مساكم صباحكم رشآآآقه ابديه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مراحب
صباحكم /مساكم
فل ورد وياسمين ورشاقه من اللي يحبها قلبكم
اليوم قررت انزل الرجيم حقي وابغاك تشوفون اذا فيه شئ غلط به ولا شئ مضر
هو صراحه حلو نزلت عليه من اسبوع ونص 4 كيلو بس انا خايفه انه يكون من اللي يرجع دبل علشان كذا ابغى اللي تعرف شئ تفيدي ايش اسوي زياده عليه او فيه تعديلات او شئ
المهم
رجيمي هو
الفطور
بيضه مسلوقه او 3 ملاعق فول بدون زيت+شريحة توست اسمر +كوب حليب او لبن خالي الدسم +1 خيار او خس
(انا دايم اكل بيض لانه مااحب الفول)
الغداء
3 او 4 ملاعق رز مسلوق او مكرونه 2 قطعه لحم مشوي او ربع دجاجه مسلوقه اومشويه+طبق سلطه خضرا
(انا مااكل اللحم والدجاج بس كنت اكل مع الرز تونه مصفيه من الزيت ومرات اكل شريحة جبنه وشريحة توست بدال الرز والدجاج)
العشاء
قطعة جبن خالي الدسم +شريحة توست اسمر+كوب زبادي خالي الدسم
بين الوجبات(2 تفاح او برتقال)مرات ازيدجريب فروت عالريق
والمشي من ربع الى نص ساعه
وللحين ماحطيت يوم مفتوح متردده وخايفه احط يوم الخميس مفتوح بعدها ازيد ولا انفلت انتم ايش تنصحوني احتاج يوم مفتوح ولا امشي على هاذا الى مااوصل 10 كيلو نزول بعدين احط يوم مفتوح
وزني كان 98 واللحين94
اتمنى تفيدوني ترى ساحبه عالجامعه منشان اكتب هالموضوع ههه
ودي