتها راح يدخل الانسان بالنوم العميق الي
يسبب له الارق في الليل
الحرمان من النوم ونتائجه SLEEP DEPRIVATION
فيه دراسه عملت على مجموعه من الكلاب ( عزكم الله ) جزء حرموهم من الاكل والباقي من النوم الي تم تجويعهم ماتو بعد اربع اسابيع والي تم حرمانهم من النوم ماتو في خمس ايام
و في دراسة ثانيه للدكتور إيفيرسون، أجريت على الفئران ونشرت عام 1989 في مجلة " النّوم " الطبية أظهرت موت جميع الفئران الذين حرموا عمدا من النوم كليّةً بعد عدة أيام وذلك بسبب مضاعفات خطيرة
ظهرت على شكل هزال شديد وتقرحات في الجلد واختلال في عملية التمثيل الغذائي ومن ثم تسمم الدم البكتيري نتيجةً لتدهور نظام المناعة.
هذا بالنسبه للحيوانات اما على الانسان فما تعدت فترات حرمانهم من النوم سوى 5 الى 10 ايام واصابو بالنوم القهري >> وهو يعني النوم الا ارادي وطبعا ما يصاب الشخص به الا بعد نوبات من الهلوسه
واضطراب الاعصاب
وبعض السجون تمارس الحرمان من النوم كوسيله من وسائل التعذيب فيساعدهم في استخلاص الاعترافات من المتهمين او لغسيل المخ « Brain washing » التي تحاول خلالها التأثير على معتقداتهم وأفكارهم.
بينما في الحكومات والدول المتقدمه يحرصون على ان الموظف ياخذ كفايته من النوم عشان ينتج افضل بتركيز اكثر وخلوني اذكر لكم نقطه هنا
أن الكونغرس الأميركي عام 1988 شكل ما يعرف بالcommission for sleep disorders national وكان القرار الفيدرالي من الكونغرس وظهروا بتوصيات وهم يجددون التوصيات تقريبا كل عدة سنوات،
إحدى التوصيات كانت وضع مكاتب فيدرالية في كل الجهات الفيدرالية أو الجهات الحكومية تتابع عدد ساعات نوم الموظفين
و الحرمان من النوم نوعين :
الاول : الحرمان الكلّي والحاد من النوم ( Acute Total Sleep Loss )
الثاني : الحرمان الجزئي والمزمن من النوم ( Chronic Partial Sleep Deprivation ).
وممكن يصاب الانسان بالنوعين مع بعض مثلا يعاني من عمل يعتمد على نظام الدوريات واختلاف ساعاته وفي نفس الوقت يكون يعاني من اضطراب نوم بسبب التنفس او الحركه اثناء النوم
ويعتبر الحرمان المزمن الاكثر شيوع وخاصه في المجتمعات المدنيه مثل الولايات المتحده الامريكيه يعاني 73% منهم
من الحرمان الإرادي المزمن من النوم فلا ينامون إلا ما يقرب من 6 ساعات ونصف فقط في الليلة.
وتنتشر هالمشكله عندنا في السعوديه بعد بس السبب هنا هو تأخر اوقات النوم والارتباطات الاجتماعيه يعني العروس ,وغيرها
وتقول دراسه لدكتور ستانس عام 2003 ان الحرمان من النوم سبب في زيادة حوادث السير الى خمس اضعاف عند المحرومين من النوم لمدة تزيد عن 20 ساعة متواصلة
و عند الي ناموا لما يقرب من 4 ساعات فقط في الليلة الي تسبق الحادث مقارنة بغيرهم من أصحاب النوم الكافي.
برب اخير
يختلف هالامر من شخص لأخر يعني فيه ناس تترواح ساعات النوم عندهم من 4 الى 5ساعات وتكون مناسبه لأجسامهم وآخرين تتجاوز حاجتهم لنوم عن 9 الى 10 ساعات والامر يرجع بعد للعمر
فعند الاطفال الرضع تزداد حاجاتهم للنوم عن 16 ساعه في اليوم الى 18
بينما عند كبار السن تقل ل5 الى 6ساعات والنقص طبعا يكون في مرحلة النوم العميق
ولا يحتاج الانسان لساعات نوم كافيه فقط بقدر حاجته لنوعية نوم هادئه وجيده ولازم اننا ما نشغل انفسنا بتحديد ساعات معينه او التركيز على وقت محدد نقضيه في النوم لاننا نعرض انفسنا لتوتر
وكان فيه اعتقاد سائد بأن 8 ساعات هي المده المثاليه والكافيه الا ان هناك دراسه تمت على اكثر من مليون شخص تشير
( إلى أن من ينامون ثمانية ساعات أو أكثر يوميا ، يموتون في سن أصغر من نظرائهم الذين ينامون عدد ساعات أقل..
