مسابقة القوة الحديدية الجزء 2اللي هتلتزم تدخل واللي لأ كفاية عليها قراية العنوان

1. كتبته اختنا ام علوش والريجيم بالكامل


2. جدول الأسبوع الأول


3. 7_ شريحة جبن كرافت خ.د(خالية من الدسم)+ح.ط و خ+ربع خ.ب+شاي.....إلخ

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
ازيكوا يا قمرات
عاملين ايه
اتمني ان شاء الله تكونو بكل خير يارب
ادخل في الموضوع علطول ده الجزء الثاني من مسابقة القوة الحديدية
مع اضافة بعض التعديلات
المسابقة في الجزء الاول اشترك فيها
4متسابقة
منهم من تفاعلو جدا ويوميات وتسجيل وزن كل اسبوع
ومنهم اللي تكاسل ----------------------------------------------------------------
فعشان الجزء ده يكون اكتر انضباط
البنات اللي مش تفاعلو معانا تم استبعادهم من المسابقة والبنات اللي فضلو معايا هم
1/ ذكري
2 / الحياة امل
3 / سويتي
4 / صوت العيون
5/ دلوعة بابابها
6/ ام الحلوة
7/ حبيبة ابوها
8/ منولة
9/ مذهلة
10/ طموحي كبيرة
11/ التواقة
12/ سحر
13/ هند--ه*م --///// انا اسمي هند ////////
14/ ام فوشكا
بالنسبة للبنات اللي طلعو معنديش اي مانع يشتركوا معانا ويدخلو تاني بس يستمروا معانا بالتفاعل المهم
المسابقة باقي علي مدة
نهايتها 2 شهر واسبوع
النهاردة السبت 24/1/2009
لو حد عايز يشترك معانا اهلا وسهلا بيه
العدد ان شاء الله
هيوصل كحد اقصي الي 30
وطبعا البنات اللي معايا من الاول ماشيين عالنظام بتاع الريجيم عادي
وهنكمل يوميات في الجزء الاول حتي يكمل هذا الاسبوع
ومن يوم السبت 31/1/2009
هنبدا هنا في الجزء الثاني
والجايزة عشان الموضوع يكون اكتر حماس
هيكون في خاسرة كبري وبس - لان في الموضوع الاول كان في اوسمة لاكتر 3 خاسرات -
هتاخد الوسام ده طبعا بعد is
هيوضع اسم اللي هتفوز
بس انا حبيت اوريكو الوسام يعني والريجيم الي هنتبعه
ان شاء الله وكلنا هنمشي عليه باذن الله هو نظام من هنا كويس جدا ومن مركز طبي

