موضوع عجبني وحبيت انقله لكم

اسم الكتاب الرجيم الكيميائي السريع
للدكتور اسامة حمدي
^_^
قيمته بربعين ريال بس لعيونكم راح انقل كل البرنامج تعليمات هامه قبل البدء بالبرنامج
1- يجب الالتزام التام بترتيب الوجبات دون ادني خطأ لان هذا البرنامج
يعتمد على نوعية وترتيب الاكل وليس كميته ومقدار السعرات به
2- يجب ممارسة الرياضة 30دقيقة يوميا" على الاقل ويفضل الركض او الدراجه
او السباحه
3- يجب ان تأخذ الامر بجديه شديده وبأراده قويه ولاتجعل اي شي يأثر عليك الاسبوع الأول السبت
الافطار اليومي : نصف برتقالة أو نصف جريب فروت +(1-2) بيضة مسلوقه (يمكن تناول البرتقال في صورة
عصير طازج ) 0
الغداء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية (برتقال . يوسفي .فراولة .كمثري .تفاح .خوخ .شمام .او اي فاكهة
اخرى ماعادا التين والتمر والعنب والموز والمانجو 0
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق (شرائح أو قطع اوصال او مفروم ""كفته"" بدون دهن 0
الأحد
الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي (يراعي نزع الجلد جيدا" بعد الشوي او السلق)
طماط وعدد 1برتقاله أو جريب فروت
العشاء: 2بيضة مسلوقة + سلطه (خيار -خس - طماطم - جرجير- جزر -بقدونس )
1توست أو ربع رغيف خبز محمص (( أي نوع ))
الاثنين
الغداء : جبن قريش ( أو اي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية (يمكن تناول الجبن الكوتاج 0
1 توست أو ربع رغيف خبز محمص
طماطم
العشاء: لحم مشوي أو مسلوق ( كما سبق )
الثلاثاء
الغداء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( كما سبق ) المهم مايكون فيها لا عنب ولا تمر ولاتين
ولاموز ولامانجو 0
العشاء: لحم مشوي أو مسلوق (كماسبق)
الأربعاء
الغداء : 2بيضة مسلوق خضار مسلوقة (كوسة أو فاصوليا او سبانخ او جزر او باميه او بازلاء او ملوخيه
او كرنب او قرنبط)
العشاء: سمك أو جمبري (مشوي ) أو تونه مصفاة من الزيت او مغسوله أو تونه بالماء
سلطة (كماسبق) 1برتقالة او جريب فروت 0
الخميس
الغداء : فاكهة صنف واحد وبأي كميه ( كماسبق)
العشاء: لحم مشوي أو مسلوق (كماسبق) سلطة (كماسبق)
الجمعة
الغداء : دجاجه (كماسبق) طماطم خضار مسلوق (كماذكر) عدد 1 برتقالة أو جريب فروت
العشاء: خضار مسلوقه (كماذكر)
اللي وزنه زايد ليش ماتحاول تدخل هالبرنامج
البس صح وخل الناس تشوفك بمنظر حلو وترك اللي يقولون بلارجيم بلاهم
الاعتناء بالشكل والوزن الصحي مطلب لانك راح بكرى تتعب ولو ماتعبت الحين
البرنامج مثل ماقلتلكم رهيب لابعد درجه عشان كذى قلت ماراح ابخل
فيه على الغالين بمنتدانا