كما أن من ينامون أربع ساعات أو أقل يوميا معرضون للموت المبكر أيضا.. إلا أن من ينامون ست أو سبع ساعات يوميا يعيشون حياة أطول. )
>>هالنقطه لحسه بس عيدوها كم مره وبتفهمونها ترى فيها موت مهيب لعبه
ويؤكد العلماء ان طبيعة عمل الشخص تاثر ايضا على ساعات نومه وان الجسم يحتاج لعدد ساعات اكثر اذا زادت اعماله الشاقه وبذل مجهود اكبر
وتخيلو ان فيه سبب ثاني يزيد حاجة الانسان لنوم وهي الحاله النفسيه يعني لما يكون الشخص يمر بحاله عاطفيه وانفعل بشده واذا كان مزاجه مكتئب بعكس طبعا اذا
كان فالها ومبسوط
وهذا ما يفسر ان مشجعين النوادي الكبيره عندنا اذا خسرو يختارون ينامون بدري كلهم >> عاد ذا المثال من مخي
وينقسمون الناس في نومهم لنوعين
اصحاب النوم الطويل مثل اين شتاين و انا وهم الي ينامون اكثر من 9 ساعات
واصحاب النوم القصير مثل اديسون فا كان ما يتعدى 4 ساعات في النوم ونابليون وكان ينام 6 ساعات بس
والتحفه هتلر وهذ يقولون انه ما كان ينام الا ربع ساعه على مكتبه وهذا الي سبب له اللحسه في مخه >> الاخيره من عندي برضو
وهالكلام يأكد ان عدد ساعات النوم ما لها دخل بالابداع والذكاء زي ما يظنون الكثير بأن الي ينام واجد ما يسوي شي >> تدافع عن نفسها
خلاصة الكلام عند البرفسور جيم هورني يقول ان القاعده اللي يجب ان يتبعها الانسان هي
"ان ما يحدد عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم هو إذا ما كنت متيقظا أو تشعر بالرغبة في النوم أثناء اليوم."
لكن لابد من الاخذ بالاعتبار ان ساعه قبل منتصف الليل تساوي ثلاث ساعات بعده
النوم في النهار
قال تعالى: وَمِنْ آَيَاتِهِ مَنَامُكُمْ بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ
وهالشي اكتشفوه العلماء حديثا وتحديدا في القرن الواحد والعشرين بينما ذكره القرآن من فتره طويله يعني من قبل 14 قرنا
بينما يقول الباحثون إن نوم القيلولة مفيد تماما مثل نوم الليل، ويؤكدون من منظور التحسن السلوكي, يمكن اعتبار نوم القيلولة مفيداً مثل النوم خلال الليل فيما يخص وظائف الإدراك الحسية
وانواع نوم النهار عند العرب ثلاثه
الغيلوله :
وتكون بين صلاة الفجر وطلوه الشمس وارتفاعها لكنه يعتبر غير مفيد و يضعف الهمه ويصيب بالكسل
الفيلوله :
وهي النوم من بعد العصر للغروب وهالنوم يجيب الهم والارق في الليل
القيلوله او Power Nap :
وهي نوم بعد الظهر لصلاة العصر ويقصد بها المقيال عندنا وهي الوحيده المفيده والي حث عليها الرسول عليه الصلاة والسلام في حديثه (( قيلو فأن الشياطين لا تقيل ))
وقوله (( استعينوا بطعام السحر على صيام النهار, وبالقيلولة على قيام الليل )) لكن لازم ما تتعدى فترتها ال40 دقيقه الى ساعه لان زيادتها راح يدخل الانسان بالنوم العميق الي
يسبب له الارق في الليل
الحرمان من النوم ونتائجه SLEEP DEPRIVATION
فيه دراسه عملت على مجموعه من الكلاب ( عزكم الله ) جزء حرموهم من الاكل والباقي من النوم الي تم تجويعهم ماتو بعد اربع اسابيع والي تم حرمانهم من النوم ماتو في خمس ايام
و في دراسة ثانيه للدكتور إيفيرسون، أجريت على الفئران ونشرت عام 1989 في مجلة " النّوم " الطبية أظهرت موت جميع الفئران الذين حرموا عمدا من النوم كليّةً بعد عدة أيام وذلك بسبب مضاعفات خطيرة
ظهرت على شكل هزال شديد وتقرحات في الجلد واختلال في عملية التمثيل الغذائي ومن ثم تسمم الدم البكتيري نتيجةً لتدهور نظام المناعة.