كتبته اختنا ام علوش والريجيم بالكامل

جدول الأسبوع الأول

: 800 سعر حراري خلال اليوم وجبة الإفطار 150 سعر حراري 1- شريحة جبن خالية الدسم+حلقات خيار وطماطم+1صامولي برَ+شاي او قهوة بدون سكر أو بسكر الرجيم(تروبيكانا) وعلى فكرة مسموح بت 5 أكياس في اليوم الواحد أو
2- ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة+شريحتين توست برَ+حلقات خيار+شاي...إلخ
3- ملعقة جبنة بيضاء أو سائلة قليلة الدسم+1صامولي برَ+حلقات...إلخ
4- بيضة مسلوقة+1صامولي برَ+شاي.....إلخ
5- طبق سلطة خضراء بدون زيت+3ملاعق فول مدمس+1صامولي برَ
6- شريحة شابورة دايت+كوب حليب قليل الدسم
7-3 شرائح شابورة دايت+شاي.... إلخ
وجبة الغداء
0سعر حراري
1- طبق سلطة بدون زيت+نص خبز برَ+ربع كيلو صدر دجاج مشوي أو مسلوق+نصف كبشة غرف فاصوليا مسلوقة بدون دهن .
2- طبق سلطة...+نص خبز برَ+ربع ك سمك مشوي أو مطبوخ بدون دهون .
3- طبق سلطة..+نص خبز برَ+شريحة بنصف حجم الكف من اللحم المشوي أو المسلوق+كبشتين غرف ملوخية مسلوقة بدون دهون .
4- طبق سلطة...+نص خبز...+12حبة جمبري مشوي أو مسلوق .
5- طبق سلطة...+نص خبز...+سيخ شيش طاووق+كبشة غرف ملوخية أو فاصوليا ...
6- طبق سلطة...+نص خبز...+كبشة شوربة خضار مشكل+3حبات كباب مشوي
العشاء 150 سعر حراري
1- شكشوكة=بيضة واحدة+بصل وطماطم من غير زيت+ربع خبز برَ
2- كوب زبادي قليل الدسم+شريحة توست برَ+حلقات ط وخ
3- سلطة...+نص علبة تونة مصفاة من الزيت ومضاف إليها خل أو ليمون+ربع خبز برّ
4-2 م طعام جبن أبيض قليل الدسم+ربع خبز..+حلقات ...
5- سلطة...+ربع خبز...+حبة فلافل مصفاة من الزيت
6-2 م طعام فول مع طماطم وبهارات+ربع خبز ...
7-1 م طعام ممسوحة لبنة+شريحتين توست برَ+حلقات..+شاي ...
8- ملعقة جبنة بيضاء أو سايلة....+1صامولي برَ..+حلقات ..
9- بيضةمسلوقة+1صامولي...+شاي ....
بين الفطور والغدا وبين الغداء والعشاء 50 سعر حراري حبة كمثرى أوشريحة أناناس أوحبة تفاح أو حبة برتقال أو9حبات فراولة أو شريحة شمام أو شريحة بطيخ أوحبة ونص كيوي أوحبتين تمر مع القهوة العربي
الأسبوع الثاني عدد السعرت الحرارية خلال اليوم 650 سعر حراري وجبة الإفطار 150 سعر حراري : ممكن تاخذي نفس الوجبات اللي في الأسبوع الأول وبضيف عليهم كم وجبة من باب التنويع :
1- كوب حليب ق.د (يعني قليل الدسم)+شريحة شابورة دايت
2-3 شرايح شابورة دايت+شاي بدون سكر أو محلى بسكر دايت
3- ط.س.خ(يعني طبق سلطة خضراء بدون زيت طبعا)+3م فول بدون زيت+ربع خ.ب(خبز بر )
4- ط.س.خ+2م حمص بدون زيت+ ربع خ.ب
5_ ط.س.خ+3م جبن قريش+ربع خ.ب
6_3 م جبن قريش+ح.ط و خ(حلقات طماطم وخيار)+ربع خ.ب+ شاي أو قهوة....إلخ

