معسكر دودو 200000 لمتبعات النقاط جاد جدا

1. المشي يوميا مالا يقل عن 20 دقيقه ومايزيد عن ساعه

بسم الله الرحمن الرحيم
صباحكم / مساكم
رشاقة ونزول اوزان
هذا تجمع لمتبعات
(( النقاط ))
البرنامج
//للي وزنها من 90 كيلو وفوق تاخذ 22_24 نقطه باليوم..وبإمكانها توفر منها لطلعة الويك اند...
يعني ممكن تاخذين باليوم 22 نقطه وتوفرين نقطتين وفي الويد اند يكون معك 10 نقاط اضافيه على ال 22 نقطه اليوميه لذاك اليوم غالبا يكون الاربعاء او الخميس \
//اللي وزنها من 90كيلو وتحت تاخذ 20_22 نقطه باليوم...ونفس طريقة التوفير
// اللي وزنها من 80 كيلو وتحت تاخذ 18_20 باليوم..ونفس طريقة التوفير

المشي يوميا مالا يقل عن 20 دقيقه ومايزيد عن ساعه

• * الهدف الأسبوعي للأوزان من 100كيلو الى 85 كيلو هو 2 كيلو >>> الاسبوع الأول
• * الهدف الأسبوعي للأوزان من 83 كيلو الى 70 كيلو هو 1.5 كيلو >>> الأسبوع الأول
• * الهدف الأسبوعي للأوزان من 69 كيلو الى 63 كيلو هو 1 كيلو >>>الاسبوع الأول

اي وحده بنفس هالاوزان ولاتحقق الهدف الأسبوعي تتأكد ان نظامها فيه شي غلط
قائمه باغلب المواد الغذائيه المعروفه
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
5حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
5حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز
((صحن =1))
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط . ----------------------------------------
شروط التجمع (( اللي تقدر عليها تنورنا ))
1-رياضة كل يوم اقل شئ تلت ساعة ((ماناقصين ترهلات اوكيه ))
2-ما تتعدي عدد النقاط بتاعتك في اليوم ((وفري اوكيه ))
((تزيدي عليها في تجمعات كتير مفتوحة ))
3-كل 7 ايام ليكي يوم مفتوح تاخدي فيه 35 نقطة
4-الوزن صباح كل خميس
5-الارز والمكرونة مرتين بالاسبوع يعني يوم ارز ويوم مكرونة وخليكي بالنشويات السمرا
6- الشيكولاتة مرتين بالاسبوع ((لاتزيد في الاسبوع عن 40 جرام ))
7-كل اسبوع نزلي نقطة من النقاط اللي بتاخديها
8-كل واحدة تحسب لنفسها عدد نقاطها والاشياء اللي ماتعرفيها برد عليها
9- تكتبي يومياتك كلها بعد العشا مش كل ما تاكلي شئ تكتبيه
10- طبعا انا لقيت تفاعل مالقيت
علي راحتكو ان شاء الله هاكمل
انا متبعة هذا الدايت بقالي حوالي 11يوم
قولو ماشاء الله
وخسيت عليه 2 كيلو في حوالي 8 ايام
اللي هتشترك تبدا من اليوم معي
ماعايزين كسل
سي يو