هذا بالنسبه للحيوانات اما على الانسان فما تعدت فترات حرمانهم من النوم سوى 5 الى 10 ايام واصابو بالنوم القهري >> وهو يعني النوم الا ارادي وطبعا ما يصاب الشخص به الا بعد نوبات من الهلوسه
واضطراب الاعصاب
وبعض السجون تمارس الحرمان من النوم كوسيله من وسائل التعذيب فيساعدهم في استخلاص الاعترافات من المتهمين او لغسيل المخ « Brain washing » التي تحاول خلالها التأثير على معتقداتهم وأفكارهم.
بينما في الحكومات والدول المتقدمه يحرصون على ان الموظف ياخذ كفايته من النوم عشان ينتج افضل بتركيز اكثر وخلوني اذكر لكم نقطه هنا
أن الكونغرس الأميركي عام 1988 شكل ما يعرف بالcommission for sleep disorders national وكان القرار الفيدرالي من الكونغرس وظهروا بتوصيات وهم يجددون التوصيات تقريبا كل عدة سنوات،
إحدى التوصيات كانت وضع مكاتب فيدرالية في كل الجهات الفيدرالية أو الجهات الحكومية تتابع عدد ساعات نوم الموظفين
و الحرمان من النوم نوعين :
الاول : الحرمان الكلّي والحاد من النوم ( Acute Total Sleep Loss )
الثاني : الحرمان الجزئي والمزمن من النوم ( Chronic Partial Sleep Deprivation ).
وممكن يصاب الانسان بالنوعين مع بعض مثلا يعاني من عمل يعتمد على نظام الدوريات واختلاف ساعاته وفي نفس الوقت يكون يعاني من اضطراب نوم بسبب التنفس او الحركه اثناء النوم
ويعتبر الحرمان المزمن الاكثر شيوع وخاصه في المجتمعات المدنيه مثل الولايات المتحده الامريكيه يعاني 73% منهم
من الحرمان الإرادي المزمن من النوم فلا ينامون إلا ما يقرب من 6 ساعات ونصف فقط في الليلة.
وتنتشر هالمشكله عندنا في السعوديه بعد بس السبب هنا هو تأخر اوقات النوم والارتباطات الاجتماعيه يعني العروس ,وغيرها
وتقول دراسه لدكتور ستانس عام 2003 ان الحرمان من النوم سبب في زيادة حوادث السير الى خمس اضعاف عند المحرومين من النوم لمدة تزيد عن 20 ساعة متواصلة
و عند الي ناموا لما يقرب من 4 ساعات فقط في الليلة الي تسبق الحادث مقارنة بغيرهم من أصحاب النوم الكافي.
برب اخير
اخر نقطه
راح اتكلم لكم عن احد اهم اضطرابات النوم واكثرها شيوعا
الارق
وهو عجز الانسان عن اشباع حاجته من النوم ويشمل كل اضطراب في فترة النوم او عمقه
والخطر فيه انه ممكن يسبب تدهور في نفسية المصاب به ويقلل من تركيزه ونشاطه
وحيويته
اسبابه
راجعه لعدم اتباع الفطره في النوم وادمان السهروهالشئ بالعاده يكثر عند المراهقين وممكن
يكون احد اهم مسبباته ايضا الالام بكل اشكالها والارهاق الجسدي والهموم
ومع الاسف ان الارق صار احد مظاهر الحياه المدنيه والمتحضره فحسب الاحصائيات
ان في اوروبا شخص من بين اربعه يعانون من الارق
وفي امريكا نصف السكان تقريبا يعانون من اضطرابات نوم
واما في السعوديه فالكل ينام بشكل ممتاز ولا عليهم خلاف >> امزح امزح طراه اننا مثاليين بكل شي
للارق شكل آخر مو معروف عند الاغلبيه وهو ( الارق المبطن او المقنع )
وهو ان ينام الشخص ساعاته بشكل كامل لكنه يستيقظ وهو لازال يشعر بالتعب والاجهاد وكأنه ما نام
وطبعا الارق الدائم مرتبط بالحبوب المهدئه والمنومه الي استخدامها له مضاعفات كبيره مثل قلة التركيز والتأثير على المخ والاعصاب وايقافها المفاجئ يعرض الشخص للخطر