7_ شريحة جبن كرافت خ.د(خالية من الدسم)+ح.ط و خ+ربع خ.ب+شاي.....إلخ

8_ م.ط(ملعقة طعام)ممسوحة من اللبنة +شريحة نوست بر+ ح.ط و خ+شاي...إلخ وجبة الغداء 300 سعر حراري: 1-ط.س.خ+ربع خ.ب+كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون بدون لحم مع التقليل من الجزر والابتعاد عن البطاطس +
نصف كوب لبن ق.د
2- ط.س.خ+ربع خ.ب+كبشة غرف من البامية المطبوخة بدون دهون بدون لحم+نصف كوب لبن ق.د
3- ط.س.خ+ربع خ.ب+كبشة غرف كوسة مطبوخة بدون دهون بدون لحم+نصف كوب لبن ق.د
4_ ط.س.خ+شريحة لحم ستيك مشوي+ربع خ.ب
5_ ط.س.خ+3حبات كفتة مشوية+ربع خ.ب
6_ ط.س.خ+ربع دجاجة مشوية بدون جلد+ربع خ.ب
بعد الغداء
0سعر حراري :
برتقالة أو تفاحةأو كمثرىأو تمرة حبة واحدة فقط
وجبة العشاء 150 سعر حراري :
نفس الوجبات تبع الأسبوع الأول
الأسبوع الثالث : عدد السعرات الحرارية في اليوم550 سعر حراريوجبة الإفطار:100سعر حراري
1_ برتقالة أو تفاحة أو 2حبة كيوي
2_ كوب زبادي قليل الدسم+حلقات خيار
3_ كوب حليب أو لبن القليل الدسم
4_ شريحتين شابورة الخاصة بالحمية+شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بسكر الريجيم وجبة الغداء250سعر حراري :
1_ طبق س.خ بدون زيت+ربع خبز بر+كبشة غرف خضار مشكلة بدون دهون ولا لحوم
2_ س.خ....+كبشة غرف بامية مطهية بدون دهون ولا لحوم+ربع خبز بر
3_ س.خ....+خبز بر+كبشة غرف كوسة مطهية بدون دهون ولا لحوم
4_ س.خ....+سيخ شيش طاووق
5_ س.خ.....+شريحة لحم ستيك
6_ س.خ.....+3حبات كفتة مشوية
7_ س.خ.....+ربع دجاجة مشوية بدون جلد
8_ س.خ.....+ربع ك سمك مشوي بعد الغداء50سعر حراري :
حبة فاكهة من:برتقالة أو تفاحة أو كمثرى العشاء:150سعر حراري :
1_ شكشوكة:بيضة واحدة مع الطماطم والبصل بدون زيت+شريحتين تست بر
2_ كوب زبادي قليل الدسم+حبة فاكهة أو ملعقة عسل +حلقات خيار
3_ س.خ+نصف علبة تونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة خل وليمون+شريحتين توست بر
4_ ملعقتين طعام جبن أبيض قليل الدسم+شريحتين توست بر+حلقات طماطم وخيار .
5_ حبة واحدة من النقانق المسلوقة+نصف صامولي بر+سلطة
الأسبوع الرابع :
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم:500سعر حراريوجبة الإفطار150سعر حراري(نفسها وجبات عشاء الأسبوع الثالث )
وجبة الغداء 250 سعر حراري (نفس وجبات غداء الأسبوع الثالث )
وجبة العشاء 100 سعر حراري (نفس وجبات إفطار الأسبوع الثالث )
يعني وجبتي الإفطار والعشاء متبادلة مع الأسبوع الثالث
في حالة ثبات الوزن يستخدم النظام التالي لمدة4 أيام فقط :
كل يوم أحد الفواكه التالية في الوجبات الثلاث يؤكل منها لحد الشبع ويمنع منعا باتا اخذ نوعين من الفاكهة في اليوم الواحد الفواكه هي :
برتقال _تفاح_كيوي _يوسفي_بطيخ- شمام_ كمثرى_أناناس -------------------------------------------------------------------------------------
لان في الجزء الاول كنا ماشيين علي نظام بس معدل خسارتنا مش كبيرة
فنغير النظام والجزء ده هيستمر لمدة شهر ان شاء الله
واتمني يكون احسن من الجزء اللي فات
وان شاء الله الشهر الثالث له جزء خاص بيه
ولو وصلنا للوزن المنااسب والمثالي ابقا اقولكوا علي نظام لتثبييت الوزن وبدون تعب ان شاء اللهودلوقتي يا قمرات عشان الموضوع يكون ملخص
1/
البنات اللي عايزة تشترك جديد اهلا وسهلا بيهم
ومدة الاشتراك هتكون حتي يوم 30/1/2009
يوم الجمعة يعني
2/
بعد كده هيغلق باب التسجيل
3/
اكتر واحدة علي مدي الشهر الثني في المسابقة هتاخد الوسام اللي ذكرته فوق
4/
عدد البنات الجدد ما يزيد عن 16 بنت
5/
مدة التسجيل من دلوقتي حتي يوم الجمعة
واتمني الاقي تفاعل
واهم حاجة
اللي يسجل معانا يدخل ويتفاعل باستمرار مش يسجل اسمه وخلاص
وطبعا الجدد اللي هيدخلو معانا يبقوا يحطوا الصورة دي في توقيعهم وصلي الله علي سيدنا محمد وعلي آله وصحبه اجمعين