بعيد عن العقاير الكيميائيه ديننا وحبيبنا المصطفى عليه الصلاة والسلام ذكر لنا دعاء جميل لمن اصابه الارق
-كان إذا تضور من الليل قال : لا إله إلا الله الواحد القهار ، رب السموات و الأرض و ما بينهما العزيز الغفار
نصائح على السريع للنوم الصحي
اذا كنت من الي يعانون من الارق
في الليل حاول تجنب القيلوله وطبعا يقولون المختصين ان فيه اشخاص يلاحظون
انفسهم انهم يكون نومهم بالليل اسرع لما ينامون القايله عاد انت كن طبيب نفسك
خلو سريركم بس لنوم يعني مو لتفكير او للحسابات او لتفكير وش شكل الفستان الي بتخيطينه ولا وش بتقولين للي قاهرتك بكره
لما تحاولون تنامون بس ما تقدرون
لا تجهدون انفسكم غيرو الغرفه اقرولكم شي ويفضل القرآن طبعا او اي نشاط ثاني لما
تحسون بانعاس ارجعو للسرير وممكن تكررون هالحركه اكثر من مره والهدف منها
ربط النوم بالسرير والعكس ويقولون العلماء
انك ممكن تكرر ذا الحركه زي المهبول من خمس الى عشر مرات لكن لا يهمكم لان حرمانكم
من النوم في ليله او ليلتين ينظم لكم نومكم خلال الايام الجايه
يفضل عمل رياضه قبل النوم بثلاث او اربع ساعات بعدها ترويشه بمويه ساخنه
اهم شي تجنبو الكحول يعني هي مو كويسه للنوم ابد >> احس اني مبسوطه وانا اتكلم عنها قاتل الله الشيطان
والمنبهات والنكوتين لانها تسبب كلها اضطرابات نوم حتى عند الي يعتقدون انها ما تأثر عليهم
يفضل تشربون لبن او حليب قبل النوم لانه يساعد على الاسترخاء
بالاخير رغم كل الدراسات والاحصائيات والبحوث الي اجريت ولا زالت تجرى
يبقى النوم سر من اسرار الخلق ويضل السؤال الكبير والمحير للعلماء هو
لماذا ننام ؟؟
اتمنى اني ما مللتكم و اضفت لكم ولو القليل حاولت اجمع لكم معلومات تكون خفيفه
وفي نفس الوقت مهمه النوم عالم متكامل ومتشعب اجتهادي يحتمل الصواب والخطا
اضيفو لنا معلومات اذا عندكم عن النوم
و اشرحو لنا نظامكم فيه وهل تعانون من مشاكل فيه وطرقكم في
ترتيب نومكم مع التزاماتكم الحياتيه؟
وش طقوسكم الي تسوونها اذا استعصى عليكم النوم؟
وهل تعتقدون اني اعاني من الارق ذاك الليل وبيجيني ما جا مارلين مرلوه ولا اكتفى جسمي بما اني نايمتن 15 ساعه>> وسوست
هذا ماستطعت نقل عبقه وتمسون على خير وسامحوني على القصور
راح اتكلم لكم عن احد اهم اضطرابات النوم واكثرها شيوعا
الارق
وهو عجز الانسان عن اشباع حاجته من النوم ويشمل كل اضطراب في فترة النوم او عمقه
والخطر فيه انه ممكن يسبب تدهور في نفسية المصاب به ويقلل من تركيزه ونشاطه
وحيويته
اسبابه
راجعه لعدم اتباع الفطره في النوم وادمان السهروهالشئ بالعاده يكثر عند المراهقين وممكن
يكون احد اهم مسبباته ايضا الالام بكل اشكالها والارهاق الجسدي والهموم
ومع الاسف ان الارق صار احد مظاهر الحياه المدنيه والمتحضره فحسب الاحصائيات
ان في اوروبا شخص من بين اربعه يعانون من الارق
وفي امريكا نصف السكان تقريبا يعانون من اضطرابات نوم
واما في السعوديه فالكل ينام بشكل ممتاز ولا عليهم خلاف >> امزح امزح طراه اننا مثاليين بكل شي
للارق شكل آخر مو معروف عند الاغلبيه وهو ( الارق المبطن او المقنع )
وهو ان ينام الشخص ساعاته بشكل كامل لكنه يستيقظ وهو لازال يشعر بالتعب والاجهاد وكأنه ما نام
وطبعا الارق الدائم مرتبط بالحبوب المهدئه والمنومه الي استخدامها له مضاعفات كبيره مثل قلة التركيز والتأثير على المخ والاعصاب وايقافها المفاجئ يعرض الشخص للخطر
بعيد عن العقاير الكيميائيه ديننا وحبيبنا المصطفى عليه الصلاة والسلام ذكر لنا دعاء جميل لمن اصابه الارق
-كان إذا تضور من الليل قال : لا إله إلا الله الواحد القهار ، رب السموات و الأرض و ما بينهما العزيز الغفار
نصائح على السريع للنوم الصحي
اذا كنت من الي يعانون من الارق
في الليل حاول تجنب القيلوله وطبعا يقولون المختصين ان فيه اشخاص يلاحظون
انفسهم انهم يكون نومهم بالليل اسرع لما ينامون القايله عاد انت كن طبيب نفسك
خلو سريركم بس لنوم يعني مو لتفكير او للحسابات او لتفكير وش شكل الفستان الي بتخيطينه ولا وش بتقولين للي قاهرتك بكره
لما تحاولون تنامون بس ما تقدرون
لا تجهدون انفسكم غيرو الغرفه اقرولكم شي ويفضل القرآن طبعا او اي نشاط ثاني لما
تحسون بانعاس ارجعو للسرير وممكن تكررون هالحركه اكثر من مره والهدف منها
ربط النوم بالسرير والعكس ويقولون العلماء
انك ممكن تكرر ذا الحركه زي المهبول من خمس الى عشر مرات لكن لا يهمكم لان حرمانكم
من النوم في ليله او ليلتين ينظم لكم نومكم خلال الايام الجايه
يفضل عمل رياضه قبل النوم بثلاث او اربع ساعات بعدها ترويشه بمويه ساخنه
اهم شي تجنبو الكحول يعني هي مو كويسه للنوم ابد >> احس اني مبسوطه وانا اتكلم عنها قاتل الله الشيطان
والمنبهات والنكوتين لانها تسبب كلها اضطرابات نوم حتى عند الي يعتقدون انها ما تأثر عليهم
يفضل تشربون لبن او حليب قبل النوم لانه يساعد على الاسترخاء
بالاخير رغم كل الدراسات والاحصائيات والبحوث الي اجريت ولا زالت تجرى
يبقى النوم سر من اسرار الخلق ويضل السؤال الكبير والمحير للعلماء هو
لماذا ننام ؟؟
اتمنى اني ما مللتكم و اضفت لكم ولو القليل حاولت اجمع لكم معلومات تكون خفيفه
وفي نفس الوقت مهمه النوم عالم متكامل ومتشعب اجتهادي يحتمل الصواب والخطا
اضيفو لنا معلومات اذا عندكم عن النوم
و اشرحو لنا نظامكم فيه وهل تعانون من مشاكل فيه وطرقكم في
ترتيب نومكم مع التزاماتكم الحياتيه؟
وش طقوسكم الي تسوونها اذا استعصى عليكم النوم؟
وهل تعتقدون اني اعاني من الارق ذاك الليل وبيجيني ما جا مارلين مرلوه ولا اكتفى جسمي بما اني نايمتن 15 ساعه>> وسوست
هذا ماستطعت نقل عبقه وتمسون على خير وسامحوني على القصور
نظام النوم وطقوسه يختلف من شخص لآخر ...
> فالبعض يكفيه أن ينام 4 ساعات فقط
الأسطوره
كونكِ أرقتي ذاك الليل فهذا يرجع لأنكِ شبعانة نوم " تنامين 15 ساعة وتبين بعد تنامين بالليل هذا طمع "
أما مارلين مورنو ماجاها اللي جاها إلاّ من مهايطها في هوليوود وإدمانها على الحبوب المنومة
ِِِِِ مع الشكر لمجهودكِ في جمع هذه المعلومات المفيدة ِِِِِِ
> فالبعض يكفيه أن ينام 4 ساعات فقط
الأسطوره
كونكِ أرقتي ذاك الليل فهذا يرجع لأنكِ شبعانة نوم " تنامين 15 ساعة وتبين بعد تنامين بالليل هذا طمع "
أما مارلين مورنو ماجاها اللي جاها إلاّ من مهايطها في هوليوود وإدمانها على الحبوب المنومة
ِِِِِ مع الشكر لمجهودكِ في جمع هذه المعلومات المفيدة ِِِِِِ
فديتك عسولتي اجل اتطمن انه مابي ارق ولا شئ ههه
منورين قلبوبآتي لاعدم ولاخلا والعكس صحيح
منورين قلبوبآتي لاعدم ولاخلا والعكس صحيح
قيام اليل فوائده اكتشفها العلماء و قد سبقهم الرسول عليه الصلاة والسلام→